臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。5.39.217.76' n2 d9 |( g3 T$ ?7 Y
* f+ C+ v) F: O公仔箱論壇台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。公仔箱論壇9 }- L8 L) S' q; }- D. ]! p# R
" ^$ q$ f5 w9 L, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：+ n! o" d# o5 e& J- O
( R7 m; H9 q+ w% w; l% Z% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
4 b( f% _7 E4 W8 V& o1 p8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.少量多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n$ l3 l* @ ?
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
; b6 e% N: v) [3 K* ~$ S2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }8 ?, `3 `6 P
5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I8 X5 K. D( x: {. u; X
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。5.39.217.760 p# d8 O* G& l, ]" j& i
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
7 ~! ?' [1 l- ?. U8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
5 h; o" v ]8 R+ i1 G& t5.39.217.76孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。# ]# _3 w2 f8 L7 G9 K( K. P
2 r6 l% V: z) U, i+ t8 T& k. g5.39.217.76而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
! }7 z( }/ T4 K7 }$ S7 L# D6 e1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q+ g, x0 U3 G% C: Z2 q% I$ j3 @
1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。7 w1 z) ?; Q4 C
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u! E ?# k- Q3 A) y0 y. y8 o/ ?
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
3 w! r/ m3 I: N; G. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb3 B s+ g1 v3 y
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。5.39.217.76( R' W- x" l9 z
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
. Q% f$ L: c! d; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。, z1 b& e7 J# s' o% s
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F& R x: a: l5 A/ K; Q
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
+ F2 C- E" B6 h0 W5 ]10.減少含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q) c% l! ^6 t* I- e, }0 R f' P- H
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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