早安健康／黃蘭媖（中醫師）
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7 U" Y. a& j8 q& y0 Y跟著四季吃對食物，女性跟著這樣吃，絕對能提升你的受孕力！ 6 ?0 c$ y: k/ B( a0 Z [
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若能針對自我的營養做好計畫，例如多攝取富含葉酸、維生素C、B6、DHEA等等食物，改善生理狀況及卵子活力，有助提升受孕機率。
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v! b. @$ {- Z! t* I100％提升受孕力！在準備懷孕前6～12個月要這樣吃
# r2 G/ ]4 t7 e+ }3 m. u. a所有人大概都認同懷孕的媽媽要多補充營養，我也常看見很多女性在懷孕後變得特別注重飲食或保養，可是卻往往忽略了孕前其實也需要在飲食上進行加強。但現在的女孩子很多都有節食、偏食等不良的飲食習慣，這些都會導致身體某些營養過剩，而某些營養素卻又極度缺乏的失調狀況，並增加不孕的風險，一定要調整過來。
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0 R4 a# p" T" |# g% e1 H孩子能否健康聰明，與媽媽們懷孕期間所攝食的營養有極大的關聯性，但準備懷孕前若能針對自我營養做好計畫，例如多攝取葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等等，讓生理狀況更好，卵子將更有活力，有助提升受孕機率。 公仔箱論壇 U/ P7 D1 v0 \! \ f
i/ Y: A2 j& y- J0 F7 j在準備懷孕前6～12個月，多攝取高蛋白質及維生素豐富的食物，例如瘦肉、蛋類、魚蝦海鮮或海產、肝臟、豆類及製品、新鮮蔬菜、當令水果等，均衡的飲食習慣，對夫妻雙方強化體質，以及增加精卵順利結合絕對大有幫助。
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I. r6 {3 m( n0 ~- H. |5 i/ dtvb now,tvbnow,bttvb快速提高受孕力的葉酸、維生素C
4 F4 ^' X( \# o1 \公仔箱論壇葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質合成，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸，有助胎兒大腦和神經管的發育正常，對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。 " |; ?8 p' B7 ~: L W0 N" |+ j
1 b$ ^' v7 t0 c- k5.39.217.76富含葉酸的食物; N' P( s, T7 ~8 @7 N4 F
酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麵包、柑橘類水果、香蕉、番茄。
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7 ~2 ] R- @! ]5 B攝取充足的維生素C對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具有功效，當黃體素機能正常時，就能促進排卵；也有助人體吸收鐵質，對改善貧血症狀有輔助效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F/ E2 k4 o( S- u4 p3 E1 Q
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富含維生素C的食物
/ m4 `. d/ _* ^多存在於新鮮蔬果中，柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源，芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。
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有效促進雌激素代謝力的維生素B6、DHEA
5 E( O; _4 m. q$ otvb now,tvbnow,bttvb維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質，對女性雌激素和皮質激素的代謝亦有關鍵性的影響，適量攝取，還能防範某些婦科疾病。對於某些孕婦在懷孕期間出現的浮腫、關節疼痛症狀，也有緩解效果。 tvb now,tvbnow,bttvb- N: o8 w6 ]/ ]# z5 q
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富含維生素B6的食物tvb now,tvbnow,bttvb! p9 B0 i: n" F2 ~, }# U+ e
在魚類、肉類、蔬菜或穀類中普遍存在，但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多，其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、穀類亦佳。
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而DHEA（脫氫異雄固酮）是負責調節體內荷爾蒙的一種物質，尤其對正常的免疫能力更重要，具有提高卵巢功能並增加懷孕機率。一旦指數偏低，就容易出現疲倦、焦慮、失眠，甚至有早衰症狀。
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富含DHEA的食物2 s y. J* b2 b
山藥、野山芋。' l* E( D8 y; L8 p
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完全活化血液的維生素B12 5.39.217.760 f5 t: f' k2 r/ L; k0 i1 m
