[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走公仔箱論壇( f* ]" d% H% z

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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........6 ]/ z# N* V* r1 E. g

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身體好/ I' \% H! Q) R, b
沒秘訣，只要一直走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K8 A, l& `+ ?9 V

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「我媽媽5.39.217.76 T, `% s5 P$ [2 Y$ F4 N
今年已經 90 歲了，

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，tvb now,tvbnow,bttvb; j9 {: t8 w$ i) [
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我當然也要tvb now,tvbnow,bttvb) m% a5 z" M1 o" t3 P; u4 \

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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」: i. E( `! D/ {  y" t6 ^

花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄* S+ S0 F; T" O1 j7 ]

[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?& _/ }! N8 N; V& p2 [
不覺得自己老，* Y! z, Z5 ?2 |  p: `' y
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇! ~5 v+ Z; e% y% Q8 c2 W
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，

是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。公仔箱論壇' m' m2 P' y  ~1 \4 W: ?% e; [
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜tvb now,tvbnow,bttvb% u' d+ p1 m9 w  ^" J+ z

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。tvb now,tvbnow,bttvb" h6 Z1 G$ e; C! c7 |, Z2 [
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠8 W* D) U9 _) R% _" ?' P8 ~0 L
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。" ]5 O- Q. ^; a, m5 B$ p8 c) g# m
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，5.39.217.76! ?1 O. }2 l  \% Q0 Q
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb) S7 r* x9 M9 J& Z5 c
這些年來，他每天清晨起床後，, g6 g4 ^- M4 D) Z
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，公仔箱論壇7 _5 I) j! I+ B. u: c/ ]4 W
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，5.39.217.76% G# h5 p* p5 T2 }# x

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
走多遠。5.39.217.76$ [$ E4 h& B( R% b" W* A
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，8 O1 U- L% D) A9 z% I1 r

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值3 t% E0 p% T" Q: D. ?& w4 Z* h7 H8 j$ T

三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到

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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。8 S7 R! Y3 R6 K8 a/ E5 y( P
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。; }, W7 W+ `9 {# T1 j4 F5 u

碰到下雨天，那裡也去不了，公仔箱論壇! ?2 Y: Z9 n; K* N

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。% {& e. h- w9 N; Q0 y

& q# o# m, O/ }2 ^' Y2 R5.39.217.76運動量不大，堅持下去就見效公仔箱論壇: F; i; [. R  F. _
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。5.39.217.763 Z$ i: Y. i- C8 [( k2 j% n! \
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c, L) l- m1 e& w

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才

恢復正常飲食。1 u  U4 M7 I5 Y$ r! {
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，5.39.217.76/ R# @- e' Z% \# c
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @7 ^2 O  ?: J# @
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，公仔箱論壇, V! \6 z1 a3 u& h+ S/ X

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。5.39.217.76( M# q9 b0 G/ w! \2 J  V

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇7 h* J2 T4 l  ~4 f" ^7 t: B- b4 D# \

所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇" S3 u# N: W$ m- l# k" T; v0 V! l$ Y

常保樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r/ f' P+ z& r" r7 f4 Y6 x
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
4 ?1 R" |2 Q- X  t! Q5.39.217.76為，還要常保一顆樂觀的心，5.39.217.76  I/ w/ L* U# F/ k% O1 p
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說
90 歲，長命百歲也沒問題。」( ^) E9 s/ ~7 n: W+ s; c

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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，$ p+ |6 J6 {) }

但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，5.39.217.768 K  n  e4 P6 [9 t( _% D
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低公仔箱論壇0 Z3 Y  u$ l# j0 E/ q2 t
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但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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soforlee

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