健康醫療／記者林怡亭報導6 N& Q4 m" `9 w- l" m a$ V0 ]% r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s/ {, {) w4 u% |1 J
近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？tvb now,tvbnow,bttvb3 m! v- J% T. y4 z# X3 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q, D- t6 s9 G. h) c4 e2 Q- J
跑步傷膝兩論點 正反意見都有理
# ?7 v5 B- T: }. q& i$ o! t公仔箱論壇
6 \+ ]6 m H4 K) K i5.39.217.76安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。
5 `$ \& Y9 I& b5 F! x" \; ?公仔箱論壇 q. Z5 Y: c t+ q; u5 n
關節承受重量由膝蓋周遭組織保護5.39.217.76. r/ U$ S5 V8 @7 b
6 ?. x# x1 A! W" U( a% c' o公仔箱論壇方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。
! f$ S7 P7 Q8 E$ w. ?5.39.217.76
! h5 \7 n2 V X* m- Atvb now,tvbnow,bttvb有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m, e) O7 B, j \. {
$ x% s, r6 }# k5.39.217.76跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝; I7 o2 v: e1 T7 i8 z* j
! a( r. n; S& E9 s1 s
有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。
$ U. b( r* W! n8 T1 i. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z1 ^% [' O0 _, |' T ]
方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。0 v, _5 t) k; {! F
. r" j1 c, i1 Q! d9 ~5.39.217.76跑步要適量 肌肉訓練最重要
1 }( `; P4 Z9 j
( P4 L, D6 X, u' A: O) T- i6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。 |
發表於 2019-10-5 11:21 AM
| 
