人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
# L/ L# w* C$ v5 b洗澡水溫等同體溫公仔箱論壇+ c& C$ ^) m4 B1 {+ [# G/ d& w* f
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
( ~2 y5 A9 ?' ttvb now,tvbnow,bttvb如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
+ ]3 @* x4 ^4 L4 o$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
% P" s9 J5 `) ~' y) q公仔箱論壇餐前吃水果較好
( V+ W3 P. g, o+ _; V: B! gtvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
. M" t2 g! @' y6 j5.39.217.76而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
$ }8 d6 n! r9 x- N公仔箱論壇以發酵茶取代綠茶
/ J) e$ y* f: N9 p6 u3 L7 D5.39.217.76茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
! F5 h0 M% g' c! a0 P5.39.217.76何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。' }# A4 `% V' J7 q4 Q2 k: u
聞刺激味可降低食欲
3 S! J: {% `* V' B( u5.39.217.76何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。5 ~7 }9 P% u$ { e& j
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
' Y' ]7 S y6 p. A3 r3 c不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P4 Z! w, R8 ]( W8 z
滿頭大汗無助減重
9 R0 l7 l3 @+ ^% o. b- v公仔箱論壇冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。1 |7 d3 f% C0 O- V
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。( r4 `+ S& F) C4 z& m4 Y
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。5.39.217.76# O! y+ T/ m3 b( Z+ d
Tips# G! s0 C6 u' x7 A3 f! A/ B. {' f3 D
要喝比體溫低的水
. Q, G. e) j7 S4 v0 U+ N公仔箱論壇冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
4 s0 O2 M& J8 V/ I( U何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
& i% F9 s' T/ o香蕉取代白米飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @' z8 _3 C( `1 ?' U
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
6 }) T, i$ C7 m- Y3 ]: p1 b9 F公仔箱論壇但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
' N+ V9 G# ^) p$ z8 e& P5.39.217.76專家說
; v. r: c& }$ {$ v' o+ r5.39.217.76榮新診所副院長 何一成. e, z# D" p \- V
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
- y/ M, C4 z5 _* a4 Q& _瘦身小知識tvb now,tvbnow,bttvb: X8 t' P2 @4 t' B/ T- A
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
z; y7 c0 R$ A6 B5 H5 _3 U) G. K5.39.217.76何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
; m) `9 Z& p1 n公仔箱論壇但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
2 t7 r/ x2 Y# y) @+ I$ u, o# rInfo TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i1 j- `# u6 j- ?
報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成公仔箱論壇5 g6 Z) V" F7 \* e* ~0 a4 `5 m( V1 n
2 g1 K) |$ T# z! i% N5.39.217.76（本文作者：蘋果日報副刊中心）
$ N) a. ~/ N8 J（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
| 
發表於 2012-6-14 09:13 AM
| 