早安健康編輯部) C/ g5 b/ H8 a0 s( ~
& Q. K0 I2 B; M0 B! a3 Ftvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W: N; n4 O' C, |2 @4 O: Y U
9 G+ F" h, n4 d. l- C5 U. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】
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% R$ B- Z9 U- g# |Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇- Z: o4 j- r1 z3 y8 U' I$ `* q
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w6 C* g C2 m2 i: T+ a
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。# R* k/ ~4 u8 N2 ^% D" g& ~+ u
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9 @7 m: n }: N1 J4 @" D- _. P) d5.39.217.76Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
9 b, o6 p! n0 K2 Z: F4 _) c; `Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】 4 Y6 M: o4 Z; |0 q
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
4 t: y$ z6 n+ F7 [! g# I7 P! G) J5.39.217.76Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g* F, p) E, G; }# v
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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( Z( O [: t3 e; J6 \8 j- o5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F2 m; t9 c7 R9 @' S
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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" Y: T6 P- c& g. _" o+ }8 `6 wtvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
$ v: Z' W' C0 t# y0 J: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
9 x) q4 i# r# p公仔箱論壇Step3. 左、右各3次, T! H4 W) h- ]% ~
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* t! M# z" R( ^. u/ _- O5 ^公仔箱論壇Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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