是紅血球再生與形成必需的營養素，可以刺激紅血球活化，促進血液循環，對造血有極大的影響，還能維護神經系統的健康，對孕期中胎兒腦部的發育也扮演著重要的角色。
- }0 x3 [" L8 d) |: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s- \: I4 K5 Q/ q, e; e
富含維生素B12的食物5.39.217.76( K7 {% l3 R% R9 [: u$ r
通常在動物性食材中較易攝取到，除動物肝臟外，牡蠣、蛤貝類、蛋、奶製品含量也豐富，均衡食用牛豬雞肉亦可補充；植物性食物在紫菜及海藻中蘊含最高。5.39.217.766 I8 `+ k( t2 Z( T9 i+ d3 c
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根治貧血的鐵質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X4 e5 L7 J; E; k' A
鐵質最為人所知的就是其補血的效果，它是紅血球中血紅素的主要成分之一，對能量的供應也具有作用。體內若缺乏鐵質，不僅會造成貧血，感覺疲倦、虛弱、暈眩，也會大大降低肌耐力、免疫力。
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. ^0 G6 B, S; X( w" s! L富含鐵質的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V+ z8 s( S U. m* w7 p) ^( I# o
在紅色肉類富含豐富，比如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多，其他動物性鐵質，則有豬肝、蛋黃等；而海菜、海藻類、紫菜、芝麻等則還有植物性鐵質。此外，顏色較深的水果，像是葡萄乾、紅棗、龍眼乾、櫻桃、柿子都是很好的來源。5.39.217.76- y; a1 A* i+ n2 I# H. C5 h
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不能錯過！精選10大經典好食物，滋養妳的好孕力
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TOP 1 牛肉
! B' i. i) G6 G( {tvb now,tvbnow,bttvb性味：水牛肉性涼；黃牛肉性溫，味甘
& T3 Q/ i G _* h2 Z5 r& I功用：補脾胃，益氣血，強筋骨。
! T; D% Z; F/ U e7 e# A! U2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫主治：脾胃虛弱，消化功能欠佳，久病體虛，神疲乏力，畏寒肢冷，腰痛膝軟，瘡瘍，手術後傷口不癒，久瀉脫肛，水腫等。
# } j6 W8 C' UTips
# ?. y' T9 P1 y4 \! `' N& U, C5.39.217.76牛肉營養價值很高，向來即為滋補脾胃強壯筋骨之品，若是選用黃牛肉則對女性補氣血有卓著效果。
3 i. V' Z' {; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @ ^( c& S5 |' p' o% y* {& y
TOP 2 黃豆
' p- A: i) |! c0 T% G. }3 _公仔箱論壇性味：性平，味甘 , k2 o' M8 z+ J- l
功用：健脾寬中，潤燥利水，除濕，解毒。
! {1 {. Z+ `% j公仔箱論壇中醫主治：大豆能夠提高自身免疫功能，有抗腫瘤、抗炎、減肥、抗衰老等作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J+ X/ O2 W5 t. n. s2 r: {
Tips
9 V# {/ {1 x; {4 H公仔箱論壇1. 黃豆營養十分豐富，有「植物肉」之稱，含多種人體必需胺基酸，其所含的營養成分，對男女老幼都非常有益。 公仔箱論壇% v$ {" \! O+ u9 o: {
2. 其所含之異黃酮可有效調節女性荷爾蒙分泌，不管是哪一個年齡層的女性攝取，都有很好的保健效果。
3 m) H$ J6 `6 R" G kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 s: Q: f' T# ?$ L1 g" K
TOP 3 櫻桃
) y' u# U0 r! t ~# Y8 ^5.39.217.76性味：性溫，味甘
* F" u/ Y& _% f6 p# t4 N, F" jtvb now,tvbnow,bttvb功用：補中益氣，袪風濕。
' a3 n" T) y) y: E# R公仔箱論壇中醫主治：病後體虛，脾胃失調，風濕引起的腰腿疼痛。 公仔箱論壇- X, ^1 w$ w4 b5 x
Tips 5.39.217.766 D( H S2 W; V7 X) q
含鐵量居水果之冠，是女性朋友最佳的補血好物，想多滋潤皮膚、預防貧血者可把握盛產季節適量攝食。 , I% Q$ e2 O( u3 C8 ]- V, T
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TOP 4 葡萄 8 {8 A! |+ T6 p2 B3 U3 a; j# _ w
性味：性平，味甘酸
- |% H, O, `+ V# m J功用：滋陰生津，補益氣血，強筋骨。
- \1 |; i: g/ E8 Z; C中醫主治：肝腎陰虛，腰腿容易痠軟，肺虛咳嗽，小便不順，淋病，浮腫等症狀。
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1. 葡萄含大量果酸，能幫助消化；對神經衰弱和過度疲勞者，亦有一定的補益作用。 公仔箱論壇' G) r |8 K7 l4 p
2. 葡萄製成果乾後，整顆葡萄連籽與皮的營養完全被保留住，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。
7 j8 K# z6 K* U% \' S9 H' \6 q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G, V1 O D" s2 T- m, J: @. e
