早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
5 n {0 h) D1 g$ r) H4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) t7 W# y8 S2 @2 L: G- ]5.39.217.76地板運動，讓老化速度變慢 公仔箱論壇% u. e- j+ k& O7 E0 v* {5 n
7 S6 O) D3 _$ y公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r, V/ f( w2 Q+ K7 ~) A
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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7 S0 z# i4 t- {+ Q) r# H站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb* z. N* ` n0 H% Y& z
6 R9 V2 X# z$ r. D7 J9 f: s: a直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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: k {% O7 w% C. J" H7 n/ l所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例
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& t# D( z; K4 ?$ G6 n* b5 k, ltvb now,tvbnow,bttvb古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ?+ ?3 G D U' i, n
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 , C2 |# A* S7 X& I" S1 m1 h
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
5 ]. H4 N- Z9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y4 {- {2 \; g! a/ r/ q% V
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三種不同困難度的爬行運動
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: }$ Z( L; ^& u0 Y; d: }8 R5.39.217.76參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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0 M) V2 r J8 n$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
( z6 Z l' E* d7 E7 h9 Q4 [: ]② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 公仔箱論壇- a1 B6 e! O! A$ Y
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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, h" S/ u/ q# Z! F: f, q1 R3 u8 p2 J坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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5 } f% i$ s/ f6 {7 Y: x: P7 }tvb now,tvbnow,bttvb① 功能：
5 Q+ a1 O: @ `/ K# L) y4 Q( vtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 " Q2 R8 }* ]( A+ ~
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
. u9 | P* H. B0 L. p7 x3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 5 l. {0 ]$ }/ ^+ \
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
, ?, a0 S# |0 x% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& f5 }$ \6 [% i, |/ ?5 t1 }' B
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
, C* l* f6 z& I5 u) d肌肉。
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③ 動作：
2 s* y7 E' d- {) ^. e0 ztvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
$ W( i) i3 l: z5.39.217.76Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的： 公仔箱論壇2 H, e6 ] Z8 ^. K# B# P2 t
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
: K' e3 E) M1 A( hⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
& o- N3 v" b4 L. P" S! D2 nⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D- W- r3 Z) i
. l$ k6 b8 M, G4 G" x公仔箱論壇② 原則：
: p6 A8 ^* M2 K0 L c* J5.39.217.76Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
+ } l0 {# n" z& a$ }8 A公仔箱論壇Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 % ? ^7 L2 a# J! x2 {* L
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 ' T: _, Y+ [# H8 k; L
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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0 R3 I* t7 {; P) j地板運動器材－調整型運動地墊
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, E( }% ~" G$ g/ ^應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
; Q# b. a- O/ O" m$ |5 Q公仔箱論壇① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 公仔箱論壇" S8 U1 t- G6 m0 @
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
5 N0 x2 G- V; o: x5.39.217.76② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 2 f0 e$ G0 U4 K/ x0 |0 n* ~
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 7 N- N4 [9 o6 C4 ]9 [
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
6 r1 b8 c* t) ?; c9 A# \! i& C8 c3 e$ Htvb now,tvbnow,bttvb⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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