一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
( a/ {. T/ O; ~5.39.217.76但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。5.39.217.76% o, l0 M9 L9 b* _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u0 j, t$ \$ y6 T& X1 q: {
１．強化競爭力
8 k7 a7 A1 {' L) _3 p5 g現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。公仔箱論壇& @6 `2 @ d7 r; l# @
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自tvb now,tvbnow,bttvb+ Z0 i4 a8 D1 F
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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7 L/ e+ k9 _$ M. j/ H5.39.217.76現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會5.39.217.76$ R$ d7 W$ O2 o+ z6 M# ^
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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' k: G" |* l, {; w' ltvb now,tvbnow,bttvb「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 5.39.217.763 Q! D, d) |7 r* H# F
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２．穩定情緒
, ?) s$ D. `: x公仔箱論壇國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
1 P& K( Z* b1 }! `9 y- Z2 o% \5.39.217.76但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。) ?8 M9 [% j2 m7 H! H4 `
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
: K& o2 ]* {) {4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。tvb now,tvbnow,bttvb$ b! }& c' e0 U/ w) V K# H7 m0 K
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
( m; S* [% W2 ~1 ^8 q2 P! W5.39.217.76隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
- s( i( w8 b9 _7 t5 A可避免腦部功能衰退，預防失智症。5.39.217.766 U. ?. g7 V& W6 p9 T
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. t% h9 b9 i7 W& E$ @8 \5 f9 {* P根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
0 r1 b+ e7 [, G* @ X9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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: J& B" t# b! E# U! B( _& H「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。公仔箱論壇 o4 S" t9 E+ Z( R
X, E, |0 I* E# ltvb now,tvbnow,bttvb４．改善骨質疏鬆
8 R6 C+ [0 E2 t5 K: P1 ntvb now,tvbnow,bttvb成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb* O; y9 W V$ ?' G0 ~
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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! {; K" {) m# j) r! _根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。& D T3 E2 c& L& t P; _ a
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
; s1 A7 K. Y) U; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
! f. W0 ?: }- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {9 o& I$ U. c' f５．延長壽命
' i& R |$ e& q0 Z& ]" i, Z8 J, L" @公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
$ K l3 U- @% T, w9 [公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j7 B' t( W0 z7 j/ b0 F; M% r8 d
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
, G; J0 O* E: e3 U) }! C: j0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 ]7 H* G) j% K7 { `公仔箱論壇事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。5.39.217.76# p S5 E; M* ]6 z7 e
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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