一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、干絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。
0 V; S# U9 c: |% c+ A5 Z1 J% G* jtvb now,tvbnow,bttvb
! S/ X! i! E$ E& b1 \; m+ rtvb now,tvbnow,bttvb而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。
& ]" ] b, K( S3 l9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: C8 f9 U, u9 O& |礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。
- _5 S9 E6 V" N( t5 q; H! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `: O2 w) l3 d3 ]5 R1 C, h6 r
一、 認識鈣含量
o6 {; i: r8 s依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。
, ~! r; i! h& B1 H6 t: e) X- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Z: W6 I5 N! T' |$ ?9 Qtvb now,tvbnow,bttvb二、鈣吸收率 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n! J, x2 Y9 n3 s Q( @. Q% x" V
鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。 & U7 I& u5 I+ r2 W9 W8 l
5.39.217.766 @/ I. D5 A% A; t3 ]3 I
三、 鈣片使用注意事項 公仔箱論壇2 ?6 W# [; a' c, [0 B' g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }) L+ ?& m+ w/ n/ o7 m6 z/ e2 z
碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。tvb now,tvbnow,bttvb" K& \" j! @$ [; T
& U( h9 o, H/ r9 r
碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。公仔箱論壇7 l2 o1 z% f3 V( z! T' g: c
5.39.217.769 n: s! M K) u" O( D
一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。
$ j3 z3 Q* S9 u& B$ {5.39.217.765 p! M; [& {' U8 Q
每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。5.39.217.76- m5 X! O8 ~7 Q3 I2 n3 y
5.39.217.76: V% E3 T, g( I7 a, P, g
使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2019-1-1 08:53 AM
| 
