早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @& l) B' }# `
! C! Z2 [2 H, ~. ~tvb now,tvbnow,bttvb地板運動，讓老化速度變慢 公仔箱論壇/ V! o3 J: i9 v3 u1 q
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察 4 Y" ` q) `2 Z
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _: Y& D1 z$ u; i: C
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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* e% B' o8 t k$ I5.39.217.76地板運動範例 tvb now,tvbnow,bttvb/ {! m j* L6 M- j) g
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 5.39.217.76. ?& z% Z# d% p) O5 v( h: [1 i$ T
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。5.39.217.760 X! ?7 {1 m/ X2 |6 i( q H
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( t2 I* r( h: S: \; y5.39.217.76三種不同困難度的爬行運動 5.39.217.76, ~, u5 y. T/ p' }, F
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.76" P8 r# L4 m w! M" C8 y
4 Q# ~( x3 `; F+ a5 Q5 M3 e7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 tvb now,tvbnow,bttvb$ W' v4 h9 Z& ~: T! }
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
' Q, g# U- Y v; d$ m公仔箱論壇③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。5.39.217.76$ `8 k3 J7 v W6 h/ P" U7 p
8 q2 J( s, y' L0 Atvb now,tvbnow,bttvb坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q/ |$ h/ t; n" b$ n( n" S
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
" W! r2 P; S( A& w6 S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f, z% R/ s: X% w
① 功能： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X0 W$ r5 P) V! v, @# r2 `: R
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 " U9 h/ T8 ~* }8 A8 `2 u" p$ C
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t! n4 [7 a$ z% C- W
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 8 |& U9 Z- H8 Q7 H: l
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 $ h% D! W. P1 Q/ I; b% @$ V$ g
# @1 z6 S" T3 V# X9 V1 [: x② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
" H+ |. Y7 N' @4 @+ Y公仔箱論壇肌肉。
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③ 動作：
6 y! f( s: z0 J6 m dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
3 @# R8 m$ J" N: @# r' `Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 公仔箱論壇) m1 z6 h( z3 H" G: f1 R
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 公仔箱論壇( C1 l* v9 \, V" `( j$ F
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① 目的： 公仔箱論壇 p8 Y! o0 b$ j! J. i5 f. [
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 5.39.217.76. i) b" Y) g/ G- V( g
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 6 T" E+ ]0 q! G2 r; ?
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 5.39.217.76# W& e! S, h! q# D6 z
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② 原則：
- z" w8 S$ a3 ]% O/ p! L/ i5.39.217.76Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 & }3 R- k( p. F. ?* T( f9 p. `
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
( a& E7 j ]' o/ h( WⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 2 N) j. i. S( W9 z1 X, l5 M% Y- v
# p1 Z* I- c0 ?' i4 W+ r5.39.217.76③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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7 T1 q- s2 N2 C0 P' T地板運動器材－調整型運動地墊
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: [9 ?; W& v7 F% P, N3 U( ? l e應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 公仔箱論壇. A* O1 H N% ~: S1 Y
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
$ c/ H: k: `+ |9 ^: @4 M J拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W/ f& Y; F: e7 V( J }
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x+ w0 j% p3 n
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m4 d4 o; u; N1 [& F9 {: \
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l8 b" P/ C9 B
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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