健康醫療／記者蔡岳宏報導公仔箱論壇" n) f+ G: s# \, c6 @7 A3 F& ]
, |5 O7 o# i, z
tvb now,tvbnow,bttvb3 ^ g& o3 B& ? d% \5 ]
公仔箱論壇0 J8 X: e$ p; d0 i( r& Q; s- N
不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; g' X/ m# v. i0 S5 j
4 [) w- P3 h! {" S. I& }
輪班工作障礙 身心都會出狀況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k# \0 X) H1 \0 V, G, c% j ~* m) B
7 e8 W/ O2 X% J) O5 Y: |& M魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。公仔箱論壇) Y8 O4 i; p# A! E
) y; O! F! z) ^6 t, K有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H' ?+ J, U e6 x. S
tvb now,tvbnow,bttvb. S6 Y, y" o" [
排班制度改善症狀 逆時針式換班公仔箱論壇) v) Z* p5 Q. J! F9 w
0 G+ _0 }$ j: Y7 q; N2 T; V% v公仔箱論壇魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。
& j( H3 b. B% n' g- n4 ?: D
' t+ G( X5 _+ u1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。
; Z: k8 F% H; ^% f j3 k. C. ?5.39.217.765.39.217.76- z+ S3 H1 G/ A9 z- S" c0 J0 W1 l
輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠
5 D: E1 ?7 i9 |& x. g" e
9 ?$ H1 G4 _, W$ i5.39.217.76至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。
2 H& V% k8 `: b. U4 u( Q1 s. m7 t8 \5.39.217.76
1 a7 S0 h- w$ X4 r4 b針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。5.39.217.765 \6 _3 l$ U" h- U
5.39.217.76: t& W- r* c2 Q: F
輪班無可避免 應視個人狀況調整
* v# t% t" _( ?公仔箱論壇& m! j4 o8 O) A. |
如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。 |
發表於 2019-7-26 09:01 AM
| 
