優活健康編輯部／綜合整理
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3 v7 _7 M7 T A" h/ S" C8 y& R5.39.217.76經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
* D; ?! h; U. h0 q3 C' g0 k產後飲食規劃
! n8 T; ^7 S" n/ a* _( htvb now,tvbnow,bttvb早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。; r3 f( i9 j+ c
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
% j0 ?8 j H3 c3 U* ~5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇' G! S$ i& s3 J
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。- Y0 v a5 O- b" T0 b. T
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
5 w% X# e( o) q4 U; q3 P: Y5 q5.39.217.76消夜（哺乳期）／煲湯一碗。/ n& |$ |5 Y# B6 w
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補充說明
8 D4 F, Y, y- f/ r0 g* [tvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。- K) P6 q4 c8 \! ~# K o- {* F/ c
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。: }: y# B& Z# Y
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。! W/ K) }3 w0 d! p- Z. r1 x
& s" r$ q. D5 V3 `9 p' A5.39.217.76幫助發奶的4個小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb/ t" ~5 B; ~+ i( M T" k l4 w
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
3 C% y+ z, o' v2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。5.39.217.76" z* Y, T/ x0 }5 I
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q( S( Y! i8 U! w; F8 D# Y
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y1 e, h- }9 k6 H
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滑罐要領
" O# U, S6 {6 z C6 |& ]( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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