營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲
- T/ D( O/ F0 T7 t. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o, C7 V1 r. |( i
你是不是也這樣……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y1 y1 G) `% G. K
: R+ o) U1 X V* a7 Z& `/ D5.39.217.76總是疲倦、提不起勁？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]) W2 {+ D) O
看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？5.39.217.763 i) j; j- E& E& @3 j
體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？
1 O9 A" g# M; r7 `6 ~& v看起來比實際年齡老？
! ^; u. V/ I. e: O- }5.39.217.76小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。
: R5 v2 s% D$ c5.39.217.76
+ y1 p, y5 w7 i# n5.39.217.76從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！" V! y* q1 Q! \' }( {
5.39.217.766 a& ^& S" i7 X% L0 p/ T8 F9 A
營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q& U. g1 E/ u4 J& S: }
; j( g* w. L$ g3 x# s5.39.217.761. 精製白麵粉, E/ K: M" a. ?1 i. D
當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。5 y) e, k* j H& L4 N
) X/ d1 e' w8 X- ?6 W- V# L( o4 S公仔箱論壇2. 白米5.39.217.76" W; z9 T" t! ~+ A; j
白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。tvb now,tvbnow,bttvb; L, U5 ]- k2 w
; i1 Y$ A4 Y+ G. q$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。& E A! t9 }9 L7 r0 n% Q9 X
+ u5 Q: {) [- U# |$ ^# n( W3. 澱粉類蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g% f# s: X2 ~7 }- M7 S, {) i
把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。
% V8 Y+ \1 c# m2 H( G2 v: t# ]公仔箱論壇5.39.217.766 G: ~. X* f. A
4. 高升糖指數水果
, F2 L( T4 _. m7 n如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。
# S( F* |9 w- U
; m" ?) d# D" A) C: P6 s7 W8 p5 l我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。
$ Q. T" a# ?) d5 n5 L- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 r& k) [! V* X- Q7 p( q公仔箱論壇5. 加糖的乳製品
% s6 Y+ K7 H/ b% M) k% P! d5.39.217.76乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。公仔箱論壇. c O* N9 V3 ^
) U- K/ G. K2 R3 J/ `公仔箱論壇許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。
+ F( @* g4 x( E) Q0 K. }5 C公仔箱論壇
0 ]' H9 W# f, \1 {$ l( j. j6. 果汁tvb now,tvbnow,bttvb$ Z3 |- h4 d3 [
果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。
* w2 L9 N/ L3 f4 O' N, [公仔箱論壇
8 O* M2 G8 I- Ftvb now,tvbnow,bttvb身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。tvb now,tvbnow,bttvb: Q2 J- M# F' U
7 d! l1 y5 h" Wtvb now,tvbnow,bttvb7. 碳酸飲料
3 I( w, ?& o% f+ A4 Y公仔箱論壇不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。
* P0 _5 H; O O [* J VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-6-3 09:16 AM
| 
