[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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沒秘訣，只要一直走" W0 A: A' Z( o, u# n# P: U
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「我媽媽
& u! c+ c% r* @3 u3 ^5.39.217.76今年已經 90 歲了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i# m1 u! y# W* K
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，% U9 K$ j$ P: m
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我當然也要9 N1 ~* d* Q; t: r! ~; v
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄& r! v0 b! b2 y, U

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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。" V4 k% d7 l5 R! J" [- M, v2 R7 K
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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是享譽美國的腦神科外科專家，7 z8 x) K; L2 T. H  ]- G2 g
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更是美國雷根總統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q; R' h3 c1 w  Y- s% ]; x! C' B# y, i
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜. O% g2 ?1 z; p" h; {  {3 Y3 B
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，5.39.217.76* _# h$ c. j6 Y1 a; C1 {

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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2 @' S6 a* ^3 N5.39.217.76這些年來，他既要為醫院的長遠
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb7 o+ a2 `% I2 o3 E

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。2 r- Z( [0 d3 `  z7 r
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，公仔箱論壇$ X8 T8 |9 ~( \+ c
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb" p& O( H! A4 d
這些年來，他每天清晨起床後，# Y) y, A7 l# ]2 I" m, g# l
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n  C" b+ i8 ]% Z, O7 Y

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
( z5 {/ U% ?9 A; X走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，5.39.217.76. n! v) ]* c) P' o6 r6 P# v

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，5.39.217.76+ c1 p$ T: I7 I: e+ T+ i4 _7 F
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到1 c% t$ u* k& h+ w! q- f' d
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。5.39.217.768 a1 ^- p/ [# _- S. |
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb  w0 T6 T. Y' k! o4 `
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碰到下雨天，那裡也去不了，& G4 i6 n  c! y, k' |, |% G

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。5.39.217.76+ q2 a6 g% |: r) W
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。8 [7 }. P5 a& d+ E

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，/ D7 `( S5 ~5 e/ o/ A

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，5.39.217.76: M1 [, T# j1 k2 P8 b+ [9 U6 O
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G8 h3 s5 ]7 t4 v* j# {

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。
3 g$ z" U1 s: p+ E* [5.39.217.76「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，tvb now,tvbnow,bttvb% K& y/ f  \- b; k4 X- n$ B
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K2 M% _( u' U0 ]& j) d& s

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，: b& V" Z! n3 H' j
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂
' q/ e3 M9 b6 \1 K- z9 q& R5.39.217.76觀心，趕走自由基TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j1 A5 P) J4 H2 J. N# b
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黃勝雄認
) u4 F2 [4 s. R2 h9 Q5.39.217.76為，還要常保一顆樂觀的心，公仔箱論壇; c8 H2 [& \. a

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說
/ ~: v4 b; f3 {- D公仔箱論壇90 歲，長命百歲也沒問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R7 h1 e9 g3 @3 H1 Q8 k) N: O% ?# b; I

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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S7 R$ m. y0 k0 _3 F6 Y' R
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但只要tvb now,tvbnow,bttvb6 K9 z/ x1 u: p( I3 v
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，# x  t5 Y: k5 G! p' V
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低tvb now,tvbnow,bttvb% m  F) }9 x1 _3 _, h5 `/ l( x
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但他強調，健康不可能不勞而獲，* B- l8 n2 j% r+ r' G$ J* C: k
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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soforlee

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