優活健康編輯部／綜合整理公仔箱論壇; {) H/ p& I W7 b5 @
4 B9 x6 p) j2 V/ v! F- U經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
' z/ ^: q9 j% T5.39.217.76產後飲食規劃0 T8 P Y' b: V$ x
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @7 v: U8 L& @0 l/ Y0 a0 y
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
8 P# }' i9 o8 r* @# G: y8 y% E5.39.217.76午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb) Y( I, {8 _8 t2 D2 E1 f
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
- r, q7 Q5 z6 n+ h& P) j3 b, q晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
2 |; k& s6 ?9 ?/ m' h- z0 p0 a6 _7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
) P& h5 x' F+ p8 g1 v1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
1 l6 c; J! `6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb/ H% h- R4 F \
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
) D% O! B! B$ y$ T$ h! O! g6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ] p# t. N t3 v$ L1 v r$ a5.39.217.76幫助發奶的4個小秘訣5.39.217.762 m# }' H# \5 Z. u
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
9 p$ H4 G, r5 D; i/ ]' ~tvb now,tvbnow,bttvb2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q3 o7 B' p* m- u/ V6 X5 K
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
4 S' h4 i% h2 ^tvb now,tvbnow,bttvb4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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+ d# Y4 {9 o B3 h滑罐要領
) s( S1 G8 D4 x1 S: h5.39.217.76滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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