早安健康編輯部. o e3 G* |) ~5 j: y
, d! Q3 j- U u3 z+ t公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e1 c4 L; W! F G9 h# M8 L
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
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% o4 z; j* {5 v4 w0 n6 ]9 |0 @$ Q公仔箱論壇Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
: T6 L1 }/ J. ]& ]2 ]0 T5 b- F, i. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
$ n m4 @% u3 _# U! K( D: D4 jStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。 }3 s4 p' P( I" y- G
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 5.39.217.764 T5 w( Z, e: p/ ^9 J
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 8 m4 o* {( Q! G2 a% j% Y
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動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb* u, W. F" C# I
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 ! D+ N- G L, D H
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 & S ^" t$ L$ c0 ~: ~, m& J
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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+ E- R* v" X) zPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 9 V% `* `8 S G- d$ d; t) \
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇( ^ O8 R8 V5 r9 e
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
1 \! E% S. E3 r% x# c$ I2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
; k) M! c# e: z0 b! Rtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右各3次5.39.217.76. | W" v* d. |) y S
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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