早安健康編輯部; _1 z0 E) ^7 i% }
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】 tvb now,tvbnow,bttvb7 S( \8 w3 G0 K$ ^, U
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇$ o( r m. m4 o5 e$ v7 s: I
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
! f; S7 ^- m6 j- r. nStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e f( J4 ?% X# ^8 R, M
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$ P( Y3 T5 S5 v- c0 p) i( P: l. T5.39.217.76Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
5 m' V7 |# Z# e6 v3 Z5 `3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 * s( q2 l" O7 S7 T9 A b# ~8 \
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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5 X# }4 a% z7 M) p+ W0 p ~: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb; ~; _7 j( X0 j4 `5 i6 [1 W" `
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
" v7 P0 \* S7 {- [" y9 Ztvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。7 D8 b9 s$ L: Y
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- l4 O% N P" L( _ d3 Z' ]6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n. h. G# ^) q) ^
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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