一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。' u; W% j+ P. H6 I
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。- }. I% f: @1 _" L# N
- w7 k2 [* T+ R) t. @/ ]% t- O. otvb now,tvbnow,bttvb１．強化競爭力tvb now,tvbnow,bttvb" r' b5 B/ U; @( V
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
$ a$ n$ V) c1 y$ \" E, J. i; Q4 L4 n/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
! L5 u" X9 S; \' u食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
* M- \4 J4 R2 D$ B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H1 f4 G6 ]: d+ s* J \
現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
1 q. l8 { w2 Q9 ?3 x, j1 U7 `tvb now,tvbnow,bttvb造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。tvb now,tvbnow,bttvb1 m- C9 i6 ^2 F, D; o( i
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 6 p* I! q/ S* v- Z# M: _: b3 U+ V
0 M7 m* Q' y) a( [公仔箱論壇２．穩定情緒
5 U0 @5 w% ~* Z9 @1 V/ E5.39.217.76國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。1 t1 X7 P3 k9 T2 e7 m" {1 x J- K
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。+ d! X- D( j4 N- F
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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1 H* i' M$ [: _: ]+ ?: k& J3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L% g2 K( Y8 r8 d3 |& Q2 b3 Ftvb now,tvbnow,bttvb運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。. s7 Z' r/ Q" }' M' t
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３．預防失智症
e4 u4 d% M+ S# G" G- ^- b隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
2 k! r2 E) D" f( A' [4 Q# F* k可避免腦部功能衰退，預防失智症。7 e+ E& n4 _& ~
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6 O4 R* ?* `( V6 s5 @5.39.217.76根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。( n$ {; A$ B& m9 x: v
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。6 ^7 m/ h, ?8 y" C2 [( Y
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! p, T( V# z v; Q( F! E「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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4 N) x/ N, K, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．改善骨質疏鬆
% ]( l: t( ?' k) i公仔箱論壇成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
9 a; Z) |/ Y8 U- Q. n，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
/ ?9 r; n1 P3 w, B$ _騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E6 N$ k' L0 _, h; Y% q4 r! ?
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命4 ~8 }0 Q+ v# N6 K1 U
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m& u& `! K# E7 o$ ?
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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) y& J. d" d5 {* r1 K9 Q3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
4 E2 p! W. A+ M5 @2 ]$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。: P* ?6 d7 u* o- N C: p' I, X
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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