[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走' _1 E! K$ ]2 G2 d

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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好5.39.217.760 d9 N# [. k' e. x# D6 _6 t; L
沒秘訣，只要一直走公仔箱論壇* P' F2 W) `) P: \: R- _, I  p

「我媽媽
3 }5 T/ f  F5 a7 r' P今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，

我當然也要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R! ~" L9 r+ v3 ]

[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」8 @: k. ]9 A9 }4 l
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄: `3 I2 g# \6 [6 v2 x- U
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
5 n8 ^3 a7 Y; m' m公仔箱論壇不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb, j: o3 |  r8 y3 O; u* S! ~
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，+ P4 V  H% w0 k: R

是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A  |% }  N8 d+ }
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。  f7 @# c5 @, D
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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這些年來，他既要為醫院的長遠5 ~4 A2 e" M4 J, X0 t! A
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb" v) y4 L1 F8 s/ B4 H

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。tvb now,tvbnow,bttvb. h7 r; f: U7 |- d* w3 P

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
, f4 ]' O. b9 C3 I公仔箱論壇這些年來，他每天清晨起床後，& G+ `+ M( ~6 v7 h, m( ~
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，公仔箱論壇9 Z) V4 D2 {% u

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
" y6 f2 e0 K( |% Z3 {' r公仔箱論壇走多遠。公仔箱論壇3 R: @, ?* Z& S" L0 f
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，tvb now,tvbnow,bttvb  ]9 z$ v( L  h

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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇+ }$ H. h8 F7 t
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {& @8 B/ G0 C1 y
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，tvb now,tvbnow,bttvb4 U- ?! L6 h4 E

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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+ S1 o# X" |7 o運動量不大，堅持下去就見效2 g7 R# B) ^1 v' N/ R; R7 E' E
：

BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24# b6 b: a: x* y8 Z, N" J" A. F

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，+ l" E7 ]# Z! e0 \+ ^7 W

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，tvb now,tvbnow,bttvb  g4 b' r' \. S- f% B
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n* M$ y! e3 f) u5 H1 a

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才5.39.217.76$ r( x4 M% w( k$ S% \3 K
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恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb( R$ e0 y$ v" o' Q4 R" [
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvb now,tvbnow,bttvb3 h' J  C; T: K) F* [0 R$ u- v

往往也帶給健康一些負面影響，5.39.217.76/ \! K6 h* ~2 f; o) E
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，7 m& {  v5 a. q

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。5.39.217.764 g7 }. ?" i  j( z8 ]) q( a5 Q; q

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb& P3 F1 [; w+ W' r
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b  T6 p4 ]. e* k4 n, P

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂
5 Q1 [8 K/ D5 Z' m# C觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
為，還要常保一顆樂觀的心，

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T. e1 ^- I' p/ F; p" `4 P8 s

生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，9 @7 r+ x. Q! n; y2 j- _* m: [

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低5.39.217.76; A. ^; d9 ~& H; G
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb9 f+ p. S' `+ A- p( G5 N" a
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soforlee

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