早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y9 f) @$ ~. T3 ~8 K$ y
' Y9 H( k1 C# Otvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 8 C6 k4 z9 [$ \
5.39.217.76) d: d0 E+ F+ _# B- c
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
3 r7 m4 u# \4 n' x6 k$ l( B5 A/ c! J5.39.217.76公仔箱論壇, f) K: |) c5 }
動作1【仰頭拉手操】 5.39.217.76$ Z) W! v$ j$ p2 s: f
: o U- N8 ?5 _2 a3 {Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 - E! {7 {5 J. j
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
* R2 B* D& ~; J& E0 t) j1 C `: V/ }Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。& J2 P# ?. c6 V5 o5 z* R
4 f j/ E7 T+ j& m2 @. z+ }: n: R
 公仔箱論壇7 P9 M$ ~. D8 D4 }
5.39.217.76# \$ K7 t$ w9 ^( ~% Q. {8 h
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 5.39.217.76* }% w" w. X# m- J) u3 {+ Y& q' S
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 R, e+ c3 z2 F* t3 | j- G
, B1 V; ~9 W$ t: o5 j9 j$ u9 J1 H動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb0 |' c4 C) b4 B) H9 g% \( S8 f6 [
0 I" z9 S( {5 F8 T- G5.39.217.76Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
, }& k4 |1 q# U; {. q* l" FStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ?# D) v9 ^5 @
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
6 ] p; K' h0 s0 h" G9 W+ ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) t' f4 \7 c/ u7 i6 k3 s
 , l7 ^% z; Z0 S9 J
9 w# L- v, Z! }! ^8 c, x, {0 ~tvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O' C- g1 g$ z8 v+ q5 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h) d7 `" y( }; D) q, _
動作3【倚牆鎖骨按摩】 + K8 b- c; [7 ~4 M* K l8 ?
! i, u% |0 E$ D: R( g
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |7 v( N1 ?; Q* X3 _
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5.39.217.76& c& t+ ?; @6 M- ~/ X' y5 Y3 M! e
Step3. 左、右各3次
$ S* u, G; b2 ?( [% Stvb now,tvbnow,bttvb% n& P T2 Q: G, f9 z2 g8 s
 0 y# q f; \8 |' a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y! A: E& w$ |8 }- b% r
Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
