健康醫療／記者蔡岳宏報導
; p; C* L. \: r) xtvb now,tvbnow,bttvb3 I2 O1 `3 z8 Y
0 j7 O* ^& z" d公仔箱論壇
5 r- h& I3 [" v9 b; D1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。
, }' o7 s6 v+ v8 W( v1 p5.39.217.76
2 V, F# a0 D3 A9 R6 G: L. Xtvb now,tvbnow,bttvb輪班工作障礙 身心都會出狀況
, g' @. z' }+ |4 l5.39.217.76
4 Y3 @7 N" S8 [4 J2 c2 E$ B魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。tvb now,tvbnow,bttvb/ T ~3 ], m" N# n$ Y) O9 }
! A' O2 F4 N7 K( O' V' Q8 _
有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。
6 e+ j1 x( C& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c. I1 j8 p. V H% r
排班制度改善症狀 逆時針式換班
3 s8 h0 p! o" ~0 k3 Q" h5.39.217.76
$ @. n+ U) ]3 M: R7 [8 X9 ctvb now,tvbnow,bttvb魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。
, [1 G( X( L8 u; t- k! b$ H9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G2 W& ]( }! }2 a2 A% q; |
就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。
/ P' H4 J3 @7 [1 @# c# Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" |' F5 i5 b# s2 o7 M# k
輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠5.39.217.762 ^3 l3 T1 H" O, Y! g2 n* `
公仔箱論壇- `) X m3 R. `# h
至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。
/ ~4 H. Q J* Z1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
}/ Z6 A l6 j& a8 [, n* T: _. v! t針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。
# {0 k( D) ?) S7 f" |6 K+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s" V8 L! @, T( _' X8 P2 v
輪班無可避免 應視個人狀況調整公仔箱論壇1 t- H/ ^% L. q* ~/ Q4 R
! j7 d8 i; C9 l& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。 |
發表於 2019-7-26 09:01 AM
| 
