早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb4 K$ ~4 b( P8 e
3 I8 a- a B/ |# K/ s0 L5.39.217.76由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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, {/ r6 l2 z$ w9 ?動作1【仰頭拉手操】 ' K% _) k) r( i1 t6 Q1 `. P2 ?! ~
6 L6 `8 e+ T+ b: Q( A5.39.217.76Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
& r( a6 w! o7 w- B3 P公仔箱論壇Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 - Y! P: y1 W+ ` P4 a
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
b$ P5 J4 U2 f+ ?! k' ?: S+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 s# x. F9 P) N5.39.217.76Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
; \* M# u$ k& N; v' {9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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- q7 J; E) b4 F動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb! {& N9 b- q. v7 B! s) F) M; S- O
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
% r: d$ m' v" xStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
/ S6 C, ~1 p" ?0 [ v5 BStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 9 j: g1 }7 _2 A* N
. b# L( }- y1 R8 R" c8 c0 \5.39.217.76動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 + c7 L1 g% v; N# I
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
" j# z3 c! P0 e7 {# Z$ GStep3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb% x) ?: s4 |" _! U
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3 `1 B2 M' @9 N4 i! f2 n% o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y0 {2 A) K8 q" f& G
Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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