[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走tvb now,tvbnow,bttvb4 f: I6 m1 x, g+ ]
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好
) T, V( ~8 K' c" Z- m8 O, h5.39.217.76沒秘訣，只要一直走5.39.217.76. e0 W) P% {5 ?5 Y4 [$ l1 T' e* v- N

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「我媽媽
4 z2 ?5 [! U  [公仔箱論壇今年已經 90 歲了，

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，tvb now,tvbnow,bttvb2 _  p; ]7 u& E3 o; D

我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W: ]4 i# W4 S4 [0 |
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄4 n6 l. B( {9 C% Y' B9 l
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從: i/ S/ p. ~; o
不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。- \7 s, b  `2 I* k) A2 i5 c
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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是享譽美國的腦神科外科專家，( {0 f9 f( s1 j, [' D5 {

更是美國雷根總統: E6 g+ N- Z+ Q  y5 Y  w

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。公仔箱論壇0 r- A6 `# n& F8 W6 L0 W& ^) K
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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這些年來，他既要為醫院的長遠
9 R9 T) |: G8 o* _公仔箱論壇發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，公仔箱論壇% P, v- Y; a, Y8 e. F* F6 Y" k
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
這些年來，他每天清晨起床後，' j7 O' d. p+ O4 F
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
  R/ v% c1 q% B走多遠。5.39.217.76+ V& }$ m8 w7 `- [- ]
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值; r: ^( E" b% s, ~# c' z, c% v, f
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇% }6 R$ W/ R/ a, \* X- V+ ^( a- X
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碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb( f( G' j  F, m- e) q" M2 i
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。( n" Q6 K& V! o" ^  Z
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，" I# Z" E; t& |7 X5 x- P+ c. ~

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y% j2 m0 y9 H2 s

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb& b, |6 j" E% [! T/ @" x
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，* Y# T( |, j$ W2 n6 E6 R6 H
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，5.39.217.76( E5 M3 G5 W5 T) @; ^  m" C
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往往也帶給健康一些負面影響，

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。5.39.217.76- m- V& Q1 L2 R9 K: }! E: O
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，公仔箱論壇3 x( y8 p6 ~4 g6 U. T/ y

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，) n8 e6 V+ T! U. _7 Q/ `8 j0 j

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇# D/ R$ x( G$ W7 ?; n
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。5.39.217.763 l& w2 I% T) f8 _
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常保樂
0 t/ _( c$ v& z- k& d8 Q) T觀心，趕走自由基% a& }: j$ p2 t6 _: [
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黃勝雄認
& j6 Z  z" U. d( e  _為，還要常保一顆樂觀的心，5.39.217.76' J" u: m% E- h% T7 k( r0 F
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說
90 歲，長命百歲也沒問題。」5.39.217.763 z7 }7 i" J6 @" K  s! y8 A

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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，( v  S5 A& P  V- ~) w
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低5.39.217.76* d4 h+ i+ p4 w- O; U* ]. S
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但他強調，健康不可能不勞而獲，5.39.217.76/ q- S; y8 v+ E& U9 S% O

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb" U/ }& L( ?9 z/ O* O% u
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soforlee

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