一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。3 k/ t2 I% j/ M! O
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇2 Y+ ?' ^/ r6 j# S! N) A% _
3 X4 w" F) l- {: v) e7 }tvb now,tvbnow,bttvb１．強化競爭力
6 C. a1 @7 A+ K ]3 k- @6 W公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
9 R3 E% n& _( s公仔箱論壇根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自公仔箱論壇- [5 G! H6 V, h/ K3 y! o1 O# H
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb. G7 s+ X9 @9 ]$ R
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
( U4 ~3 I" a1 T( c* {# `: Atvb now,tvbnow,bttvb造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 " ^; k- W5 U, R/ b' J
( ?- }2 W" s; X/ U２．穩定情緒
. ^# p* H' r* |: r公仔箱論壇國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。5.39.217.767 x! Y5 l9 L8 P9 F0 Z% F2 f- E
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。5 [( K6 k! ~8 t
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
& N9 `5 {& Q2 h& b0 h' w& x3 `運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。tvb now,tvbnow,bttvb' ], H3 E; W) b4 G6 T- _7 \
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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" A, k q) f3 d5.39.217.76３．預防失智症
& A- s) D# P$ X4 S- J隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，5.39.217.767 n( p8 e2 S: m; @' @4 r
可避免腦部功能衰退，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K# R' F! ?$ t3 D8 [$ n
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6 _9 j. i& i/ a% v& }) m根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。5.39.217.761 b" K T/ q j
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。. D! U8 C4 k! V: g; ^
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( t9 w) [6 P1 x7 r0 q4 z" [. V5.39.217.76「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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2 Q4 H6 J# ~9 _% ^3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．改善骨質疏鬆5.39.217.76/ H* ?' K1 Z$ k e+ r
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練, D+ d9 W& q& U- u* L( E
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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/ H! L1 r! ^# X' H D' `tvb now,tvbnow,bttvb根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。; b8 ^3 ^: ~8 K* H
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。5.39.217.76! y& h9 W5 E; M- J& T! Z! s! k
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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3 I+ [3 O0 j1 C- d1 M6 w- |) c公仔箱論壇５．延長壽命
% _; v) w5 ^3 c4 }/ Y5 T! I2 ~/ Z7 `/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。0 o9 \4 x/ P2 o/ ^; G1 p$ z
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。# [4 a" a) O3 `, ]( a3 f
5 q: X# @9 ~- f/ N- _ ] eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 N3 f+ [" V8 G6 `根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
! P; d1 X M! X5 m5 r1 k) y研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
; G6 k P) U. G) l) J$ N, q( E8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: A- x1 b3 v$ h* E+ a) H" U
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。/ S! ]" S. q- ^; \" i1 _: s
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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