優活健康編輯部／綜合整理公仔箱論壇# X! Q0 a' y) f# L% I
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：5 o2 V( o! }8 U. `
產後飲食規劃
* {4 ^6 ~6 `' g" X- Y p早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。5.39.217.766 V1 V$ M7 ^2 }; b5 A' j
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。1 D, d; [1 Z$ h, D
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
1 o5 u+ b) g: y0 U" F. q3 ]點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。3 Z8 H4 G+ J$ t# a& c: }! q
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
; _" X1 M) M3 i! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消夜（哺乳期）／煲湯一碗。 R3 f# q+ b$ L& g: L6 R# K& X
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補充說明
# C6 p; A2 o9 W c+ Ptvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。5.39.217.76' v! Q! \: F1 V8 _: }) N. E+ s/ \
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
' Y9 X) ^! ~9 V3 t6 f" M" \公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。4 b/ T5 h# a U
3 h f) }0 O! x6 N) @" a: T5.39.217.76幫助發奶的4個小秘訣
1 ~9 \, `- {0 Y. g) Utvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
; Q/ Z6 O- p! F/ p5 W& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇% z1 u: a' q# S8 d2 Y, K$ y
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
* Q- Y0 x5 t- D$ f) i* C) M/ H* }4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。公仔箱論壇5 }( v/ D& b2 t. b
' B3 j7 o3 r+ m% q4 h' _$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領9 o& t- Z! V. @) i
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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