優活健康編輯部／綜合整理5.39.217.76; S) D8 C6 o# L; p
' D) v b/ h6 j( Etvb now,tvbnow,bttvb經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
3 p9 w N8 U9 c2 b8 K( w% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃
2 C5 W# q. q* L8 v; G& I% t早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v5 r- U6 T' V+ F$ H
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。1 n4 i9 p3 m# y4 |" h
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
9 m5 r4 o4 b: B: V5.39.217.76點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb+ V3 }* m" ~2 T3 l+ y* x! E2 b% j
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇1 c8 A5 t4 J& U- N
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
7 k* L& y4 V% R5.39.217.768 _. N+ a" g+ N# f
補充說明
3 W- T3 o6 I4 C1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f: h, z" S) V
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
$ g5 k9 t( L7 ^7 z9 c, T! O. z公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。5.39.217.76( h) {$ o/ z3 l. m
公仔箱論壇# P- }( x! d3 p
幫助發奶的4個小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb- O2 _6 J% J9 ]
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
' K+ Q0 r: D4 S4 U4 H2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
: i3 f, f4 a* Ztvb now,tvbnow,bttvb3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。tvb now,tvbnow,bttvb, B) _" n1 d, U" B7 p; L
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。公仔箱論壇6 ]7 ` n O# G1 m! S
公仔箱論壇' A. e) X, w. g9 B' N( a- u, C' r
滑罐要領
: G9 U; t; u4 B公仔箱論壇滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
