早安健康編輯部& `* q5 p$ R! D2 j+ w" r
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 ! r% n7 G1 b. n4 G2 Z5 ~
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ % s5 x$ d3 R; b, Q7 y/ s! B* B
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動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @" b, g O V/ g
7 F! K2 B# \; b& a' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb1 z& Q( y$ q* ]! T% C
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p8 [+ Z8 R/ p7 k |
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb/ S! |. {" m. O8 X @
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
[. S, _8 z: C# _tvb now,tvbnow,bttvbPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 $ a z/ A6 x' R* f" g: {
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動作2【擺頭捏頸按摩】
; H( D* H4 c4 |( d/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I3 h7 U! v; h9 w) Q) k! a3 Z
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
% l+ y: w/ l( q2 }% g( dtvb now,tvbnow,bttvbStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb- m% s4 S! B1 i# [
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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0 r8 K' s G* ^1 h7 |1 A) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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+ p. d" L- o- V$ a5 _動作3【倚牆鎖骨按摩】 # U' f5 g+ N, h2 O( V4 _) e
) j% z* Q4 Q3 ^" T% K7 i6 y! xStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 2 V5 i8 H7 ?! ^ e
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 & Y2 z8 ~4 S; B9 V, I
Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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