優活健康編輯部／綜合整理公仔箱論壇* m, ]* E- s# B$ o
! n1 R# s4 B) J* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
& b/ K9 E9 F# N) w, g: i9 c: T產後飲食規劃公仔箱論壇; V$ E3 ~! v7 w/ Y* f1 u' Y! H+ y
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
3 }; f! C" ?2 C5 V5 i0 T8 H, ?' wtvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @/ ]4 X* a, G3 c2 D
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
6 a' i/ h" [% u1 s. J8 @% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。0 d# U: H# ~/ e; u
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇9 Z" u3 [1 }( o/ u$ J: Y
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h3 n( w1 Q, Y# t; ?
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補充說明3 ?7 ^& t$ s9 q! _+ u0 ]4 Q' Q4 Z& h8 S
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
9 | N" @0 a; a S2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
! O$ Y; n! v& a3 v' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。3 s% ?$ J9 H" T1 ~: ?
2 N; O4 P. J9 q* I( R1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣
2 R4 ~5 o9 [6 I6 X! g1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
+ q$ W. ^* }- ^6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
! x- r! @8 ?! h9 s$ O" T7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
, p. N1 Q, a' R8 L: o8 Q5 `, h- }: Ttvb now,tvbnow,bttvb4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C3 R9 ]. N; h! e }& S
: O$ Q7 A8 l% [+ y* rtvb now,tvbnow,bttvb滑罐要領1 |6 \4 {9 K( ~9 J \: b
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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