早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
4 q+ h% S O0 b' O1 ^ w h3 R) Ttvb now,tvbnow,bttvb
. j2 T+ N* w9 b+ y* o2 c) M9 e$ }地板運動，讓老化速度變慢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u+ g, j& ]! ?5 B- H! R3 c4 A
: Z% `0 X$ L* s( |- Z' _1 J; c
當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
! @8 ] [1 N0 ^7 t- H1 M1 Y- X公仔箱論壇公仔箱論壇- h" a; O$ Q& l* m! r
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb1 F; y$ G' u; A6 C+ |
公仔箱論壇4 c1 A) |1 E3 q) ]
站立與躺下的動作覺察
2 @+ u' k: n$ I1 Ptvb now,tvbnow,bttvb2 M9 a1 V4 i9 j1 ]5 a
直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。4 X% k4 P2 y/ s: F4 i5 f* }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y% k5 a, U' U8 s
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb) t3 g: t9 h8 S/ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j7 z4 Y6 p# V
地板運動範例 / d. T# }' C, P7 a% n1 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y$ @8 a O4 s! S }+ z7 q' _
古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 " Y. o+ T: z4 J! ~2 T
+ R' @$ t+ `" B7 W; d' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
$ h+ c- x& C$ u7 J" H9 n" a公仔箱論壇7 h9 m0 Y1 ?# ~+ E; z& I7 ]2 w9 }
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
. R2 y3 t: t6 h+ _ tvb now,tvbnow,bttvb" g" p9 s$ [" k3 t0 e0 |
. e$ {" c. `! F1 h4 \
三種不同困難度的爬行運動 公仔箱論壇' a/ o3 ^- F% Q/ d
" l `: l4 M+ V7 I3 D9 Q參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 tvb now,tvbnow,bttvb# {; ^# z* a* `& H
. B* d. ~- U5 G. W: L: `: v① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 公仔箱論壇3 J8 Q+ h9 v& N+ o7 n7 q
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ? p/ k$ r N$ E4 ~
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇& [, q% u6 v( \; A6 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^' ^9 ^5 i& _7 Z- H$ S3 t( p
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 公仔箱論壇# z7 x5 @2 s& [( ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V( g" G# N! Y. ~) h
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
& @! n( e! j( S7 I! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; U( P6 ~7 @+ @2 c
① 功能： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z8 m4 b6 b0 x: H; D4 V K) s9 m
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 0 J( n5 ^+ q. X6 p4 X9 _( t
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 公仔箱論壇$ t5 U6 k& J0 @6 I9 c2 a; o
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 tvb now,tvbnow,bttvb( F( Z! ~5 {) q9 r/ R/ | Y
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
* _4 l- u9 _$ v9 I# u8 c
! s! R- b1 u: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
& o: |) P) [7 I6 E肌肉。 / [- k. h t" j7 B5 a+ W% T
( b( u% z) [6 t" y9 @4 Q: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 動作：
X& X- v0 p7 L9 m& L公仔箱論壇Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb) h) z# N. b2 q# x
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 tvb now,tvbnow,bttvb! ]6 D1 L7 }- a1 U
$ S5 E2 x% v4 e) _' C背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @! j% r3 F$ B; O8 J8 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j5 [3 N- o: d; _+ j6 b
① 目的：
& m+ c* X" b3 B* n z+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 tvb now,tvbnow,bttvb9 e. Z4 v- K7 M) a- ?
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 公仔箱論壇8 s) }- Q4 C7 m* }2 L) s
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
% y2 g8 v' |- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e1 V/ M9 P/ k& @' C- g
② 原則： 公仔箱論壇. x+ z/ u# g8 P0 O" ]5 f1 M* c5 X
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 公仔箱論壇# Q+ f ^2 g( V. J3 V& q6 @
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
& u5 }" ]4 F1 K8 u$ s2 w( f L* ZⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
3 B G) ^- @& X3 l1 W1 O' ]5.39.217.76
+ f% \( H/ D8 s& [5 p③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 & e( w" F; c( s- x S# P. P
+ V8 k. q' Y! I2 B地板運動器材－調整型運動地墊 tvb now,tvbnow,bttvb/ o( Z7 s3 q4 ]3 [
4 K, V& V8 J4 }8 _. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 5.39.217.76+ E1 i2 t- Q! f( E
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
3 |5 W/ o6 A$ @5 e5 @- I公仔箱論壇拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
3 w$ V+ [3 d E3 }0 H+ P/ ^4 ctvb now,tvbnow,bttvb② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [0 h- ]2 k' e/ P; j
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
3 X6 A% C; M1 i; p. Q0 b④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb# X7 F& E8 b1 @+ q$ M! t8 F9 G; ?
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
