營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲
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9 t% A( N+ S0 d; S1 e. Q# U- E2 A+ l你是不是也這樣……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M' c* y5 m: |, C$ S, F( _5 a
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總是疲倦、提不起勁？
' i9 H- e/ q$ D1 N: l) H. C2 _公仔箱論壇看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？公仔箱論壇7 W# f" U0 q! d& F
體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？" J( g0 r Q6 A }, B) r
看起來比實際年齡老？公仔箱論壇. ^: T" {3 T5 T3 V) Q
小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。tvb now,tvbnow,bttvb1 f/ Y3 i& o9 a% d/ S6 _ O
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從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！2 ]8 f( c- N1 m/ {8 |) ]
$ D8 |+ K3 p" j' Q3 q* [$ C5.39.217.76營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。tvb now,tvbnow,bttvb% y7 k: y) K9 L/ I
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1. 精製白麵粉
' s* N \ `" v1 Z當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。
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2. 白米5.39.217.76! h) p7 C5 i7 y4 e1 C5 q H
白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。公仔箱論壇2 b# [3 s+ Y2 ~$ e! L4 \$ @/ S' E. |$ z8 b
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精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。公仔箱論壇: \% q$ X0 R( Y5 l$ ~) F
m4 }) b* ?% k& m; F公仔箱論壇3. 澱粉類蔬菜; f M2 S# W9 R( I
把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。
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* v8 j1 _& g! r5 M2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 高升糖指數水果
! s# o6 i. M7 `1 Z. F1 G如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。tvb now,tvbnow,bttvb7 j: e0 ~$ v+ G1 e# Q. y& C
7 e+ r, Z2 {3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。7 r1 I/ ]5 f# Q0 z7 Q
4 q, [& c; A% Y. l/ a- V8 V! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加糖的乳製品- K) R. l" b- W6 x
乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。( h- M' m* ^* f1 @2 t
$ R8 B8 p `& R7 I* @( _4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。& j, B) L) P* w d
. H6 r3 S1 x2 E1 K6. 果汁公仔箱論壇* q; t( Y+ P' l: n- `
果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。公仔箱論壇7 X- S' k9 x- H# o( V
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身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。公仔箱論壇; X" L- P0 w0 @1 v. H
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7. 碳酸飲料5.39.217.764 D# `. [+ q# N0 _8 ? ]
不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。
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發表於 2019-6-3 09:16 AM
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