優活健康編輯部／綜合整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y; h3 {/ _9 b2 `* x/ g3 J
1 w+ H' B, b$ G經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：, ?9 Z4 a5 ~/ n: ~& I& ]
產後飲食規劃5.39.217.76% j/ `) Z9 p* q& B! T$ h p" @8 |
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H: V* Z6 x2 S, b" C
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
; ?3 A5 g% W: ^午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
# s( w$ G( R6 G" {5.39.217.76點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
7 Q7 i7 e5 s1 O5 X7 ctvb now,tvbnow,bttvb晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。* o; W1 U' n: e' s
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
* E) M( w! i! _% H: _( Y' M! itvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
, s. r# i( v U/ B4 L. ^2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。# n+ p9 l: Z- k- e+ g( R
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣0 e' ~; z+ I/ l. [# u
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。: ~/ \& z" |: d4 E+ c5 Q' a( m' k
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
9 U3 i2 R2 }! z0 a3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。5.39.217.76; z( W$ Q4 r @0 l( c
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |( v' `% `& W) P
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滑罐要領
8 |$ |: u; h- k- O( r5 r5 ~( G滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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