[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走公仔箱論壇( k- R) o' o& [, S" d/ y

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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........tvb now,tvbnow,bttvb& ?* t, }) _1 Z6 M

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身體好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H0 [! E' R I) |
沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽
今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，5.39.217.762 k" k$ ^7 J7 l
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我當然也要; T& Q5 J0 Z; f0 \% b3 V

[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」5 o7 h! H2 m) E2 n) }* D

花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄3 Y/ U: d' x2 r9 e/ r
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
. `5 d- }9 b' H8 |% L不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C* ~8 N: N5 u1 G0 U

是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇' m, J" d4 C# _4 q( h) u
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更是美國雷根總統. K: v- U5 K* x+ O% f
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \8 V: q' H2 d6 ?8 O4 _2 Z

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @8 s% q  ~8 @0 A: x9 G

像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c# x. |9 x% ^7 W" E2 a7 m! ?

  N0 V+ X5 q6 x% y' p身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠tvb now,tvbnow,bttvb0 M/ P9 v$ d& a# q* h# \7 {, m
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。8 b5 m; Q% Z, o
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L: l) G9 m/ A- x- X% N* @9 Y4 s, F2 e
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
) A+ f  b( K% Y9 K0 y. _5.39.217.76「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
這些年來，他每天清晨起床後，
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
" i: F6 L/ j+ `$ m" _5.39.217.76走多遠。

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，tvb now,tvbnow,bttvb, I' M2 |& X6 f' c8 p

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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到4 ~$ g8 s$ J1 c9 c3 B. O

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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R' k6 X! k) s6 |6 o% I
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，5.39.217.76& ^% @- O1 n  }! v8 Y; g. I- o
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。( c% a0 o  K5 H3 Q

碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。2 O: H" ]- R; P  E

# T4 s! }% L- c) ~# {) m, m運動量不大，堅持下去就見效公仔箱論壇( T# F, M# v' c1 b( o
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x8 m+ @+ y" A) t9 b) P9 [. w: h
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才5.39.217.763 p3 \/ k9 _  g) a) R5 F8 f
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恢復正常飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e$ ^; I% z  I; e' ?3 k6 _
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，5.39.217.76) \- V- d( J% a( c: L9 P- F
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往往也帶給健康一些負面影響，

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb* @0 i0 g, d  C, t" \/ L# g

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。5.39.217.76; N( I3 g8 z0 k+ M2 ~
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb' I4 |3 L  m4 n- R4 }. W8 f8 i7 R, K

常保樂
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黃勝雄認
8 [, b! z  r2 k% O3 J為，還要常保一顆樂觀的心，/ I2 F! V0 b- b( B" h

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb' F3 p; x% |0 R# T4 c( @8 r0 r& g
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「不要說
90 歲，長命百歲也沒問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H. u/ S8 X- D7 b  L
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要# O5 r5 t3 _4 z7 b! {9 k7 ~" i: }
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低% H6 [3 Z9 {8 k2 F# b& X
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但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H8 k2 ^- i9 l# L  \

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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soforlee

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