一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q* I5 r, _5 j3 t6 A& |3 r
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇4 A$ r/ R' c; _2 K
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１．強化競爭力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^! h% P- h/ [3 X/ {1 E
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
! \: H& n5 A" {, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
7 ?. l+ `& A! h" K5.39.217.76食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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0 q0 w q$ i3 g" J$ i5.39.217.76現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會公仔箱論壇! m E: P6 |$ t7 I9 I) f
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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9 T6 @: A6 h6 @6 w7 B公仔箱論壇「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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4 ~, X0 h; ^# b; \% S, T( Y3 ^２．穩定情緒* z" B, Q, f; f* b- e0 T( b% n1 ^# Z6 {
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。5.39.217.76& M9 e! A3 }! K" I7 C$ D
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。* Y, U$ P* w. v# N0 j" U- ~: q
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( `; M5 a3 n; ~% B- l N1 c" b( ttvb now,tvbnow,bttvb女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
- N! V. l- b/ c& F0 `7 [tvb now,tvbnow,bttvb運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。tvb now,tvbnow,bttvb( G' P- i1 `7 V6 S
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I0 r' O( G) `5 p6 ^& p
6 u' _2 g. f1 r. |7 R0 {) _# F３．預防失智症
1 a4 z# [4 ?, H3 y" ^, {隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇: M) N; S! \" u2 _; _& K# H' G" b# I
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。公仔箱論壇( f+ p" q- C6 w/ D' l: G# k0 G
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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' c# C9 _: x' R/ B( t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w$ j8 d2 z1 s) e
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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& \. Y( }# v6 [5.39.217.76４．改善骨質疏鬆
2 Q, P4 Q" W' P2 Atvb now,tvbnow,bttvb成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]: T0 D4 c# ]% Q
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \4 q) c$ v% B0 d3 i
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。8 q2 K( u" u8 `
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
2 e7 t3 \6 r: f% E5.39.217.76因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
( z5 V& `" ]- A4 h2 g k! n公仔箱論壇公仔箱論壇: \) E. u1 Z- }4 w
５．延長壽命
8 p/ i$ P' k4 t3 [tvb now,tvbnow,bttvb許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d+ O$ E" v- \
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。$ Z$ N$ p Z0 J& A& Q
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T' |; r* w- s% [" M( P: i% x
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。9 X$ x- D9 C/ M9 I. K6 F' h
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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