臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇( v: F! ? {& |$ r M2 B
- G/ u1 t2 _3 p1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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* t2 t6 L/ ^& @4 _0 W0 _5.39.217.76醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。0 i+ j L# ]( O, U5 E
2.少量多餐。
; Y' l/ r! N$ p2 j8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
5 `5 S( Z4 i! E7 c4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。5.39.217.768 e" i! M7 O6 i: j- M& I
5.清爽的涼拌菜。
8 V; G8 K/ |& Z. |3 \+ h6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V" ^$ E4 X, ?
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
8 G1 w4 z$ }3 z. o$ G8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇+ V2 [+ d6 c$ q# O% z8 I9 a
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
' I9 a$ N! `0 T% V1 k! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Q: G+ q& P, K: C; i+ M. X! R/ Z而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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w( S& {' O9 `& k b/ w公仔箱論壇1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇* y8 _# E* H! v
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J" h% z @$ K4 C
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o) L1 ~# ?& q$ ^% E
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
& i# `3 u3 u: f# L A8 c5.39.217.765.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。公仔箱論壇; q( e3 L; b1 f3 F; V- |
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
$ |, a* i1 U) D4 K8 I5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。公仔箱論壇/ B7 r7 `9 D: |5 h5 n
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。0 ?7 p+ n+ i1 l% U
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
; D8 Z- v6 o1 \+ Y# f7 W. h10.減少含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r* K4 Y2 }: Z& i
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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