早安健康5.39.217.762 d! q9 y; h0 G# Y
0 y: L* v" {8 r: E
1 y3 f# {" _0 H$ E過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。 8 H" I: {! F- c; D7 C0 |2 t
! S8 Q" k/ r4 N# L; V我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
& E( b9 E4 }, K3 ?+ }/ y- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 {4 |* {2 w; [8 K0 R$ L
對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
6 b* v% ?6 N! v1 ]& a. a( p# [) W' u+ p. [" @/ G
預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
) l4 n. w7 U5 j0 ~" S- U公仔箱論壇，減掉發胖發炎的「毒」5.39.217.76# d4 @3 b; S. u7 F& t! I& G& \
tvb now,tvbnow,bttvb/ n$ p8 X7 @( d1 X
公仔箱論壇: `; u; N5 ?7 G+ ~: o* H$ }0 B
退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p5 t1 i2 u) r# n& U* y. H5 A
5.39.217.760 ^# Z8 P" ?4 v' p" X
精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D: d- Q; d( E- A" x& d& ~
4 |6 y1 y5 ~/ c$ `' V' J4 j0 S5.39.217.76少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ 5.39.217.766 C& s# P1 K% \5 H
; f0 Q; T0 Y) g, U: F
我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
; V7 Q4 ~0 f" h6 y1 X- {tvb now,tvbnow,bttvb3 c" V. Q* I1 }: n& ]+ h) j0 q. _
* ?3 G5 R/ L$ @6 j7 p減糖地雷1：零脂肪優格
' A& a4 a, h, F/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]$ [& T6 ]9 A
想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 tvb now,tvbnow,bttvb5 P. ^" r7 T& p) @+ {+ B3 H+ I, ~
: A/ l6 r, X% F( f% O5.39.217.76減糖地雷2：涼拌小菜
* i2 U) u9 T# c9 u, k$ O6 }tvb now,tvbnow,bttvb" H! h; y9 R" D! n3 j7 G
愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 公仔箱論壇$ O! S% b& w5 _" H
tvb now,tvbnow,bttvb! E# P% b' \: D6 Y( s/ L- G( K8 O
減糖地雷3：義大利麵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o4 d! o7 j$ r5 Q9 b
$ _& E) _; H3 z1 o3 @ c$ k7 V義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 5.39.217.76, w5 b2 p: A, T, O/ V9 d
7 k. v: j: _; b' S3 r5 P減糖地雷4：沙拉醬tvb now,tvbnow,bttvb$ C" E: [' G8 ?1 J# R N* c2 ~/ _' R
3 F6 P/ e$ v+ Q6 y4 ktvb now,tvbnow,bttvb很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。 公仔箱論壇) `) O4 d2 x0 J Z/ C, \; `
5.39.217.76/ V- r5 D/ g3 E! Q# X6 F$ O
% \. ~9 s2 h# r. |; P
w v1 I5 Q2 A, I5 [3 F/ S
|
發表於 2019-1-2 09:19 AM
| 
