[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........% K8 n) [/ u( o" g# A6 g. }# \

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身體好tvb now,tvbnow,bttvb2 ]( N2 a/ Z4 `" k- E3 d$ @
沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F. R+ D% k+ e* i, f
今年已經 90 歲了，

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，tvb now,tvbnow,bttvb  ^" W  X4 J2 T) T/ l$ M" J. R
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我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄5 X$ {3 X1 H0 m# l% E
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
不覺得自己老，5.39.217.76! O- K: d( K% _, p- f- F9 _
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統5.39.217.76$ i5 |: c6 s0 i7 c5 J. q* e0 D
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O; w  ~5 ~- v% {; {. J" ^
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，" r" ]* O. A, s# r9 f, y
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：

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這些年來，他既要為醫院的長遠
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，tvb now,tvbnow,bttvb' J, k4 q/ Y5 ^6 J% s7 R9 h8 `
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」# M0 Z7 \7 a0 A7 K% e7 [% \1 Q
這些年來，他每天清晨起床後，5.39.217.76; \) ?3 [1 v6 u! g+ ?# ^
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，% W) M, z* Q+ V1 S

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
# F$ m9 r3 A$ Z6 B# K! _5.39.217.76走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值tvb now,tvbnow,bttvb4 e) S+ q$ I; u* l) P
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，

就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。9 l- b$ x. x5 e' }
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，) V0 i; a2 s' ?1 t

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。! j' w( ?9 ]% {/ n2 w, b2 B
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24tvb now,tvbnow,bttvb& E- F; u" A& i; B* ], R

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S$ q: x  \+ w7 D5 N& N/ u, n
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才. b  [# w7 Z7 H- @  ^( [) z1 x
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恢復正常飲食。
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，& P$ E* e( X& X' X

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。5.39.217.76( M7 I+ T8 W* p: @

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇  j+ T& K8 l2 v9 r3 ]/ B5 u
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb/ T7 D1 q6 Z- L5 C3 b! T
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常保樂& h& X7 {' d+ P/ K1 j0 z
觀心，趕走自由基
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3 g2 _( j) i7 K! B& _7 ~5.39.217.76黃勝雄認
0 z1 w+ X* p' J+ R- r6 `0 s0 Y為，還要常保一顆樂觀的心，

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r  G" {7 z* ]8 ^
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「不要說
/ K! C5 d; Q9 ~* u, E90 歲，長命百歲也沒問題。」! a* G* q$ T4 w
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb" l# r$ ]  y, n, V5 p0 U

但只要

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，5.39.217.761 E2 z& h0 F7 K

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，. x. N  l' {" f' H" t) B

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。' A4 ], r' n' a4 U9 P" H
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soforlee

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