早安健康編輯部
& |, @9 X2 ~/ H( p# d* v% O5.39.217.76, {7 h4 N+ ]+ q( @2 p! x% j
現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇7 [- D* h8 D" ^# f) U' x" ?& W( z, O
公仔箱論壇% O$ u: [% x3 \9 E
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 公仔箱論壇0 }" j- X7 |3 K/ L
7 ~2 R, N0 c7 o! I5 U; mtvb now,tvbnow,bttvb動作1【仰頭拉手操】
6 H y& |4 y5 t! m+ L6 K! _! u3 v! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f7 h, q: {/ g公仔箱論壇Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇5 F& T; t3 {8 C0 Z- B' g. c' ]' n
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 公仔箱論壇8 q% e7 O2 `3 A x2 E1 j* e
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
' P7 r- F4 f6 J2 n" i6 V公仔箱論壇
& O0 q: q# ]& U! T9 u6 M5.39.217.76
. o2 G* S; p. k9 n: g5.39.217.76; m/ |# g3 E2 L5 P4 N: e! j
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i. l' y p0 V g9 T& s d
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
# Q s1 x3 r6 H" h+ Q* J4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# {% k1 `$ R& f9 x- i5 m
動作2【擺頭捏頸按摩】
$ P+ I4 V5 z. C Stvb now,tvbnow,bttvb
* @+ _: J! l) t6 @$ T$ ^5.39.217.76Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
J5 F3 x e3 D4 I. ~tvb now,tvbnow,bttvbStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
; P# t3 u Q' Y& b( C4 N公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
% C! M1 a P. b6 ^% Y( d4 v/ i2 K4 Z% I$ }
 公仔箱論壇) C( ?7 ]) s' H; N% ]; }
tvb now,tvbnow,bttvb! l+ W8 @- Y4 t. x, r1 [) e6 g
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
f* G* a6 W( {4 o. h7 }公仔箱論壇
7 x1 `" ?8 F+ `公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】 7 V" |. Q$ c8 e3 R) S1 ?
2 E/ z! K% [& T4 o2 }& c- W3 I/ u o
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 5.39.217.76/ y: b: v$ N- H: g
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 公仔箱論壇/ E& C4 M1 r" R# e% w( R
Step3. 左、右各3次. Z- H& m1 e4 }. W
5.39.217.76* E* i* ~9 `) v* V4 N' \5 e
% J! R4 P3 X q1 e9 @ ~7 Q! k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k [6 c) ?: f$ u w: n- [) Z
Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
