一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
0 w; `; L. l4 w" z" j8 d5 }但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~ R6 s9 b& k3 b
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１．強化競爭力5.39.217.76& W3 `3 r' o& [( I" w4 N& o
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }, z) J3 S) {6 w( G
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
0 P) h6 a% s3 Y7 N2 [5.39.217.76食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
! s5 O+ y' }: `( A0 G7 X+ T" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
W' f' a, B! x0 I9 |5 ~tvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
) C' P* S* |: n, W2 s2 |1 q公仔箱論壇造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。 ?1 q+ _! D/ f8 J6 U. C
8 v& d: y0 h+ o. E4 atvb now,tvbnow,bttvb「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇: R9 J' x9 X" c9 y D4 X: h
/ I* y, |( Z; n２．穩定情緒
9 m. D- V3 C& t$ i' T+ U% Y0 [tvb now,tvbnow,bttvb國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。tvb now,tvbnow,bttvb; t$ `% q: x$ D4 o7 D+ z$ r+ E
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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9 ?) e. S( R5 x) o) v. y5.39.217.76女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
# J2 e* ^: D$ K" t0 r運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。9 h& `) @( m2 m) |. D) e% [( h) a
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1 d/ g* ~) ~* x運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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* _8 V' n. E6 L" z4 O３．預防失智症7 I: @, o/ Q; c6 A7 W- y3 E! |
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
; D% u* H2 T0 C) N- r cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可避免腦部功能衰退，預防失智症。: `$ L u0 I: x. n" L( l: Q9 S
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
; s, I; T7 q; ]公仔箱論壇一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。& A) I& v5 S0 N* o/ j9 C
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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% G! a# X: ^. V- Q+ T8 p3 b４．改善骨質疏鬆
" K" A6 [" F7 m$ A/ S5.39.217.76成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
3 S: v2 H' Z6 M* |( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。5.39.217.766 z- x: Q* F" q, o& v( ]9 y
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。0 |5 N( j2 o0 S
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。- m) M q+ _- x9 N. y7 d) s; c
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。4 u- r- }) |4 B+ g0 _. R4 [( S! j+ b5 g
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５．延長壽命
* C, A& Q% O7 o& g) I6 Y公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
4 l# M- F# f" |$ W1 ]5 w( ]但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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& { z3 {3 A& ~! wtvb now,tvbnow,bttvb根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
1 i3 |# V ]' g6 Stvb now,tvbnow,bttvb研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t+ k6 ~6 C8 T4 w! \
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, a, {$ n. l$ y, G* qtvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。) W7 \1 I( N0 b% I b
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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