早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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4 {5 s. F/ a0 ^tvb now,tvbnow,bttvb地板運動，讓老化速度變慢 公仔箱論壇0 m2 b8 _, Z2 b! D
0 |2 \3 l9 O4 M3 w8 R當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。5.39.217.761 R! i! v* v6 E( H
0 u7 {1 i$ q3 v公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb( H" V' O2 H- H; }: o Q
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站立與躺下的動作覺察 公仔箱論壇$ Y4 c$ ?: o2 i2 K; O; w; b! w! C1 ?8 }
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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! V% F- a1 `- y5 B所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb* Z# k( S8 F0 ~
% x6 R( A8 W7 w& N$ R/ x5.39.217.76地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 & o" w, D6 i# ~6 y
, ?3 a) q# U/ n+ S2 M▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。1 |8 j7 A- c" D7 F. Z6 q0 c
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三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N6 a2 j4 v" q: a" `3 M
3 m& W9 \% K5 }7 e- S* R6 `" C- Ptvb now,tvbnow,bttvb參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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5 m% W2 k& x: p2 k; p) q; l① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
( B. _" U0 n$ |9 k" R4 c# [( C% t② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 + Z2 j& z( B6 k0 I
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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, b5 ^( Y3 l- M" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 tvb now,tvbnow,bttvb2 Z u4 `; [9 {* q
" a$ F, l# A2 D/ A% K5.39.217.76坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
0 s7 M6 T9 ^' ~2 U7 M6 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P: t' l! @& t) n# R& }
① 功能：
: u. ]- v, T) ]1 A5 h4 u( x4 Y5.39.217.76Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb( E0 @ d. _5 `3 I0 O" B/ M
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
9 h ^/ `, e9 _0 q8 @9 Q4 B5.39.217.76Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
( d- @+ K0 c0 etvb now,tvbnow,bttvbⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z$ k: G F6 i% K& R6 W% G
Q+ h- ~/ A1 Z1 b4 O: c公仔箱論壇② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
! d6 K, R0 `; w8 i, d& g公仔箱論壇肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |4 s, s6 {3 l3 }6 ^0 [! J6 C: K
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③ 動作：
$ |" J+ F4 Q$ z6 K) k公仔箱論壇Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb6 `" F; `. W' F) y
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的： 4 d$ f7 w% w% K
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
9 c% o6 p/ u E- A# _- EⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 tvb now,tvbnow,bttvb- F. \9 F* W2 f7 h
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 " {: K \& g/ C1 \7 w# |, V& l
2 J& x) }9 z$ L4 n( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： * Y- A$ t) e$ S: e7 W0 V5 t# M* c# q
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s) k1 g4 g1 P B
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
7 @# z. M5 ^6 k/ o+ } H( ttvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 ; H( ~4 z6 u3 y7 N( E
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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" s! h T1 X; _ Y% `1 e) T/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動器材－調整型運動地墊 5.39.217.76$ S% I$ t, [& i' `+ r4 u
' \$ C+ s: g/ o5.39.217.76應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
6 s) L: ?, r( G4 P2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 # z- r& [ P) |6 C
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 tvb now,tvbnow,bttvb$ h P2 {) `; O) ]' M6 J8 c q
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 公仔箱論壇" F7 C2 h) V0 Q) H
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 5.39.217.76( v7 s7 {+ a0 W1 w) V. T
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 + R a5 e. l) ^4 b9 l* j' B
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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