人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。tvb now,tvbnow,bttvb$ G. [+ [: L5 ]4 \4 } A
洗澡水溫等同體溫
' @$ n6 S3 O7 g6 ~! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
6 B8 T; u! s$ z/ l4 X- o: z6 ^5.39.217.76如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。# v3 |# I0 X$ i
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。公仔箱論壇 h" f' I$ X$ `+ {, u0 w
餐前吃水果較好
$ ?; J8 ?! k% `; a' C5.39.217.76水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。公仔箱論壇3 }# \, y0 w9 j" K# T+ i
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。tvb now,tvbnow,bttvb/ C! \7 A; F7 x2 l
以發酵茶取代綠茶5.39.217.76/ {$ a1 o# g8 I0 z; {9 m* f6 r
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
1 `6 j8 H, G# {3 C5.39.217.76何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。5.39.217.76) r2 G2 w9 i$ f- K: u2 q! F& C
聞刺激味可降低食欲
D; y( a* K# b5 Y" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。tvb now,tvbnow,bttvb" ~" D6 R) J* C" q& [: V. E6 t
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。公仔箱論壇' S1 Q1 f" T' B
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F- k5 ? O# @) q6 m, S7 x4 j
滿頭大汗無助減重5.39.217.76/ h$ M: }) x* e1 y
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
* A. [7 g, l- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
7 H( s6 k2 C7 N7 N- Y( t何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
- E" r: }8 k' s8 E; L5 r: N! C1 k' C5 U5.39.217.76Tips2 s' E4 h' T" B, K4 M
要喝比體溫低的水5.39.217.763 q- y8 E" a0 ^# O3 t
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
- W: Q* c# R n; e$ c何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
9 S1 o* F0 x. w$ e1 U# _5.39.217.76香蕉取代白米飯公仔箱論壇/ r9 F \2 R, X2 O$ ]( V
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。5.39.217.76 s. ]4 T& C2 w# e. p* i3 m& `( G% _
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w" h6 V) F( ~+ P- t9 p+ {$ K6 y
專家說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [5 `5 J5 h- S, g- L8 j1 w
榮新診所副院長 何一成; d: x* c# B- R) |( y+ l# f
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。) i: q- V5 s2 J/ _' W! E; x
瘦身小知識
8 [* _+ J, }# D5 J公仔箱論壇想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。5.39.217.76+ R4 q* z; C0 v3 ]% H2 [$ f
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
+ s' ?5 c9 Z- u u) I8 N9 rtvb now,tvbnow,bttvb但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
- @$ u3 O3 a/ n/ @& i2 ?. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Info
* Y) m3 j& G I0 B2 Q# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成公仔箱論壇* y& ^" {% _% k- y
9 x! d' l3 u- p$ A3 t% ]公仔箱論壇（本文作者：蘋果日報副刊中心）
2 }& T# W5 e# \9 M- s公仔箱論壇（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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