一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇: J4 O$ x; S: a3 j+ a
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。; T& t* J5 e. Q9 m, g
# b* l# i6 J) A/ n2 z3 _0 Z9 S１．強化競爭力8 S6 L) ]% e0 g$ Z. I2 L
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
# u* K) `* D+ H% `7 R9 x; @) h5.39.217.76根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
* ?0 _8 N( X1 M; D5 A; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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/ P7 f) E' A( R5 U: d! z* L' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
3 W4 w/ t7 i4 \1 ?0 p9 q5.39.217.76造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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/ b/ Y$ N- @9 R: h$ O, V, O「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 5.39.217.76$ s) o% A* o9 O2 P
7 ]. Y. j, N' P I( l5 y5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．穩定情緒4 F# ^$ F- @. X/ c! T5 V
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y' Q+ E! U) ~9 z f3 Z+ c. U
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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. ~+ {. }2 f: A, L4 G公仔箱論壇女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y) @) I: B* ^: o( W
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。5.39.217.76! ]/ w* e! Y- }7 \5 i9 N
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4 K- z0 r) H$ g% D4 {* [- G# U5.39.217.76運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症: h6 r$ Q: T9 b: d9 K# e
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域， @' J+ C. v2 G/ N4 C3 p/ I
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
% M8 ~8 C* |2 `7 K; U一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb$ a" l+ x7 _! j; I7 l! v
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。公仔箱論壇; `- ?9 @/ b6 B4 k; X! w
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４．改善骨質疏鬆
5 R7 Z k7 n7 n( M5 f* {1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練0 c; c' y, X' ?$ G7 ?6 N7 u
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。公仔箱論壇* Q' Z* e" S1 E
2 b' U. i2 F3 a6 X+ Y根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。5.39.217.76; X M% [9 P% R1 u! P; g
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A" b S: K$ F' z! }$ e
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇. h+ B; j6 f3 z, Q' b
4 Z: R6 H, R: W4 R# Y0 `1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．延長壽命公仔箱論壇1 Z" F+ {7 F$ M2 ^7 }' \3 |
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。tvb now,tvbnow,bttvb, g( W) z$ y9 W3 w: v% g" k/ ?. k
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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3 H$ N- Q7 C, l y5 p' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ W- E1 h7 ^5 K
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
7 x+ t0 W5 b6 _研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。tvb now,tvbnow,bttvb2 O' Q; K: J( P/ p' V
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3 H( l" w1 Q/ B/ I/ i$ G8 Stvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb! o$ e7 l. P! B* }$ N% w0 h+ Z
% ]" _4 `! Y. O2 U& Z9 N+ ]6 S8 N0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {8 v+ K, C0 `, F. i1 O+ ^
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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