臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。3 Q% ~: v! D2 V D* J3 ~
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。5.39.217.76, f" a* |0 B; I6 Q
# @" n8 v2 g$ ^; c" O: r6 g- v Qtvb now,tvbnow,bttvb醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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. ]4 e8 \5 t6 K! k: d* ]公仔箱論壇1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r2 r1 B8 ^ e$ H2 v
2.少量多餐。
6 ]4 c* W9 _4 n" R- N- J! {3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb, P6 s* A. U. c) ^& @
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。7 L' d, V( \( h/ j) ^
5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z! d4 v0 j: @* U* v
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。3 Y( ^% B# z( f# W" g" u
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
% m6 f$ H0 m7 t" I9 e6 p$ ?1 s8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。8 `4 R6 w+ {( L1 u* W
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇4 q" p' a! X, H! I! b
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。5.39.217.76 x# J+ ?- ?+ N [
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。5.39.217.763 P9 v" v' I: u* n1 t
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。5.39.217.76- e/ j6 b" E0 p& D. G
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
6 @5 e! K$ k" c6 y5.39.217.765.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q$ C) d' [# B4 Q+ j
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。公仔箱論壇# `& d0 Q. `+ p: w
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。' I' c3 ~6 } n: g! F
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
. b# O# R2 Y) I* I) S, N* [) G" X1 p公仔箱論壇9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
7 K2 H9 E# R- ]9 ?! u" }, Ytvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z$ w) Q! N! u4 F' n6 a1 `
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 5.39.217.76 L6 M/ E# P" C
, j( d$ e# W5 p3 x" Jtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報tvb now,tvbnow,bttvb ?/ i- f- V+ e9 z: w+ o9 k
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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