早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb0 d M! M. w+ O) Z/ X
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ ! N6 k, g. W5 A& c' A% k2 v" z
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 5.39.217.76* Z6 @. Q7 I0 r$ _: [- L3 p& |4 U
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
$ q1 O! L/ _, C- p. n6 g: \0 t4 M5.39.217.76Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
0 Z# Y" r& U3 h. q$ I" xPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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3 l5 a" _: X) b1 D; z, V# \% OStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 公仔箱論壇! i. A% p& O* ~7 k
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
$ N5 [* c# i$ ^; F+ E- wStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb8 M1 e+ y, D% {- b/ q
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇7 \& T* e- |8 C! v
Y6 X# c" M+ {tvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇& E& _7 B! I; G+ F* @/ H! e
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
! K2 \) `. [1 h H) q% e6 MStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 : {. e6 Z& W. u, }. L! B: G- b( f7 ~
Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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