[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........2 @, x, q/ J* V

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身體好
) w) {. n" V* D) ?0 j5 Z0 v. N2 {1 e沒秘訣，只要一直走
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g2 I9 v& d# o: u# z! d
「我媽媽
& c) n1 w- A0 B4 k公仔箱論壇今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，

我當然也要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D% U& z) p6 E( \5 J6 M7 x g; j# ^
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」5.39.217.76/ I$ G0 ]) [2 T+ h
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄

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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
不覺得自己老，tvb now,tvbnow,bttvb) j" }' e9 F, E' M% _

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，: A( N8 a& m8 l
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是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |1 c- q; i- R; x) E9 J

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜! x  ?5 `/ F% W1 i7 h

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J2 n1 v0 h+ P, R; f) `% n& Z% U

像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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$ }/ i9 x/ W: g* r公仔箱論壇身體好沒秘訣，只要一直走：tvb now,tvbnow,bttvb6 z% t) d  T4 _; g# V
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8 N! n" D0 }; y: L5.39.217.76這些年來，他既要為醫院的長遠5.39.217.76" [& v: L) Z1 z1 R& `$ w6 r
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，! ]; J" t2 c. I1 {; t+ X
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇$ a' Q) J. R) B2 t* {
這些年來，他每天清晨起床後，公仔箱論壇: y8 s% V* T4 Q9 s
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A& L5 B% y! Q0 i! S3 {& _
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
走多遠。5.39.217.764 M3 R* [) d/ U& H8 O

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P! X+ J$ h1 V- N
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值公仔箱論壇- Q; ^( E+ J( `3 y
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，公仔箱論壇9 f; R% e3 p, Q& s
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到

運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。5.39.217.76! I: \+ G3 X2 ]7 L. F

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碰到下雨天，那裡也去不了，. h* J! c# S) j' O8 K9 v
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。5.39.217.768 h& U+ A/ D/ S
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇0 J9 @0 ]9 g" S  e: `8 M

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o# R+ T' V( u3 t7 d) ^
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才5.39.217.76/ P6 K0 H$ w3 S& b0 X2 w3 M
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恢復正常飲食。
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，tvb now,tvbnow,bttvb3 U- q+ D. U. h. r+ y
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，公仔箱論壇6 i) V$ ^8 @# N- H6 G: p
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。5.39.217.76, o# ?, ~8 ^9 z, J' Z' Z: {
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂
% U/ L' t2 h9 k/ n9 Q: c觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
$ b: |: o7 N3 }- h  H5.39.217.76為，還要常保一顆樂觀的心，

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，( D4 d- U7 O+ U' U" |0 K* I
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「不要說9 L; U( w0 G4 W/ ?3 \6 f
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，公仔箱論壇1 o* z* [/ g1 n4 n

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
。

但他強調，健康不可能不勞而獲，5.39.217.764 |& ^$ E4 i  e8 O' I

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。5.39.217.768 N& Y9 h$ }* d2 G( {

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soforlee

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