臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U' n; M+ _/ S6 x
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。+ c: N; _% _6 ? I
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
, [- f0 D; A' I5.39.217.762.少量多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d4 v1 U4 l; J/ _% u0 x
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇) z" N( D0 {6 B+ W+ w% T
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
- d9 C* f" E! b# R6 `% p$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.清爽的涼拌菜。
* N5 E# m# r% C% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。5.39.217.765 T- t+ {' {* j! g6 ?: J, j
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f3 j/ c5 X2 [# @
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
0 i1 z+ @+ L, t; R4 ~ t& stvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。, j+ r/ [) `% P) `
7 j& v" ?- I4 ~8 n: v而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：) W9 I' W! g) J" ~7 f* ?
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。0 x" e- E8 u% g" I% ]% y, [, P
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
6 w& S" w9 n3 k: F9 |7 }# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇9 W6 e1 F* s) {" @/ D; C
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。5.39.217.765 ?; [" z _ h6 b; S
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
1 v9 {4 i( X; Q: P6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
4 I8 G" t$ o/ N& i: ~3 p/ {7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
$ M8 M; O2 _" M! d' j8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
, c* G$ u+ n; r$ H8 h* f: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。5.39.217.764 d4 @' O5 P- \3 T$ I6 }
10.減少含糖飲料。
) H' [# ~6 h' w5.39.217.7611.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 * y3 o* R4 ~0 \+ v2 D
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台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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