一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t: H+ w) {- x2 z; o- ~
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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, }1 U9 \8 {! Q+ e１．強化競爭力
) S% [* A4 t/ X# E; n6 ^5.39.217.76現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
9 q/ S/ J! g* ^3 s# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
8 \ v Y& n( h9 k% W5.39.217.76食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
* h2 }" y% k' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。5.39.217.76, b, u3 a$ Q2 ?( B; Y
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 tvb now,tvbnow,bttvb; [7 u4 f0 U* _# p2 c' P
4 p( z. C; |6 A b8 D* [$ d3 a K5.39.217.76２．穩定情緒
7 g$ m' k( w+ W8 m5.39.217.76國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
* k2 F( b X6 g, Ttvb now,tvbnow,bttvb但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。5.39.217.76: ?; y7 C0 z/ p) ~8 R- u
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。1 y% h C% t: F) s* E1 l4 m$ t
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m7 R' i$ e8 ^% K. ], k9 F7 d
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb4 K/ i/ ^3 J# j; j
. T* V+ h# \' M j7 U E1 x6 ntvb now,tvbnow,bttvb３．預防失智症9 i! |3 D4 \' \1 Q2 J" h ~
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，4 H( i( E& Q7 U9 M: M7 o) _. ~
可避免腦部功能衰退，預防失智症。; E/ O; r+ Z* D$ _2 X
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。2 Z/ G* g' g2 f# G* B
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
& @: n& E$ b& Q fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; t* a5 y3 ?( K$ s& ^: b7 E「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。tvb now,tvbnow,bttvb" D! N2 ?+ ]" @6 V2 s6 \, i
0 A% Y k1 U) \5 `& i+ n5.39.217.76４．改善骨質疏鬆! ]$ J( g- E4 z/ K% }
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
! B1 J: y+ v9 S! |5.39.217.76，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
3 r' U! m. G, b: \公仔箱論壇騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
. b) U6 r4 g/ v7 O7 V# @' e5.39.217.76因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。7 \9 I A/ h6 y' @/ t# l' `
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５．延長壽命公仔箱論壇. P0 w- U& o2 M; N, i' H' R1 B
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
+ W( Z0 Q/ |, O+ L( d! F5.39.217.76但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5.39.217.76" Q' T7 ?' a4 Z9 R* ?% W
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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) B, c# w! y. i% C# V6 o0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。5.39.217.76) c S2 f. g" N$ Y/ ^
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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