早安健康編輯部公仔箱論壇& ?" k$ |" l F- |& ~
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 - c' j/ P3 J E8 _' C: B" R
* v3 q# x, E" \, v- [2 M5 U6 D7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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( c1 L3 Y& L% g+ F. w$ f: i" U動作1【仰頭拉手操】 2 j+ H& Z4 ]* t9 I7 @
# b% B/ G' K) zStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
, b/ [: H. i; u8 i. ^Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
* z/ [$ a; r+ g8 p1 htvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb+ i) D. d* Q$ h R6 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L. p6 t2 B) t1 Q' |1 @2 g& \
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4 ^ M G+ E- b% x- z; }8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
6 B1 V% ~7 q- c1 K4 s6 y公仔箱論壇Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 5 K5 r4 d' a/ R; I8 P
% {# Y4 Q: c# k6 ]7 ]5.39.217.76動作2【擺頭捏頸按摩】 9 J E/ W: H, I+ B9 C- N _
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
. b% f/ a! V# D& @) X& G4 f: F* Ztvb now,tvbnow,bttvbStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb% E" ]6 A) V+ R- d1 ]9 [
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。/ U8 o( q6 j2 l3 {3 J0 [
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9 F9 @8 Y- g: M+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 4 O$ J8 ^; V- H2 `: U: J
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 5.39.217.76+ r: _9 X- A: [9 W3 `% a' ]+ X$ [0 `
1 o2 h0 u+ o: ~ Z) iStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
8 y2 g0 A, h' ^* I) d( z! XStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 8 z3 x; c+ @* y+ Y+ w
Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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