身體好的秘訣:只要一直走5 T% }0 @1 A0 r: Z8 e% K
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........tvb now,tvbnow,bttvb4 N4 ~" G, d, c/ q* c% _0 F
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沒秘訣，只要一直走
0 J) O( E! f; y( D7 a6 m* M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x% R- K$ n5 T. M2 P$ T: V
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「我媽媽% M) V' G% N: n
今年已經 90 歲了，
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% L: y) u4 ^5 ]" ^7 [+ k& a5.39.217.76不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，公仔箱論壇) j( b( `7 o! V \
/ F/ D- Y5 x8 M' X公仔箱論壇我當然也要8 G b( O5 r/ T
( ~' s! H# ^' u% ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f4 L( D r% b
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」tvb now,tvbnow,bttvb8 Q" J1 ]) a% n- _- Y" E# r
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1 J( {. g+ p8 V( \) o2 m公仔箱論壇花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄tvb now,tvbnow,bttvb6 l1 j( S: e, ^5 o
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9 V" V% M g% N" {* {) W0 L ?# T8 [/ l7 Z8 _1 s
[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
3 } U( Z7 T, T4 `1 u! u不覺得自己老，
/ P; ?) ?! J' G3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q' b& S$ y- s( ^" T& Y2 {5 X8 C
每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
+ ^* F _4 }% C3 P5 ztvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
2 \0 }) v, J: X4 [) c- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S) o3 F, l8 a% o) v是享譽美國的腦神科外科專家，
9 `, W1 r9 a1 T5 j5.39.217.765.39.217.761 I7 E& Q k [( j% q( \$ E2 ]4 W
更是美國雷根總統# D" u! k! l6 Z
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# g" h5 Q* B- r公仔箱論壇當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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+ h( \" S0 T) x「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，5.39.217.76% E$ A: u! }" h# \9 G, \5 b I& Q! w H
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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4 L A- O. s2 H5 \" n: P: N身體好沒秘訣，只要一直走：
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% L: |1 k0 |. m6 e; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些年來，他既要為醫院的長遠
& Z6 T$ y# g# |, }6 S' I發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。5.39.217.76, ^0 J* a C* Q3 L
, j/ ?. u: R# U$ F9 q9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 j/ l, o% K# y; ?- u$ R
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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( Q9 D J! c, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，tvb now,tvbnow,bttvb5 _8 P( v$ f2 ? g. R) J
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
7 w2 f, r5 w" O& L; |; @5.39.217.76這些年來，他每天清晨起床後，# k, s( e3 G5 v( } \
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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# q- g9 o- M& N" j, z5 `/ P* ftvb now,tvbnow,bttvb吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，0 m y7 h6 Y$ p) D4 h
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
+ M0 G# _6 M5 J4 K走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb; w! y2 L, l! u1 M8 q5 @5 J
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值) A9 j, r7 U2 c3 m2 b+ O* H
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/ A' d5 q5 N6 D0 u8 _公仔箱論壇三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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# d9 q: f' D- t: i& t1 w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u" V8 S6 g2 ]& u
就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到( z; Q8 c- y; [. o; _* S
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+ ]/ {6 w c4 d- C' ^/ R3 K: `5.39.217.76運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。5.39.217.76+ S( v2 V) {! f* t- q7 u- L
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y$ v4 { F) \5 ?! w' C# o
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。+ Y/ P' ?2 ^8 e- \6 z$ @/ n/ H, f
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碰到下雨天，那裡也去不了，5.39.217.76$ e2 X Y4 B6 m6 h! o
5 k( c2 V% o, Z' [: k他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇" c7 c) X; k( K$ a- ^; z) t
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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; J& J( Z+ n, ~& I# {BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2) 5.39.217.765 A7 X9 P" U. v: b2 }; V
例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 : 公仔箱論壇7 P: v0 y9 E; b+ b1 U. o
52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6 5 m; ~9 g9 W" Q5 K$ x
體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，, |: G8 K a2 a7 }+ X
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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& [+ F" _$ Z3 a1 q, S% L5.39.217.76為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
I2 ^( o6 |2 r' D' r0 u ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P2 u, ^+ E4 j: c
接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb4 |6 m6 i* b* b! V
# X) W# r6 t" ~, \* c* H少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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1 U/ s4 C& `5 Itvb now,tvbnow,bttvb恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb$ N- G9 J, X- I. K( [7 [9 B/ t
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，* S& L% `! Q: J/ G4 U* y& c: W1 S
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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( p9 z) {5 C1 `. X8 ~3 s; Ftvb now,tvbnow,bttvb往往也帶給健康一些負面影響，tvb now,tvbnow,bttvb" q! M* n* ~2 E% t3 I: ~2 l( Z
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb, \$ n7 f" N) S
3 K3 v- q$ N% k: t9 l公仔箱論壇結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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. u; H. S4 w, t' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，tvb now,tvbnow,bttvb4 E7 g0 [4 I0 e9 b3 |
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。: m# B. G3 [: F. F0 I! l# U( K
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。" g, c2 z, n# p1 H9 y
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常保樂
: a" D7 x4 g. U3 E5 q# J/ Y- g觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
- O2 N- E2 j" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為，還要常保一顆樂觀的心，5.39.217.76/ k8 X+ h+ _1 o9 x! _ {# i+ [
1 F- [! p3 N! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，5 r N( c/ U3 a, w( Q' i# j9 H
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「不要說: r+ F6 ?. g+ Y1 @' T
90 歲，長命百歲也沒問題。」tvb now,tvbnow,bttvb2 |0 i+ K3 ] I) ^2 z" M
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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( a0 ?$ E- X `2 n5.39.217.76但只要
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$ j. R' @. b V1 b, z; @生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，tvb now,tvbnow,bttvb8 R: E4 X C$ H5 l+ y7 Y
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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- {; a+ w" Z! C9 b1 r3 }3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, k3 r/ U& Q8 }% C但他強調，健康不可能不勞而獲，
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% q5 C1 F" S. x3 g/ ]公仔箱論壇一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。* V7 b' Z% i! t a" o ]
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發表於 2012-8-2 06:21 PM
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