一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。tvb now,tvbnow,bttvb7 w# [3 Q# V6 ?
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
) J' S( K d8 E3 t2 P/ `# Q ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( a7 l& ?8 ~) V; c }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．強化競爭力
. e* K# z* r f/ V) J1 r/ btvb now,tvbnow,bttvb現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。9 g5 p. n0 L; e3 W$ Y8 Y( x
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自tvb now,tvbnow,bttvb. i# Q# h B2 p; L6 X
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 公仔箱論壇5 f$ E9 A; S1 J9 w1 V7 M2 e
. F2 E: [: a, Z% `; A+ a& B( T現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會( f) P$ Q! r. `3 |8 Z9 P' V0 {
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 tvb now,tvbnow,bttvb+ m9 ]* x( T; `5 w
- N3 }* B3 U& D7 L6 n" C6 O6 h２．穩定情緒
* @) |8 ^% _2 o5 g國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
1 R7 @7 d9 f% {. c但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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5 p2 T. K( f& |% b: ^6 _8 b" ntvb now,tvbnow,bttvb女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
3 |) ^% S4 f( ]* ^* \運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。5.39.217.76' |6 D! D) u) l8 L7 N1 A
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$ G. |' g0 c1 B" L& H5.39.217.76運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇" X$ \% r* H6 E
2 \- \- [! D8 Z! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．預防失智症tvb now,tvbnow,bttvb& L1 H% _. E2 t9 a, _$ p( A
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，1 o7 Y4 B; q' \6 x' q
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
1 S, _; _/ m' R- ~2 a5.39.217.76一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。tvb now,tvbnow,bttvb, z7 |' V4 n$ p) R+ O* Z
& l( F, f0 P* D" r5.39.217.76４．改善骨質疏鬆
' j& N3 A5 }3 U6 E/ N5.39.217.76成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練! }7 V8 H3 `7 i- B9 }6 u$ x) T% i+ I: M
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
) i3 g$ R. D6 O7 m7 R6 P' c1 q騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [' X6 P- t- y5 c- v0 I
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇% G) C: ^7 \8 s/ o3 j) p
! h" e+ S: d* @$ k* Ctvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命4 t, I9 E3 i$ w3 _0 [5 x
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
0 w4 }7 c! l' M( ~5.39.217.76但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
, j' N. K) Q$ |, x* ]9 ]" d4 m公仔箱論壇
+ n$ x- D. Z$ j3 C! t m9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E; {4 u/ p( Q9 j+ |4 B/ ?
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
( T, g. h; n9 E- S5.39.217.76研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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& \- y7 ~4 y! ~9 o, T& Q& r* m! g3 ]9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。5.39.217.76, b) o- _4 n8 o7 X( w. c7 l! o! F
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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