早安健康編輯部2 ]' ?* i: d0 E+ e2 Z3 P& X) c8 m
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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9 a# a; r' N4 H8 w2 j: L( T由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】 公仔箱論壇& W. v* a2 ~* \- Z) Y& P
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb- L6 A( y+ p/ `
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 5.39.217.763 R( k, m8 x: _0 Q7 j% U. B
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
9 E! v3 `, I) e7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 `7 C2 f O5 `" T* w% x T
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 5 \; r- j" f( i! V1 ?
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Z: l/ n2 x1 f6 B
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動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb9 W7 t. N& K( f$ \! }
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
& ^ {7 S( s; o# i; A5 ]5.39.217.76Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 5.39.217.76) A3 f% s# O: i7 A J
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 ( k0 f: N- E2 K ^" q5 Z2 W+ ^
" Z. t# U8 M- d& \! o w; b5.39.217.76動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
8 Z" ^; R6 ?/ \2 z' K8 CStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
7 B9 t Z0 n: i9 R' l' x. q3 _tvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右各3次公仔箱論壇$ g& L- m L5 B3 ?
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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