煮得smart﹕涼瓜+鯪魚肉 夏日之選
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涼瓜（黃志東攝） 
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材料（黃志東攝） 
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（黃志東攝） 
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營養師點評 5.39.217.76& r3 k r( C( t6 A0 N/ F
涼瓜含豐富維他命A，有助保護黏膜細胞，維持毛髮、指甲及皮膚的健康；含鉀質，負責維持體內電解質平衡，可降低血壓，並有助去除水腫；含豐富膳食纖維，促進腸胃蠕動、排便暢通
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◆涼瓜
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別稱：苦瓜 公仔箱論壇+ `- D& l6 i, A0 A! Q P" E3 \4 P3 q4 G& F
特點：幼嫩時為綠色，成熟時呈橙黃色，果肉味苦，蒸、炒、煲湯、涼拌、搾汁均可
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◆涼瓜釀鯪魚肉 5.39.217.763 ~8 ], W7 ]. c: H; v( [6 h# T
食譜簡介： # `2 g+ Q ~4 O `7 P. c% V$ ~2 [
涼瓜加鯪魚肉，葷素搭配適宜，可提供豐富蛋白質及膳食纖維，加上僅使用小量油分，較為清淡，適合夏天食用 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L& w, u3 e6 A! g
營養比併（一人份）： : D1 _( o! Z1 g- }
熱量 147kcal
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蛋白質11.8g
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膳食纖維 1.8g
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脂肪8g tvb now,tvbnow,bttvb7 _! F# b' N' O+ h
大廚輝哥貼士﹕ tvb now,tvbnow,bttvb0 R" [# ~9 _8 f7 E
釀鯪魚肉前，先在涼瓜內撲上一層薄生粉，有助黏住鯪魚肉、不易脫落 公仔箱論壇( ]* ^. j. i0 w0 m! Q% e0 f
提供：仁安醫院餐飲部集團主廚梁日輝 5.39.217.76/ n x# v; Y4 U0 `: ]$ ~
˙材料（2人份）：
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涼瓜1隻 鯪魚肉120g 水/雞湯600ml 生粉少許 醃料：鹽10g 胡椒粉5g 生粉20g 生抽10ml
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醬汁：水50ml
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蠔油5g 生抽10ml 雞粉5g 糖10g 胡椒粉及麻油少許
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˙做法： tvb now,tvbnow,bttvb8 u; i; y! Z: p
(1) 涼瓜洗淨切為兩瓣，用湯匙挖去瓜瓤後，每瓣切作6塊 (2) 鯪魚肉加醃料打至起膠，釀入涼瓜 (3) 易潔鑊下半湯匙菜油，先將釀有鯪魚肉一面煎至金黃，再反轉另一面煎至金黃，加入清水/雞湯，加蓋煮約5分鐘至涼瓜變軟，盛起裝碟 (4) 將醬汁材料倒入煲內煮滾，加入生粉做芡，煮成醬汁，淋在涼瓜上，即成 食譜提供：仁安醫院註冊營養師方敏琪
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文：曾明 圖：黃志東 | 
發表於 2014-5-1 12:01 PM
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