優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
& u3 j& k& D o2 s產後飲食規劃
; X! S& `: f4 |$ J+ x6 n早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T6 s2 o+ ]( O) ]5 G
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y' X# X) w" z! w6 v2 H' O' A
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
* X+ p' e* P! k' E! g點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb; } V7 s- P5 f, c
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w. q7 ? ]5 a6 K; M7 e+ B
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。. c* f- U; b' U- X9 g
+ u; }5 \) }& r; q* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明
/ n g' T: B% Y2 [* r0 ^公仔箱論壇1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
! `& b+ C9 f' @! V( O: _& `, Y' E' h1 p2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。; j/ g1 K$ y6 o0 d9 y3 y" j
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。tvb now,tvbnow,bttvb( S) L- h! {2 C {
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幫助發奶的4個小秘訣5.39.217.765 C( V! q2 V' Q) ]$ d
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
+ o) \, c4 h( v3 N. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
0 Q1 u! Z4 p$ `* ?; O, n1 \3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。6 v. b, ?2 E6 G9 c+ `
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb. q2 V' O7 |( R% ~; t, t
" b9 y/ r2 W8 i( N" O滑罐要領
6 ^3 K( `: l* W2 I; S公仔箱論壇滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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