優活健康編輯部／綜合整理tvb now,tvbnow,bttvb, y3 O% N& d8 q
5.39.217.769 i9 s. D+ O! a8 n
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：tvb now,tvbnow,bttvb- X) v( }! j7 I0 @; F$ Y% V
產後飲食規劃
: N2 O o1 b) O+ H( O, ^ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
; c- ?3 `8 ~: l+ q" u+ z0 _+ ltvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
W0 p9 p5 f4 z- X5 w午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
! M. h* v: r: v" m0 [點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。5.39.217.76# {% ?1 T7 K# m- i T1 D/ Q
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
5 V- o- o3 `4 J4 y; p2 i& I A7 P消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
$ _1 t% \ b; X7 Q+ K, t5 l" utvb now,tvbnow,bttvb1 F# k+ T( u3 E' H( x ]6 s8 `9 X
補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p6 P) e+ ~ i3 J; j3 ]
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
+ j- M: a w1 r' \tvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
' e+ ?* a+ e; ~4 X- Ptvb now,tvbnow,bttvb3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
% L p3 [0 w! p* Mtvb now,tvbnow,bttvb1 B; ?9 v. q! T
幫助發奶的4個小秘訣) j6 d0 L0 o# C
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
- t* i( E1 t/ w公仔箱論壇2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
5 y. s- @6 U+ W, F3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
* `( M8 Q; T) C2 v5.39.217.764）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^; u1 p; Q# P
+ H. H# k1 j$ A3 G7 R) v7 c1 Htvb now,tvbnow,bttvb滑罐要領
9 b- j) m; F8 O$ _" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
