健康醫療／記者林怡亭報導( }. F4 S0 k$ L; H( h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z0 d7 i3 c# ]
近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？
$ k5 C1 |& K. ]- {tvb now,tvbnow,bttvb
. W( c. i+ h; U, F9 Utvb now,tvbnow,bttvb跑步傷膝兩論點 正反意見都有理
$ \+ b! Z+ Z7 k: g3 q, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" a7 f F/ {4 d: Z! N9 C! Jtvb now,tvbnow,bttvb安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。
9 V/ ?: v0 v; c n' |公仔箱論壇
6 @2 ^, L+ b+ O0 A! h5.39.217.76關節承受重量由膝蓋周遭組織保護tvb now,tvbnow,bttvb; ]+ w6 i: x' b+ l
0 m' G$ n/ G. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。
+ D7 j1 t8 P) |5 w. p, \) b7 o- g6 l3 O% b% ?
有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。& v% \ z) A, Z: z. p T, a$ y
公仔箱論壇3 X4 \3 G5 [( f, I
跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝
& q# U8 K) b+ e; j0 z) Xtvb now,tvbnow,bttvb
) l- H* J5 t% }' m( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。
6 _. W4 D1 b! h1 l c, w0 k- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S1 v) Y0 o7 L% }6 p
方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。
( z( \3 u0 @: [. z. M3 utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 S* `8 x& a4 `9 j# p+ w
跑步要適量 肌肉訓練最重要
2 f m) t+ E {2 v: A3 @( [
- ~& t: s2 Q' |% n( Ftvb now,tvbnow,bttvb方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。 |
發表於 2019-10-5 11:21 AM
| 
