一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、干絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。
7 f% @" t8 ^3 Z- B) N8 ptvb now,tvbnow,bttvb
: k) \% O/ F7 U+ O& S公仔箱論壇而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。
# J2 J* U5 O1 vtvb now,tvbnow,bttvb
( X7 {' H @. ~( |+ ~公仔箱論壇礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。
3 h7 _6 E' s; i" Xtvb now,tvbnow,bttvb& c7 ]: w5 z/ Z9 L& ], y
一、 認識鈣含量
5 t: F# Z" l. @* m, U1 h! D5.39.217.76依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。 5.39.217.76 X0 C( k* X G
. a& P' X. B0 B3 B6 L二、鈣吸收率 公仔箱論壇0 d% e# H% S1 l" y/ d0 w
鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。
! j+ Q6 a: p8 v# ~公仔箱論壇, ]' H( e! M/ _7 M8 D( g# I! H
三、 鈣片使用注意事項 ' T5 O, p+ i3 C8 h. P8 F6 J" i5 D
tvb now,tvbnow,bttvb$ P q7 A$ @7 P& O d' f; H* g9 S
碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
) d" i5 E4 q0 s: o4 X公仔箱論壇公仔箱論壇# z' y5 K7 A0 @9 T% y
碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。
' E9 }, C9 {+ G2 M8 y! n0 |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" H8 T( y+ ^: |+ y, B. f. z" @
一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。
+ m6 J/ T9 b# ^* K" f" A5.39.217.765.39.217.76" ~ ?5 _& v$ W% D1 }& g
每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。
8 Q/ E' e4 ?. E f L, Y5.39.217.76+ k; u3 u I- I4 o4 Y; Y1 Q- n7 }
使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2019-1-1 08:53 AM
| 
