健康醫療／記者林怡亭報導公仔箱論壇: v) e) M" L$ [
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+ C/ T7 |1 X) O; |! w" e根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！
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偏鄉地區失智比率高於都市5.39.217.76' D0 \2 w/ p/ I5 K6 r" f
_4 w3 ~3 x. D; @9 k: @" n" H# j侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。
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, Z( R" |0 d8 M- F+ W- A公仔箱論壇想預防失智 有這六項建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h! B: ~0 r- Y; v
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有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
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% [# q8 R, X; a- k6 O( n: l a1.養成運動習慣：7 d4 c8 G8 y2 w: E7 B2 b. N
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主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。
% G7 C! C2 ] ^ B' Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q- `3 R* j- q3 p* N1 `& ?
2.充足睡眠：tvb now,tvbnow,bttvb2 o) y4 _- k: n5 L
9 |5 J4 I o/ ^( B* h3 @tvb now,tvbnow,bttvb研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。tvb now,tvbnow,bttvb6 F3 U! ~' q. e4 ^* X8 M5 G
/ X2 J+ B* y8 ~ c- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持心智活躍：
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4 G: z8 |) U4 O; P* ^/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。
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4.微笑的功效：
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即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
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' n& {- M6 Y% }% V0 ]+ ptvb now,tvbnow,bttvb5.靜觀：公仔箱論壇' y* C& o& A9 o4 r. g6 h
. T6 M- A" M A8 s) X7 Z; ]0 u靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。* z' g4 y+ H$ [8 f: W
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6.信心：5.39.217.765 x y6 R- b9 {' v" K. x3 h
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。
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侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。tvb now,tvbnow,bttvb: ]' K! r5 z0 f$ A5 \& `3 C* ^! F
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身心靈平衡才能保持健康生活公仔箱論壇4 ]4 [% y! ]( G% |+ h# a
& `# p! t- d* G, b) j. e I9 U5 }公仔箱論壇邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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