臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k: A- h& d9 \: c$ A: ?: s
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：tvb now,tvbnow,bttvb( n2 d* w/ o* r- r
+ J4 P" O9 H1 M/ z/ u i* p# J1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。3 X* p$ k/ a4 p6 n# \# S: z
2.少量多餐。
: s" u) A( u) F; ^/ E5.39.217.763.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C" n1 @3 n* ^% X' c" C
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。: X, d* y2 t+ h
5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {( @# h- \" s" r9 f1 `* G
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
( a4 Q# r, S, ~, W6 [; N. x+ _. x7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。tvb now,tvbnow,bttvb0 @+ t# g( t/ [( V
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇! A- q z* ]) t9 d4 G k
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v& {" L" |3 z8 g) @7 N" o3 R6 w
5 c: R- F2 y# `6 t' P公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A! m- _3 v, B+ U: @
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
. J( q( X( ~6 k% b: [0 w公仔箱論壇2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
4 ^) L: i, c$ @* Q* B3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇$ b e ]# z+ T5 N8 |3 Y( m
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
; @) F2 R+ Q+ `- b- l+ R8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。公仔箱論壇3 f2 H8 U1 E& i, x, ?; S" k
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。5 u" B q6 Q; U
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
8 X2 L( @9 P+ h2 G5 L! |8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
3 X, E4 @5 k$ [% e1 o" p. M9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。公仔箱論壇( M9 ?, c% t4 Q' f1 R e3 B, L
10.減少含糖飲料。
* V# w; a3 A7 B) g5.39.217.7611.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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