早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
! [& ^. a9 ?5 |* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 j* B3 _ C7 F! u+ |5.39.217.76地板運動，讓老化速度變慢 公仔箱論壇: N- g3 ~! Q+ D& s2 v: h2 N
; O$ c5 @+ _3 m1 A7 H- s/ r9 ^
當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z) v6 `# r/ _. r/ ]1 ]
5.39.217.76) A2 l1 [4 E0 s6 b5 [
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇 e7 `& C- R- D3 K! B
: S c; V# P. M2 x2 u6 b; e站立與躺下的動作覺察 5.39.217.76' C4 U. Y5 V5 {3 q/ [7 ~/ |( X
$ R$ s8 ]1 E' K( J/ Mtvb now,tvbnow,bttvb直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。5.39.217.76' {! O3 h9 @* M4 P, ]8 A
( f3 q% Q3 B7 n' q; z7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
. J* D$ ~: y) L) p5.39.217.76
/ {# s: J9 Y+ l/ L( S; y4 n* k) C0 Rtvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例
; k; |! C: e+ Z- r; C8 V* |' Z3 M' A- o) S9 g: a! y/ L
古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb5 }6 x+ U' f! ]3 L! u
* X- n2 X9 R( j; z/ }2 n8 G }4 [tvb now,tvbnow,bttvb為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
6 A4 g, t/ U7 c ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 w& J$ ~% l# w4 M& s▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
8 q7 e# A8 C6 i1 x# ]公仔箱論壇
0 J* V: q- F0 p% I. {: {5 A9 N
2 ], s# Q2 L$ @ X! B T三種不同困難度的爬行運動
" A) Y. u6 m" r& }. n4 u公仔箱論壇5.39.217.76) _8 e, D. v' N- Y" _0 k
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.76) X5 D- i) q" l, w# Q/ l
8 D; z3 I; G* b1 X3 F* D4 C
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 , r# ?" H6 _ y0 |: k$ U4 z G
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
7 v, ]2 [: U$ r0 ~9 `3 j7 }: U j4 }tvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。& i1 g8 n1 i) z6 W) r1 j
公仔箱論壇/ Y( @3 _6 k1 L% l' Y. n
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v8 q/ ?2 _) S/ d: L7 `
: D. e5 i. E- u% I* }8 S公仔箱論壇坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
- C6 R1 U7 K! H6 X, z公仔箱論壇
& H, @3 R* S* G1 i X. Atvb now,tvbnow,bttvb① 功能： tvb now,tvbnow,bttvb0 ^* v# q) H6 J& [# f& _
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 3 J- K- y! Q4 y% m$ Y
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
. B1 V9 t# F- B: H8 _: z. ^Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
, x! r6 j7 P3 u4 h, z* V M5.39.217.76Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
( `' p$ z. E- ^" j1 G5 m ~7 h公仔箱論壇
* a; ?# \, B+ r- R ztvb now,tvbnow,bttvb② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb; w7 M( }, Y. v6 H2 O
肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb/ q8 K" ?* u' P! ~
# X& H4 \' c1 D1 Q1 j% E9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 動作：
$ s- M% d( h& F0 G4 l7 z公仔箱論壇Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb; @: }4 D# @% n; ~* N) p3 d
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
! P8 z! S3 v3 r/ {8 I4 ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 o q2 L# B; }8 f1 \
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
& x$ E/ ]/ b5 R3 u ^公仔箱論壇
7 f- X0 [/ C x6 W! h/ C% dtvb now,tvbnow,bttvb① 目的： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }1 t$ e4 N9 `) x! g% y6 w! K- k2 O
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
7 q( |1 f. s3 O2 E1 s% hⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
- ]* Q K7 S# SⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 tvb now,tvbnow,bttvb0 D+ A$ u( a+ P* u' O" i+ A3 ?
7 @; c2 l/ Z, p6 q7 D
② 原則：
; @% e8 S! C. p! `0 mⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
1 j8 B: ]3 {$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 公仔箱論壇; [; r/ x! z' t& S* b5 ^( ^
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
7 z3 Y& C5 x5 s2 J0 A }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, H, L& s! D [( T0 y, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
) h. Z0 e+ [9 i7 j0 v3 I/ I$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! [4 @$ q9 M) Y; W
地板運動器材－調整型運動地墊
* X& s/ ]* C' g" h$ \6 u: c& Z1 `% N
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
) b+ l# C- H$ ?9 p2 ~. Z1 S公仔箱論壇① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
* g) I6 m r0 }$ c3 T5.39.217.76拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 tvb now,tvbnow,bttvb1 h0 Z; u, |3 m" z( J0 O
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb* h! P5 _+ F* A8 Z7 p0 P' Z
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w& j5 [( W% @7 n2 R0 {' {. e
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 3 i4 ~, f, }' B1 q9 ?/ k) v# B
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
