一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇9 ~$ v( S4 w7 ~- J9 Q% q& Q! C' ^
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。5.39.217.76; k* p. i1 w; B' R
3 b: U* Q3 E. t( u7 c5.39.217.76１．強化競爭力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _0 g) G* ?& {' o0 v. o
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
1 I3 R6 j3 l2 ztvb now,tvbnow,bttvb根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
2 L5 H# q0 T [# K3 x食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會6 Z# V* Z( x: |4 r
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。/ ?5 s5 u7 n- c! a- H$ W9 U
: M2 O0 ^" M* n3 Xtvb now,tvbnow,bttvb「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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! N1 b" o' C: [5 ]tvb now,tvbnow,bttvb２．穩定情緒公仔箱論壇- k+ _: j) Z5 G d; n/ @8 N
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。" n% K- {$ J$ r
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。2 b/ ^5 C( }# a& }
& s9 [2 E. H) O7 h6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 v9 H% z4 p9 j6 ^. y! e0 ]! L
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
2 B. A* Y: z' h& F: y0 |運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g* e( Z8 a9 V4 P. G, F- Z
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
: h B# [+ c% y) i4 t5 Z- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ \$ m2 S4 R' j4 B7 xtvb now,tvbnow,bttvb３．預防失智症
C( a& g- E- q4 {; T- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇& m- l2 G$ p: a- v# y) f, R
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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: V8 t& ?6 f; z$ {# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。5.39.217.76, ?3 |" p$ `( i* [9 y7 P9 _* E
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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- e2 D( F ?; q- C Y5 S! T9 w「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。/ u& w, M& r2 F# e8 [
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４．改善骨質疏鬆公仔箱論壇6 S: b! Y. I" l3 Q4 u
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
- V. x0 F. @# y* Ttvb now,tvbnow,bttvb，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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% r- V: d1 M& ^4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。5.39.217.763 Q6 b1 `. d) P v1 C |) M
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
@6 F" e3 M3 m' U/ n3 e: o因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g& m( \$ g! B4 A0 z9 p6 q& \
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５．延長壽命! t, `% I; y1 c5 o- N! {* e
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。 B$ n$ L/ d+ V' V5 e* R& \
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B& O/ {0 {3 K! i
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/ U4 ~0 m. N3 P" @/ P5 h根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W7 e! y% D" _
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
& T$ M# ^6 F" e i8 E) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H. M# o$ @$ x( l/ t3 z
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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