臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。公仔箱論壇1 b# c u8 x4 L
7 }2 h E& v3 |( O l+ S: y: z醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^* [* I7 c1 L- ~- E
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。5.39.217.762 G6 z4 _4 s$ e! V+ v
2.少量多餐。
. k/ Z9 `1 M- _* q, a7 Z. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
7 ^8 o% E9 z5 k* c4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
' s4 i; R/ @; V. Q5.39.217.765.清爽的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb4 R! K6 L r4 W) Q! N
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
' V; d2 L1 C6 W1 w2 f e/ q/ `! C$ @tvb now,tvbnow,bttvb7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]$ @3 e2 w9 i% I1 R
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
! h( R: |" D5 P, [: p, P) w% {tvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G1 @9 P' P# q
7 |, F! m2 H* m! G9 ]! V" _" ltvb now,tvbnow,bttvb而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvb now,tvbnow,bttvb& N# j9 `. {% I2 }5 X
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。tvb now,tvbnow,bttvb' F& {, m" {( D8 s* E
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。5.39.217.762 y7 V6 K, R% X! Z/ i9 L
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。公仔箱論壇+ p% H! j3 h% i: p) T5 r
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。0 Z2 p: u' {1 Q, G. S9 }
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
/ {8 @ h7 z0 t4 I+ r2 q9 p7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t/ [; h* g0 F; d
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。5.39.217.76' L" _7 E' z) k2 z' y5 `# N
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
# c) V+ l# P2 }% f9 Utvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb! Z. c; K- h8 Q4 Q0 Z5 @
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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