[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走

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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........公仔箱論壇* k& b& U/ b& ]7 Z; z h

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沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽
今年已經 90 歲了，6 D z# F l* X2 D7 T/ u5 e; k
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，( o/ q: `! f- N0 N! y) E0 _8 T- H

我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄5.39.217.76$ {; d3 @( E; v2 L' ?
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
不覺得自己老，, s( p9 u! `+ S# L2 T, L' T

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，

是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i, l; i5 N# I0 x  U# H# e
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。+ M- K9 u) m+ m$ I& f: E3 g

15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，公仔箱論壇0 T; c. G; K$ A5 M* E0 b, ^

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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這些年來，他既要為醫院的長遠
8 P5 e% N3 b& i" ztvb now,tvbnow,bttvb發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇6 l/ n0 c& g8 U, F4 y$ w

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。5 _* Z0 n* y0 s7 w
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
這些年來，他每天清晨起床後，
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就/ I1 Z5 ^" d# Z8 }; E2 F
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，公仔箱論壇3 M1 z: `$ o& @9 j

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，公仔箱論壇: v% n. m% t% @4 m$ i& ^' |  w% t
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H. d  n% ~; R) [) ]2 r
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
  v5 s! C6 c, p如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇! R5 M% W% Z! K3 O: K

碰到下雨天，那裡也去不了，9 s/ R% ]3 n# U' Q: s
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s! n& R# d* K! {
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運動量不大，堅持下去就見效* H* n' O) G( k1 s3 L) {& J6 k
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。公仔箱論壇% U" W! q' ~& x5 X" E  N/ g/ S

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，5.39.217.760 g/ s5 b' u+ {9 l

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，5.39.217.76, {; W0 D9 t2 q- |* J& r
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，# W8 C& ^, h! y9 E
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x4 Z2 \* P: W% \6 F

恢復正常飲食。
  k6 Z5 O' O+ n2 g公仔箱論壇「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，5.39.217.76' _# U9 s7 h  ]+ E! `0 T" r

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb! e3 F* n2 f3 r8 m- P) `

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，公仔箱論壇- s1 {) j" |0 M. O, s
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇: `' o$ y/ d+ X" R
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇5 e& F6 L$ {7 {# J7 k  h# r

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂公仔箱論壇& g9 [# v" h) `7 F# n# l! s2 B4 @
觀心，趕走自由基
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& @- `; J+ R- _+ ^7 g" @% O黃勝雄認
' V" {/ i1 @3 ~% B! E5 P- T為，還要常保一顆樂觀的心，, S6 ?1 R& }2 \/ g: E0 g* c7 |$ }" c
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，5.39.217.76: _4 f8 D% W- X# h% y! E& c: `$ Y

「不要說
6 W4 w2 T" r( H8 K! F90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D9 Z" p6 L" q  |6 j
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但只要4 x9 H! |0 [" p6 E$ |, m* }

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低公仔箱論壇1 H' t. V+ k7 [# y8 K3 O3 j) t
。

但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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soforlee

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