一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。# E7 ~( t; }% w6 _* T/ Y" _
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
' V& Y- q% S& a/ f5.39.217.76根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自4 i( w3 z! z& l
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
2 z' }6 |0 C/ S. W2 Y- Jtvb now,tvbnow,bttvb造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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$ k. E4 i0 ?2 ^: z* Z- j" y' u「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇5 o' n! Y1 f; O/ F# Y$ N' y/ R
# b' Q, g8 z) Y2 D% o' C b公仔箱論壇２．穩定情緒
Y2 r- L- f" K8 t5 }5.39.217.76國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
7 Z+ A V( Z# L但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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$ A+ h/ W% A2 } e/ p5 W- b女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。5.39.217.76' s. G& L, J/ ]
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
( x! e) B( {5 g ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，5 ~7 L: t4 _5 z
可避免腦部功能衰退，預防失智症。1 L$ ^( a$ {1 B4 V) u
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。公仔箱論壇# \* Q9 P a' ]
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。公仔箱論壇& }/ j E* v9 @3 S v4 {5 l
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+ H* |+ |3 i9 ?, _) `. B3 ]' o! ]0 M) C「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。tvb now,tvbnow,bttvb, i7 d0 n* u; R) n( @, r9 e" r2 n9 a
2 R7 Q! C+ C0 }- y5.39.217.76４．改善骨質疏鬆
% X( Y% p# l$ T7 C6 @5.39.217.76成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
' ]9 ~* X8 @( J+ ]5.39.217.76，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。5.39.217.766 P( o& j9 A5 u+ K* i
8 d/ b$ |8 Y/ a, h$ w1 [$ Otvb now,tvbnow,bttvb根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
& S( b: y" ^& u5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。tvb now,tvbnow,bttvb- |8 Y' b) m) f
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
- u. Q+ ]( u! G9 X3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 ]$ z- ?. i1 c% f
５．延長壽命
8 A! d1 x+ u/ h4 U3 {0 }' }5.39.217.76許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。3 x" W( `# |* s. s1 d
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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! f/ L! t- J, P: _! [# z根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5.39.217.764 j& h( U& w6 n1 N! I
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
' V g6 N/ H" q) G% O* F9 F5.39.217.765.39.217.76+ b5 d' |: ^# v8 m6 r0 @3 D
; X4 P- W. |( C2 i3 a C, c. d公仔箱論壇事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。+ T- J) G3 q8 N' {, Z8 v
) s6 I4 N$ n8 Z) J4 m; b* a( v公仔箱論壇
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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