臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。- V0 W/ v i% I( g; p
( n! A |% X* P. w公仔箱論壇台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。公仔箱論壇% Y- ^% v# I" Z; J" _
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：3 e. q M- t3 D5 V6 c1 A' [
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
. H4 K. J, V' D( y" [) K& a5.39.217.762.少量多餐。
2 ^* @# w6 X: n0 t% B3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。6 E% g$ ^) D% I- g, e7 k* F
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
/ Z* d: T0 k7 ^; W4 M8 r/ {. o9 }5.清爽的涼拌菜。
! W5 v2 F9 B& q; j6 z7 i6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
9 p' ^$ m/ a, m% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
D6 |9 Y3 ]8 n) Atvb now,tvbnow,bttvb8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
+ U6 n" G. y- L3 `* q* E6 Q8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。5.39.217.76- ^" u6 A+ H1 X+ |! b
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a; n3 R: o) x) T" R3 }8 \
4 t! {" ^% c0 k9 J8 C% p1 ? n公仔箱論壇1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
) U$ h3 ?+ t$ d4 G. ~9 R( }: W- j公仔箱論壇2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
* @0 h3 V2 Y) e0 t& h5.39.217.763.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。3 ^! e3 }$ ?; J. M
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a3 R7 v3 N/ z8 A, I
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。5.39.217.76 `; i/ B5 H1 Q) W2 t
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。5 J3 C0 P1 n' E1 Q6 I% @) ]! s% w
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。5.39.217.76* w0 @; ]) q* A% n ]) `- w! ^
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
; _- X6 ]) g; M' j$ m& g/ I% N9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
- c4 K+ \; C$ e0 Xtvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。- `. w5 d: f5 J0 g6 o
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
* a; {0 w8 m7 J) r6 I% D5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. R# m/ E+ L4 y2 Q9 W
台灣新生報TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N7 o5 }! p/ ^( A7 X5 e- Y
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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