許多民眾通常較容易有熬夜的情形，臺北市立仁愛院區中醫科陳美如醫師指出，中醫有「夜臥陽氣入於陰」的說法，認為夜晚是人們應該休息睡眠的時間，全身的機體活動準備進入休息，休息是為了走更遠的路，但若是在應該休息的時間卻不休息，身體得不到足夠的時間休息恢復，全身處於高度負荷的情況下就會開始進行代償作用虧耗我們的精血，使五臟六腑機能失衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l. P0 n% Y! c0 g$ F
8 a7 J) Q B+ k) Y- D若是常熬夜，對造成人體常見的影響包含，膚質受損粗糙，臉色黯沉無光，甚者痤瘡頻生；代謝變差，體重超標；腸胃消化不佳，食慾降低，易腹瀉或便秘；記憶力降低，注意力不集中；對於生長發育期的孩童，則會限制其身高的發展；與免疫力降低，罹病風險提高等問題。
/ L. b7 V$ f; ?3 X公仔箱論壇
g, d& V3 \! v4 E/ r4 [0 ?+ c- u& h5.39.217.76陳美如說，總而言之，晚睡或熬夜對人體的傷害是全面性的，年輕人或體質佳者，或許可耐受短期熬夜而不覺有任何不適，但傷害是潛伏、累積的；年紀稍長者，熬夜的影響則可以立見。長期熬夜晚睡，會虧耗精血，使五臟六腑的機能失衡，百病衍生。公仔箱論壇, P+ g3 }: U/ D2 z0 K3 P) S. w- ^9 f# w
. y) q# Y9 O) n/ i0 i/ ttvb now,tvbnow,bttvb若是想要改善熬夜所導致的身體不適，最根本的改善方法就是回復正常的生活作息，但現代人很多因為工作需要不得不熬夜，可以考慮從以下四個方面著手。
) t: f0 t. b8 L8 i1 y* l
/ ]+ p8 M# t0 _; t+ o- |2 i: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、飲食上宜清淡多蔬果，多補充水分，避免烤炸辣等刺激性食物。
! x/ N i6 l0 C5 v# K公仔箱論壇
/ l- F# Z$ h7 k0 Z4 C1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、熬夜隔日避免用茶、咖啡或提神飲料，避免對身體進行二次壓榨。公仔箱論壇- e7 R: c1 d; d/ g
tvb now,tvbnow,bttvb* ~" R0 S! H; t& z1 y3 s
3、適度運動，多做伸展或擴胸運動，使氣血運行順暢。
! G7 n( D+ A) R; N6 a0 x$ p7 @: Ptvb now,tvbnow,bttvb) m6 b' E! z" f9 z* p" R& P% v
4、小睡片刻，補充睡眠。. g' l. U* [, S7 x
% c7 y7 }! C5 b8 N% ]% q2 C
陳美如強調，短期的熬夜所造成的身體不適，或者是年輕體壯的民眾，通常可藉由以上幾個方式就可達到改善，但若無法改變生活作息，或是長期有身體不適的民眾，就建議找中醫師做諮詢調理。
. q3 }0 F' s$ V% H. o j% l/ @ x+ k, ~+ U2 l% q8 J! ]7 U
若是想要改善熬夜所帶來的不適，陳美如建議可以進行穴位按摩、茶飲以及藥膳這三方面來著手，穴道按摩方面，常會選擇太陽穴、太衝穴及三陰交，使用指腹於穴位上做按揉，每次按揉約3-5分鐘，按揉強度以微痠脹程度即可。/ ?( ]. L6 Z; b$ d! j @+ d1 ^
5.39.217.76! d; [5 ?; A, {: f: I6 Q
太陽穴：位於眉毛末梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，按摩此處可提神，緩解眼部疲勞與頭痛。公仔箱論壇3 D. }4 a9 x: b4 p2 T9 H, I' G
! w2 n+ h% q# g) F- V, Ktvb now,tvbnow,bttvb太衝穴：位於腳背，大拇趾與第二指間隙後方凹陷處，按揉此穴可清肝火，降壓明目。
" e4 b& ~' n& a# v公仔箱論壇
9 j/ N0 O" B2 ]+ n' j6 ]" y- J4 e5.39.217.76三陰交：位於腳內踝尖往上3吋（約4根指頭寬度），脛骨內側緣後方凹陷處，按揉此處可養肝血，補脾氣，滋腎陰，促進消化，調理內分泌系統。公仔箱論壇& C7 E; X1 [; n+ X4 Q; w# }* {/ s
8 K1 m3 S7 B, u& O; p d" N
陳美如建議，民眾在熬夜後可飲用養肝茶來清肝明目，滋養肝腎，作法是先準備材料：杭菊6克、枸杞6克、決明子及桑葉各3克後，以適量熱水沖泡3-5秒後將水瀝掉，再放入600毫升熱水悶泡10分鐘即可飲用，可反覆沖泡至無味道。5.39.217.76 c% u: |# _' t. Y7 @
公仔箱論壇5 k* k7 m& w' P# y/ C
由於長期熬夜，會虧耗精血，建議可選用百合蓮子粥，養血寧心，健脾補腎，作法是先準備百合、蓮子、紅棗各30克，糙米60克後，將這些材料洗淨待用，加水適量，把將紅棗捏破後同其他藥材一同放入鍋內，大火煮滾轉小火煮４0分鐘即成，可依個人喜好添加適量冰糖作食用。
) g- w& I1 l2 e$ W7 z: Y# `1 v公仔箱論壇5.39.217.767 w1 F9 z+ i( p! r! @
陳美如提醒，中醫認為民眾最好在晚上十一點前應該就寢，因為晚上十一點到隔日凌晨三點是我們膽、肝經運行時辰，也是肝膽氣血最旺盛的時候，這段期間擁有好的睡眠，身體才能充分地排毒，進行有效率且完整的休息。tvb now,tvbnow,bttvb5 L$ L$ Q9 S2 h
5.39.217.762 P% \* I7 ^% Z1 X8 w2 K
台灣新生報 |
發表於 2019-7-8 09:58 AM
| 
