優活健康編輯部／綜合整理
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% [8 ?; C0 k) w/ z# I0 r, Itvb now,tvbnow,bttvb經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
. E9 [0 `* P& W公仔箱論壇產後飲食規劃公仔箱論壇2 J) t- ]. {8 p) H8 F1 M
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。5.39.217.76+ D& [2 h- R2 u: _( |* a; A
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb9 L1 y; r0 v/ c/ G; e) E( R1 g' j
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。, C9 P) |7 @1 Q1 ]
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
3 \6 p* U8 h" [( g晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
2 h4 E. W2 \ r, f% t/ X% j8 G' w消夜（哺乳期）／煲湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb! G4 H( l% D, O
) B: F \6 m8 c$ D4 V& g2 A補充說明
) e3 e% l, G# c, B& G' _1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
& \5 \ d) V( V% x' |tvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。' N! p: L1 C5 d) w( d1 M
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣
; i; j, ~: W( _3 s6 A1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb3 `8 D. q! f7 Z( f Q9 Y) U
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb" y6 ?) S) H1 j7 ~, L6 r5 d, w: ?
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
+ |7 G" b# Z0 o, p6 L% E% Y) O5.39.217.764）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。公仔箱論壇9 B' Z7 w2 _* t" |
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滑罐要領
, `; ?9 C3 Y" I) n滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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