一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、干絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。 tvb now,tvbnow,bttvb$ K( s3 U% V1 S4 y: v& J
" A/ W' |: {; |而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。 ! l! V# {$ a) W } X
! L, ]; ?* u* h3 i
礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。
: U1 g5 c8 m8 W( Z- [2 j7 Q5 F5.39.217.76, Y1 p5 f1 l1 c9 A
一、 認識鈣含量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U( E8 n! F4 Y0 s$ b
依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。
' W* L5 s% Z4 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G% ~3 X$ K5 `6 n9 Z H: h
二、鈣吸收率 2 U/ X, K( H$ n* o, ^0 g
鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。
1 V% \5 j9 a4 w% y8 |, z5.39.217.76
* |8 c# G2 r5 w- O7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 鈣片使用注意事項
1 c( g% \) i# j! y0 |/ s5.39.217.762 F( r+ D8 ]- z0 J/ g- N3 X# C
碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。+ v! T! O" l6 `+ S$ s3 P- K% Q2 X
) y* J) N* @, N' {0 atvb now,tvbnow,bttvb碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。
$ i: P. W3 Q2 v
3 a r. n( U6 y. `/ F7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。
" H6 g5 d; J5 C0 q+ ~3 U: V公仔箱論壇
' `& v# {( p3 l6 o( x1 A M2 P4 ]每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。
7 r/ q$ j; {* c' n8 y$ T c4 ttvb now,tvbnow,bttvb; A3 V$ r! f% C
使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2019-1-1 08:53 AM
| 
