臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。8 o2 G; f: ]: f# g: e0 v
$ I. X, B2 J! S' g; Z. B5.39.217.76醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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* c: v9 U/ H( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。2 ?; N& o, N* G+ @7 h! l
2.少量多餐。
( W7 Q/ a+ L, e7 F$ ^+ F5.39.217.763.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇. R% G7 z0 o2 y
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。公仔箱論壇, w8 A& L' e. ~+ D* H
5.清爽的涼拌菜。
* x7 Z9 _5 t7 F% h1 N( C! _' Q公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。公仔箱論壇: ?/ }9 M R- y. C( m2 K' G
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
$ G e. J( C9 @3 {/ Q9 |8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。5.39.217.76- W* s" x7 E% f0 l
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。5.39.217.76) O5 v* H! ~/ |& n/ X3 h
8 P+ } y7 a# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：2 q2 u- j0 a! w, }
7 \- M- u2 a7 N S+ X& J RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。5.39.217.76( m2 r+ x, x/ ?5 e/ k! g% f
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
0 j; F7 H3 ?9 G7 R+ T7 }. d* i+ K7 L5.39.217.763.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。( V# j% `/ d1 t! j
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
! r0 o. g u4 h0 {" O$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P9 a0 }! Q* W+ ]3 O, g& r( z% Z
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。公仔箱論壇8 `" m; g( s0 R6 M( P. R5 H
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
3 M" o) a0 r- o; O公仔箱論壇8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
+ W! V) e* v, C8 T/ O0 X# Z( T" y% g, b5.39.217.769.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
0 \* X: W& V& D: H- Y, Y: a/ L( A10.減少含糖飲料。
- [, r" _; S, ?8 ~# ~" E) [tvb now,tvbnow,bttvb11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s- \+ \* R c6 _( ^4 S/ @; R
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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