一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
+ Z/ Z* x+ R: @% K- W1 }4 _5.39.217.76但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。5.39.217.76' j4 a! q8 O/ i2 J2 R) K0 S
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１．強化競爭力
: W; ?5 B8 G! h' ?+ p7 k2 K3 ^+ b現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]4 m3 |2 [3 @# g9 V J8 f
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自公仔箱論壇: N: [6 g- z1 V; n: @3 @
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會! t9 `- u; X7 f% s) @3 _
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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２．穩定情緒tvb now,tvbnow,bttvb# Z$ J" U: K/ ]3 O; L! E. T
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
& M) |+ A7 [: M2 G7 d8 M& t3 I, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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; s9 l% `5 ]1 Y. v4 f2 w$ `8 g- K女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。公仔箱論壇, v$ r. j4 F" a6 {
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。公仔箱論壇" }9 G! N$ j3 c( N# P" o7 C
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇 p7 V0 G' U& q/ Y
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３．預防失智症
6 Q. ?; K% G9 Y6 g' \! R0 Z5.39.217.76隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
; p6 z/ d; |, _7 J5 ~/ D公仔箱論壇可避免腦部功能衰退，預防失智症。公仔箱論壇: L, g- `7 ~/ u
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。# m: {: ^6 e" V0 w
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。- z5 a5 w2 f5 V1 f; g! L; }4 U8 |
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$ W: r, B9 w3 n- F4 etvb now,tvbnow,bttvb「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
# U- [. G' I, d8 z4 G- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r. C) f( G# j! w5 P! {
４．改善骨質疏鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a) O1 p1 |6 n
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
! C5 o: w0 E$ L5 M" K，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。公仔箱論壇* F& a0 u$ i3 e5 ]
2 [/ k; ]! ~# N根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
: k" z. M( v4 B6 t& y0 `tvb now,tvbnow,bttvb騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
/ Z( f, J9 O! x+ f; e7 T5 _( ttvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z9 g' i5 ]# ~
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５．延長壽命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i) P' f/ r" e R
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
7 ]3 K- t! i3 L" n. Wtvb now,tvbnow,bttvb但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。tvb now,tvbnow,bttvb9 j+ \2 r1 _# I6 w8 q1 E
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5.39.217.76$ n/ f7 T) l5 R x" p& P1 f
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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# W+ u2 X+ Z7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C8 |/ Q, Y) a. i$ s+ t8 R" ?# [1 V* }
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。公仔箱論壇/ l6 d$ G2 E; U. X- U n2 {/ ~7 t
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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