早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 - y- D+ ?: V; y; O4 T
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ / E c/ q/ i1 n4 E5 J) T0 L# ?
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動作1【仰頭拉手操】 $ t* }5 e4 q9 S6 A! v9 r
( w. P ^8 {5 a+ C! SStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
' l- K C* ?% X& ^公仔箱論壇Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
8 k) V2 K& }& ltvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。0 z1 L( s9 R, c, C( V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M# a& O- E7 ^" R5 ~- g5 m; m
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 ; Y4 a& A+ q! X" t: O
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 公仔箱論壇+ F0 }5 C1 Y. {+ y
9 u: C, p6 a4 l: S& ] N# _動作2【擺頭捏頸按摩】
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1 S6 f1 c# P# Y5 ?" b6 k3 ]Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 5.39.217.764 `5 D& M% C1 q1 @: k- A! R" G
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 & @6 k& V9 l! ^, z* E: k6 j3 U1 M
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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3 s+ h8 r! m5 M) R" B4 A: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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2 Z* Z7 _+ C7 @2 C. n! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 ! |, z: z0 I, {2 \
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 公仔箱論壇' F3 d& L* s/ o9 o9 k
Step3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb" S$ H$ @* R0 F2 Q, \8 w) P3 h: m' k. ]
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' n" V6 d8 w! W1 r! R/ f( CPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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