早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 公仔箱論壇& i, v. D' x/ ~# U6 ?
6 R! H6 R; J7 s" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】 tvb now,tvbnow,bttvb( _# p4 d. a+ j
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
9 K) n* v, t" a2 R. [+ [" k5.39.217.76Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
5 C v0 y' r* J3 k( m7 p! @+ o+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb7 O4 r- E3 ~6 ^6 p) F
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
% ]. t3 V/ b ~2 `5.39.217.76Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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% r y' d8 I4 T3 F8 [5.39.217.76動作2【擺頭捏頸按摩】
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, k) [* [8 G( u3 _Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
& U. X4 ^, W; n) r5.39.217.76Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇 e0 `2 S$ s7 H8 X7 L# o+ \
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 7 h8 P6 v# ~3 P2 h j! W2 ?
. I y( H# ^# Mtvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇: r; f7 {* Y8 K, g. J) U
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
8 ]( J$ F, o" z! O. A- P5 o5.39.217.76Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 # A: `& w9 [ ~( E+ K
Step3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb5 `7 W; ^- c5 E9 C
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2 D- B7 w9 L! v4 d. Y/ atvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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