一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇# @ ^' v# y3 l4 l/ ?3 a
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇4 x( |& c( y$ j5 H
1 ^$ n+ {- k9 P, k. n1 I& u１．強化競爭力
3 H2 ]) _- H, y+ n- c8 d& B5.39.217.76現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
# f6 L* B7 {2 ]# ?% J根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y( q9 ^0 d( _% ~2 g
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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3 M$ }5 Z/ b3 S3 K現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
) F- i7 A1 G2 g( F/ k2 }5.39.217.76造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。公仔箱論壇/ b" D. p& Y: ?8 Z0 Z
6 @4 T2 x+ \' C6 Y, Q「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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２．穩定情緒
; S L' K6 ]4 q9 ?5.39.217.76國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。3 T+ ~9 o! @/ P8 l
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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9 ~1 i m4 ^& K6 `( U A公仔箱論壇女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。9 v( L) z2 _: W$ W+ h# H- H. [
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B! z' _1 G* K: L4 [, D3 c- }
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
! V! H4 t; V7 ]6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
& m" G+ j7 [$ k' ]% ~) Q& k公仔箱論壇可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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5 `8 @$ N5 e# q$ h# B根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。公仔箱論壇9 j* W# `' T& J ^- o) N' m
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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* D1 E: i) i4 m! \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H6 g" g$ e4 |7 g
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W& b$ E& b' h: f; v
* B& C0 s3 ?0 s) y8 W6 d. A2 k1 ~7 B- ~tvb now,tvbnow,bttvb４．改善骨質疏鬆
, T: n. C h$ P% v! ~. ^8 \; w% K成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練2 h8 N% c* a0 s4 q% c
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。5.39.217.76( Q r; i5 t' n0 s6 f2 A8 d) t! T
3 k! _7 k# r5 l: D. O; Z/ H5.39.217.76根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
' v, a; @7 Q% A' U# {: x: i公仔箱論壇騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。tvb now,tvbnow,bttvb1 E: g$ J! }+ ] w, @0 ?# _
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
) [5 V' V/ a* H. f' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 L3 n' b& r! V# x( r
５．延長壽命
% ^- d. Q' O2 N' i- e許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
# S+ d+ T5 `! `+ A xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。5 O" [5 C7 a& O+ Y& b7 P: }2 O: H
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。* c8 C+ Z6 t M: X) ~
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L( j& x( C8 J8 ^+ X
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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* t$ S4 P. P8 M$ x# K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s ?' v6 W& ~1 I
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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