健康醫療／記者蔡岳宏報導5.39.217.76" S7 i5 I1 @" D( P) g2 t$ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R+ \$ p+ B. K* A* \! S1 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H+ y. Q4 I* {( c( G+ |
% }5 J8 n) S/ W
不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。
1 @1 ]0 f' Z- T+ }0 m( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j, s5 j8 w3 ]# s: o& O% K
輪班工作障礙 身心都會出狀況
5 y$ L) O6 Z- x% ?9 ?" X& Y5.39.217.76' ^' v: Z$ P) B8 ]
魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。5.39.217.76# o$ w) m& \& J/ k
) C/ T. e X6 A" ] |0 z& r; O( a: u5.39.217.76有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。
) R1 b; n8 ^+ d! Z& g1 t3 v: t( G& ~
排班制度改善症狀 逆時針式換班
g) J5 ~ _$ Y3 t/ D; t$ m" {, ktvb now,tvbnow,bttvb
+ `' S @: R. [* o5.39.217.76魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。
. g: k/ q- x6 E5.39.217.76
6 D1 P L- K; S% @5.39.217.76就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。公仔箱論壇8 M6 T1 }' b# W! \3 w- i/ B! r
/ F& k7 y& w4 V c8 [3 E
輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠tvb now,tvbnow,bttvb& b$ X5 M5 [( X3 K! k. e5 m6 x
: \+ I* a0 W& ~3 I至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。5 x. F0 W% H! C3 {- b a
6 i- Y; d0 x7 ~! z- Z5 Y/ ~7 u
針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。
2 H$ r- P) J* rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 s+ N+ P+ B/ u) O$ X$ w+ q2 d' R
輪班無可避免 應視個人狀況調整
; A: y% F, e9 S* y9 @5 x' [+ {5.39.217.76
# B! B/ ~. N3 Q9 ~如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。 |
發表於 2019-7-26 09:01 AM
| 
