臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。0 Z9 G7 I: h" B7 s& N# y4 R9 c* r
5 U1 d% B! J# j& n; L4 k1 [# s! ]tvb now,tvbnow,bttvb台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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) a5 f; Z1 x" C+ ?: W公仔箱論壇醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。. C/ b ^' A! N; O, w9 z7 ^+ H1 b9 P
2.少量多餐。
+ X5 C+ j; n: L7 M" ]! v3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
. k9 E* d9 `* g1 [6 i; ?6 H9 k1 x4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
% P; _9 \& b# K) }1 L5.清爽的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb7 L' p) Z% F* R" q6 f+ i
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
$ a1 c. U/ J! ~) D, B( ?) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。5.39.217.76; P% Z# ^8 E- u `5 I
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
( v3 H ~3 s: G0 a0 Z& [孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
) s7 r( R, Q) M* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R2 _; Q" t9 Y% {' C
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
4 @# v2 P. ~" i* j2 j( s公仔箱論壇2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。7 W% N1 t# I/ l% \) M T
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。5.39.217.766 E, [( y6 T0 C& M8 I( s; N/ R+ X
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
, r, y6 H- {# ^. L: p5.39.217.765.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X# ?# m" g% q5 O7 c! a
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
- o! j+ B) U; @' i( w. k7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。' R6 j" b" E8 c" k7 o& a: i4 N
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
8 p$ M* U0 L5 o& f% b: o9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
( Y# g( [' h& i x, O, W10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb& `! y/ I+ n, X& Q) ?5 N
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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