優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
. d) r1 Z1 Z; K, O, k& S! C+ A2 E產後飲食規劃
& E4 o" S0 J! t. N5.39.217.76早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。/ x4 |5 L/ X9 d1 E: w. U* j
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N( h" Y6 I7 ^
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb1 E4 { B6 B: G7 D, A
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb% K# B- K2 N: p0 k a
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
: n M4 @. X' ]% s1 x1 C9 W3 x5.39.217.76消夜（哺乳期）／煲湯一碗。公仔箱論壇 D9 y% z) Y9 Y( L4 L) t2 c
5.39.217.76$ C" @7 @. [/ h+ v! c9 w2 @# ~
補充說明
' I5 j# ~, C$ U7 e" ] @tvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
; P# _- y9 x {& y! `2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
9 Y t$ ~) h; |2 P1 `/ r8 Ltvb now,tvbnow,bttvb3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇2 a W) q# u* f1 `- s
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幫助發奶的4個小秘訣
: J. O; f5 h1 |7 l) q1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
; C# w' m* f$ s# }2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
5 i c$ q1 X8 t) |' s) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。公仔箱論壇3 e" _# U0 ~. i, S! f% A+ f
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `9 j' p- c$ _7 H; M" J
8 O- P& b7 M0 j f+ B `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領
" v L; m5 c7 J9 Q% p: I) {! ` |滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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