臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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) r/ p5 ]0 [0 e9 j0 Y* x1 N台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。5.39.217.769 h0 E! F1 V t2 ~4 {
" ~* B; Y! H) T9 N( R5.39.217.76醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
9 n( L+ N- M) f! a. q0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.少量多餐。3 N- V+ g3 z" }& q
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
; [! F* Y- B7 ^! N1 J6 M3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。tvb now,tvbnow,bttvb0 e$ c6 q. Y L
5.清爽的涼拌菜。5.39.217.76' a) c. q% n7 b% F5 ^9 n" E, w9 o: d# f
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
2 r j* u* P" [tvb now,tvbnow,bttvb7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
: [: t; N- ^0 Q% H5.39.217.768.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇1 x( p- p' C0 R3 S
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z& D }7 q( z( v M P
T# t" D6 d& S- Q+ X" o1 X& u/ M而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：2 z8 X' h" Y+ W3 q3 X
9 s* L. f3 g6 I& t4 n1 }/ B公仔箱論壇1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇% I2 ?! e& J) }5 F9 N9 i
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
' @6 ]( o& J/ U- }3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
6 W, _0 [7 Y$ c8 Q3 p2 k# B0 I) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。公仔箱論壇- G8 W2 s+ h$ x9 U' F9 x: w
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。- N0 i1 B: M; A2 R5 p; {9 M
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。5.39.217.768 I8 g8 \4 T4 J8 x4 Z/ u8 G
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。公仔箱論壇 g% [4 w. J+ @7 J" @4 z
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
/ \# P* D$ O# Y6 A5 ^% S9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
7 [ v" j7 B# ~+ z( B0 f6 ?) _10.減少含糖飲料。$ N. Y4 o& V$ A! z9 k
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
' U5 B6 J& g) d+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I- ]- p: n A% h$ j$ g
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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