早安健康
5 Q) k5 _8 g# R2 [
. P. N$ J0 a5 u/ A* C6 }8 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 ]3 _6 _& L% S, B( y s# e. Y
過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。
8 A! Z3 i: P) A+ ^% B5.39.217.76
' p- o3 e# G# P5 R2 k* s我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
. n- j; _5 o8 O f/ j3 gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ }: J5 K$ d# Z
對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。 tvb now,tvbnow,bttvb. q* g5 R- J! ~2 N- d5 ?
8 A; d- [9 V% K預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖tvb now,tvbnow,bttvb$ N l# \8 X! k, Y$ s! F7 x! r
，減掉發胖發炎的「毒」: x1 W6 |6 W. `% H: g
: \" v3 i! C% @9 a" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 m6 a$ F4 J5 Y2 h: \) I8 g* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ?6 j. S! f$ Z! r7 ] `
& v" T& q9 o) p& x. K' L精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
7 ?* S T/ p% V' [
; s5 f5 q" u9 @2 n2 K, D9 \少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ 公仔箱論壇" P! O9 P% ?& d/ n4 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J2 g, x& f% t8 Z; S
我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物5.39.217.76! D4 N; L. \: r% \; Q
5 K t# ~& F: R% ?tvb now,tvbnow,bttvb
- W0 n' ]/ A+ @# u* {" D/ T公仔箱論壇減糖地雷1：零脂肪優格
6 i0 w. A( |% Z+ v2 U8 ttvb now,tvbnow,bttvb
- @: @% k1 x9 Ytvb now,tvbnow,bttvb想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。
, y4 M, ~6 o2 v5.39.217.76
0 Y/ f* Z3 Y k; @+ d" A E0 P5.39.217.76減糖地雷2：涼拌小菜tvb now,tvbnow,bttvb3 q& L( q0 Y3 Z% @! E I
" s3 `& {2 }* c$ S愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。
1 x3 ~2 V. r; K& c公仔箱論壇
( D) ~) k: n' u# _tvb now,tvbnow,bttvb減糖地雷3：義大利麵
! C! ], g8 { w' x, B3 }* G4 `* i! o0 U) J, _- R* {9 s6 n
義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。
* ~! {. G+ K: W: X& u* T6 J Qtvb now,tvbnow,bttvb
& k. ]' m0 x0 m Y( Z1 k1 ^5.39.217.76減糖地雷4：沙拉醬
5 f4 q$ R! q: d( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: J5 `( x: k* ]5 ctvb now,tvbnow,bttvb很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。 公仔箱論壇: k; w* }# ]8 b# h. N
' _, M2 [- e+ ?0 z3 l" h. |; N- W. E! q" @
3 q8 ~( T' o y" q2 S: k公仔箱論壇 |
發表於 2019-1-2 09:19 AM
| 
