優活健康編輯部／綜合整理2 g) V/ z' \ T+ O
3 U- o1 P6 V& v. a6 H3 O' }* c經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：5.39.217.76# S) G$ O; w+ z: K) l |
產後飲食規劃
* ~* B- Z9 b4 f9 _' p8 l早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。, Q! j& Z# }+ }
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y5 ^ `/ H1 [: S3 w
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
7 l: {2 L, U4 O0 d, M9 M5.39.217.76點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
) l, V, [, q( ^. U# c晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U( O+ ]6 L4 F3 R: `$ ?9 m* N
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
& o7 f1 r5 P# b C: J" f2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。: V* c/ y% ?' d M1 ~
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。5.39.217.76. L" }3 d( _- S h* Z$ U* V
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
6 g: m* ?0 H' K* A& I* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* t- W+ b/ Q/ `5 A* g8 K6 atvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣
7 b% m% N6 ~( \- {1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
6 x) x- F, ]# ptvb now,tvbnow,bttvb2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
# N h! O" S6 Q4 T2 z5.39.217.763）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。4 o7 u* A9 T6 @. K" X. v
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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. Z% M9 V( z1 J; P- @+ a# Y3 E& d滑罐要領
: K$ R0 ~, B$ \) v" J$ s3 z5.39.217.76滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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