早安健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @4 n, A, d7 h* n
# A! w8 }9 u; l% H+ A1 L7 F: f
0 y: _* t& B) n; b1 _' r1 \2 n8 ^$ G公仔箱論壇過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。 tvb now,tvbnow,bttvb7 b6 P1 L2 H) ~( ~# V% `. g H
# ~4 {) f& z( l) B) @. A
我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。 0 F. a a) J' V/ ?& I7 z. c3 w
0 u( X% |' P+ l& V, N3 q8 `, u7 ~5.39.217.76對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。 ' c8 X0 g- ~% W! m8 A6 P: q& J5 J& X
$ z7 W& z8 k: ]0 g& g4 l0 Y預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖tvb now,tvbnow,bttvb0 }- J0 z- l& b, o( \
，減掉發胖發炎的「毒」
7 W" J& E% `/ W& I. |# h4 q0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \1 n8 G2 S3 l0 N% c
% B1 O: e4 G, u: T
退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
& x4 B, N5 s" l) \/ g4 ~
+ I% w) R {* G8 y+ c6 r精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。 5.39.217.762 L2 ]( D5 x" t( {6 t3 x
6 z2 I! V3 I7 \& i) e8 ftvb now,tvbnow,bttvb少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！
5 ^: E4 J7 @' I; N6 \9 {5 S5.39.217.76公仔箱論壇/ R6 ^! o0 G) V: D" G
我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
1 e1 @2 j. w# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" B9 d* \' r6 i% J. l5.39.217.765.39.217.76# n2 F5 o g ]. _* u! F- `
減糖地雷1：零脂肪優格tvb now,tvbnow,bttvb$ B" @ f _) V% s I% @: e
. s# ?% l, o- i& D5 |% e- V7 p4 A# j5.39.217.76想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。
" R' v, j/ v# r: M8 D5 S
% s! g. {. E( L! B5.39.217.76減糖地雷2：涼拌小菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w$ B4 w! Y' e! G6 H
, y7 ^6 Z5 G3 F, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 公仔箱論壇8 Z1 ?: J7 O4 S( P: @& f
" t9 X1 o$ N) M2 }tvb now,tvbnow,bttvb減糖地雷3：義大利麵
/ x1 }- G/ d. S# d I6 n, d% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ c$ l1 z: C$ R; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。
" {6 T8 Q( R" |; ]9 T3 [- q+ @; e2 ]
減糖地雷4：沙拉醬
- E5 O# i7 Z5 V公仔箱論壇# s7 U: K0 x# A2 v; I( V! `9 @
很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。 tvb now,tvbnow,bttvb) p! ]! F1 U' }, D
: M" q0 u0 h( A( L4 P: `tvb now,tvbnow,bttvb
* m- }/ S4 @- Y; `- r/ P* d8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J2 v- R" m% P; B5 ^) I# y9 g
|
發表於 2019-1-2 09:19 AM
| 
