優活健康編輯部／綜合整理 w" r) |" p( K7 h9 u0 Z- J4 Y$ a% D
, Q4 {5 Z* v4 Y; z; {公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
' Q. U0 J, I7 W公仔箱論壇產後飲食規劃
6 y5 H1 C# g6 l* w0 ]. }) D3 Z: o! M早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
6 K* U9 n- m5 y% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
9 F+ _* T5 J* t8 Y5 ?" |午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。5.39.217.76! ~3 [/ d% S1 S. S% r7 _! w
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。5.39.217.76- _: U* o3 n1 c- i
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
! }' ~; ^' ], d5 r消夜（哺乳期）／煲湯一碗。: v( x" y: R' I t+ f- [* ]
5 q3 L2 f9 \' B5 c補充說明
8 U* O) p3 M6 o3 D' W7 otvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
. F1 Z1 W g4 r& x- w2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇. }& W9 x5 a3 U( D7 P/ i" ^+ T( ^
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣公仔箱論壇6 k1 D* d3 s( X/ U4 q
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
; s4 ?6 f; W% a w( Z5.39.217.762）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
4 }* ^# o* {. v8 f& C/ S" Ctvb now,tvbnow,bttvb3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。5.39.217.76; k" y4 w6 N. ]! u
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
3 `7 }' R" X+ D. n. a! a. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 s, ]) w5 p6 y
滑罐要領公仔箱論壇9 v+ O* a% U" p1 r% V& r, N
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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