許多民眾通常較容易有熬夜的情形，臺北市立仁愛院區中醫科陳美如醫師指出，中醫有「夜臥陽氣入於陰」的說法，認為夜晚是人們應該休息睡眠的時間，全身的機體活動準備進入休息，休息是為了走更遠的路，但若是在應該休息的時間卻不休息，身體得不到足夠的時間休息恢復，全身處於高度負荷的情況下就會開始進行代償作用虧耗我們的精血，使五臟六腑機能失衡。
+ F# x4 l! i% b5.39.217.76
7 h# o$ ~3 g4 ^/ d若是常熬夜，對造成人體常見的影響包含，膚質受損粗糙，臉色黯沉無光，甚者痤瘡頻生；代謝變差，體重超標；腸胃消化不佳，食慾降低，易腹瀉或便秘；記憶力降低，注意力不集中；對於生長發育期的孩童，則會限制其身高的發展；與免疫力降低，罹病風險提高等問題。公仔箱論壇/ y4 O! f; i/ e" ]! |# I& M: w6 A
1 p* V4 R/ X- _" W* i
陳美如說，總而言之，晚睡或熬夜對人體的傷害是全面性的，年輕人或體質佳者，或許可耐受短期熬夜而不覺有任何不適，但傷害是潛伏、累積的；年紀稍長者，熬夜的影響則可以立見。長期熬夜晚睡，會虧耗精血，使五臟六腑的機能失衡，百病衍生。$ m& b7 d$ P9 T1 k- w q* K9 A0 R
9 j/ n; k# Q5 Y% e, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是想要改善熬夜所導致的身體不適，最根本的改善方法就是回復正常的生活作息，但現代人很多因為工作需要不得不熬夜，可以考慮從以下四個方面著手。公仔箱論壇9 D3 o' ?. }9 g8 y' c8 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @7 o' G( s) }7 @) U
1、飲食上宜清淡多蔬果，多補充水分，避免烤炸辣等刺激性食物。公仔箱論壇0 Q, a, Q; ]2 w! |
公仔箱論壇$ X. Z; T% f' X
2、熬夜隔日避免用茶、咖啡或提神飲料，避免對身體進行二次壓榨。5.39.217.76) q' i/ \; c5 c
' u" n- C5 m: D8 u* U
3、適度運動，多做伸展或擴胸運動，使氣血運行順暢。
% Q* @3 S& t' w! n, `- e: U. i* F, {3 c公仔箱論壇公仔箱論壇7 H v/ v/ |% @# h, F6 W8 N
4、小睡片刻，補充睡眠。5.39.217.763 x- i+ b$ c* I3 i8 u7 Z5 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^* j6 i i# {' }
陳美如強調，短期的熬夜所造成的身體不適，或者是年輕體壯的民眾，通常可藉由以上幾個方式就可達到改善，但若無法改變生活作息，或是長期有身體不適的民眾，就建議找中醫師做諮詢調理。' z' z. m6 f3 t$ u6 R; R
tvb now,tvbnow,bttvb/ G1 Q+ C* A8 E( i1 |" [
若是想要改善熬夜所帶來的不適，陳美如建議可以進行穴位按摩、茶飲以及藥膳這三方面來著手，穴道按摩方面，常會選擇太陽穴、太衝穴及三陰交，使用指腹於穴位上做按揉，每次按揉約3-5分鐘，按揉強度以微痠脹程度即可。
! z! o6 Y( |7 G8 S o& { [6 L公仔箱論壇5.39.217.76) q1 _" \) a7 N; a* D
太陽穴：位於眉毛末梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，按摩此處可提神，緩解眼部疲勞與頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 S2 _ P5 W) L. z9 ?, }
( Q; u/ M' e, {& z" G5.39.217.76太衝穴：位於腳背，大拇趾與第二指間隙後方凹陷處，按揉此穴可清肝火，降壓明目。公仔箱論壇# O( y: ~ y2 P& Z. `$ o5 Y# b; ^
. s1 d. p9 X4 g( u% a9 D: x. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三陰交：位於腳內踝尖往上3吋（約4根指頭寬度），脛骨內側緣後方凹陷處，按揉此處可養肝血，補脾氣，滋腎陰，促進消化，調理內分泌系統。# d& Z& P- |: n
& J8 g3 ~) p! d7 n3 n& r公仔箱論壇陳美如建議，民眾在熬夜後可飲用養肝茶來清肝明目，滋養肝腎，作法是先準備材料：杭菊6克、枸杞6克、決明子及桑葉各3克後，以適量熱水沖泡3-5秒後將水瀝掉，再放入600毫升熱水悶泡10分鐘即可飲用，可反覆沖泡至無味道。
7 L# C6 P% E {- S" @% Y$ }, b/ t- B( _
由於長期熬夜，會虧耗精血，建議可選用百合蓮子粥，養血寧心，健脾補腎，作法是先準備百合、蓮子、紅棗各30克，糙米60克後，將這些材料洗淨待用，加水適量，把將紅棗捏破後同其他藥材一同放入鍋內，大火煮滾轉小火煮４0分鐘即成，可依個人喜好添加適量冰糖作食用。tvb now,tvbnow,bttvb4 K+ Q$ H4 ^0 o/ K$ m
* k: q: P0 E: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳美如提醒，中醫認為民眾最好在晚上十一點前應該就寢，因為晚上十一點到隔日凌晨三點是我們膽、肝經運行時辰，也是肝膽氣血最旺盛的時候，這段期間擁有好的睡眠，身體才能充分地排毒，進行有效率且完整的休息。
2 [3 c/ k! }- H" t- f' E公仔箱論壇
0 v0 o$ Q( b1 d" ]% V5.39.217.76台灣新生報 |
發表於 2019-7-8 09:58 AM
| 
