早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb3 v' Y6 \6 R% f5 D. X
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N' N. q: D3 M
- t7 O7 k/ d5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
; J$ ]* e1 V. z6 ~4 h! ?5.39.217.76Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
% L# ~8 h) c' i- v- w) p% z$ ^Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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i/ t/ l. {4 x; ~- g5 H: e- [+ c% h5.39.217.76Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
5 o, g; Y p. v* J6 g( ]Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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5 S! U: z* D, l" n3 _tvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】
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( e1 z7 g3 Y: B9 ]/ m" htvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 公仔箱論壇: \. b( a! R9 n% ~$ w4 U
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
/ K% y! C s: j公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb) t! {# v# X+ `& s
) X7 `8 l/ Z6 K: x公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
g) J7 q( v" ^, R: Wtvb now,tvbnow,bttvbStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
4 p. m; K8 r' j( }) j1 P* [Step3. 左、右各3次公仔箱論壇) B# j1 Z! |, @& d) t4 t
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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