TOP 5 黑豆 + ?0 o( _, I6 E7 D k4 n+ `
性味：性平，味甘 3 t. a3 _: m* C+ m
功用：補腎滋陰，補血活血，除濕利水，袪風解毒。
9 o) L% F& A$ `7 h( c L1 D* stvb now,tvbnow,bttvb中醫主治：腎虛消渴，不孕不育，耳聾，盜汗、自汗；血虛，頭昏目暗，水腫，黃疸水腫，筋攣骨痛，痛腫瘡毒。
z" f( i, Q$ o8 t0 N% ?/ s) zTips
$ f( f3 Q" _/ a2 D, X: Ptvb now,tvbnow,bttvb1. 黑豆是很好的補腎養生食物，可緩解頻尿、女性白帶異常症狀。
' G5 }8 }" A1 h$ Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 含有豐富的維生素B及E群，可潤澤肌膚、對抗氧化。對前列腺有良好的養護效果。 & l4 g2 ]' ]1 L6 l
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TOP 6 羊肉
4 D6 A( a3 F. S' R: ~$ n) ]- C3 S公仔箱論壇性味：性溫，味甘
1 `/ a' I3 `0 V, P2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功用：補虛益氣，溫胃助陽。
4 w# H, {8 e6 ~- ?; d3 ]3 p2 r" Y中醫主治：陽痿，早洩，月經失調，不孕冷感，久病體虛、產後體弱，胃寒腹痛，氣血虧損或陽氣不足而畏寒怕冷、頻尿夜尿。
4 W8 n! w; Y/ ~' |9 ?' b公仔箱論壇Tips 8 O+ o f& P9 @8 p
1. 羊肉可燉、煮、煨湯、涮食，被認為是暖身養體的食品，冬季食用可抵禦寒冷。 公仔箱論壇0 E* p4 R" y5 k! A6 O7 e* L* o
2. 正因為羊肉性溫，暑熱天候不宜多量食用。 5.39.217.76( n+ W' [$ S. z
$ q1 m) @% g/ h9 r Xtvb now,tvbnow,bttvbTOP 7 黑木耳 5.39.217.76) @2 C. [; Y; V6 a
性味：性平，味甘
+ \# Q# A# v" P+ H( ?7 i0 U1 ?功用：補氣，生血，益智。 3 j8 Q! q8 l- E1 j
中醫主治：貧血，久病體虛，腰腿痠軟，肢體麻木。
# W$ u0 h; f8 {9 A. NTips tvb now,tvbnow,bttvb0 P, W$ [9 R5 _7 ^3 v
現代研究表明，木耳能減低血液凝集，防止冠心病，有抗癌作用。是女性用來補充鈣及鐵質的優質來源，其低熱量及富含膠質的特點，更是絕佳的天然保養品。 8 q0 O7 w5 ?% m4 L" H/ D' Z1 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^, s) X7 T8 O1 D
TOP 8 鮭魚
/ r: @- P" p! D% y, G/ r性味：性溫，味甘 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v' j+ W4 K' M8 N5 L
功用：益氣健脾，利尿消腫，消熱解毒。
5 d* U: c) C( T8 g. O, F中醫主治：食欲不振，消化不良，乳少，子宮頸脫垂，慢性腎炎引起的水腫不適。
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鮭魚肉嫩清香，盡量以可保留較多營養的方式來烹調，例如清蒸或煮湯。 公仔箱論壇; I& ?, h4 n8 F- l h% P' O/ m0 p* \
" E( V& H+ [" a/ L" X( D- V: k3 gTOP 9 蘆筍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I5 h+ K, I o' a
性味：性微溫，味苦甘
( _ S( Z* ?/ Z3 f" a( wtvb now,tvbnow,bttvb功用：健脾益氣，滋陰潤燥，生津解渴，抗癌解毒。
7 a: {4 a+ V* j" q7 T0 ttvb now,tvbnow,bttvb中醫主治：食欲不振、急慢性肝炎，動脈粥樣硬化、神經痛、濕疹、皮膚炎等症狀。
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! f) `" Z I3 a \# b+ {2 o蘆筍所含的葉酸成分極為豐富，亦可補充女性所需要的鐵質，對促進免疫功能、抗氧化、抗疲勞、降血脂、降壓有不錯的效用。
6 m$ h( d p$ t* j5 A" F! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 K, r/ X* y# L3 F) F/ Ctvb now,tvbnow,bttvbTOP 10 蓮子 公仔箱論壇( |5 _4 e8 T, |
性味：性澀而平，味甘 5.39.217.762 c' y1 C: T. p3 c0 x) ~; }5 y+ r
功用：健脾，補腎，養心安神，固精。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f2 ^1 b$ Y0 ~/ t
中醫主治：脾虛泄瀉（因脾氣虛引起的大便稀薄併腹瀉症狀）、失眠、心悸不安、遺精、女子帶下（白帶量增多，且顏色、氣味異常）、崩漏（不規則的陰道出血）。 公仔箱論壇5 H# j# E; J/ z; |" V) ?4 J
Tips
" p0 a# B) Q9 e1 U+ w# P# rtvb now,tvbnow,bttvb1. 蓮子寶貴的滋養功效是大家所公認的，其增強免疫、抗衰老的作用極佳。 公仔箱論壇5 p" {# E# n0 h! b
2. 蓮子心雖帶有苦味，但清熱、強心、鎮靜的效果尤其顯著，因此常用以入藥。對前列腺有良好的效果。 |
發表於 2019-3-14 08:30 AM
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