早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）5.39.217.76/ w' I( r3 c, W# G8 \
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地板運動，讓老化速度變慢
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1 L. i0 Z) u4 ^/ a. \8 k當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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; I4 m7 K8 V P5 h) E, n1 c+ Htvb now,tvbnow,bttvb因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 8 a" Q, K- Y" K, m1 U
0 }. }8 M& g2 K5 a9 |5.39.217.76站立與躺下的動作覺察
C/ j* m+ @" D; }+ M# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 y' s! [$ p6 x# O, X: U8 t$ n公仔箱論壇直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }! @ r8 g" T) i$ z
* w: w- P5 S% e6 K7 G! ? [3 c所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例
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3 X+ r& V# G! n5 E8 _) f/ ~公仔箱論壇古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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5 l! ]% l" l: a2 s5 d: }5.39.217.76為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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5 S0 z! i. r0 @▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。tvb now,tvbnow,bttvb4 u U4 O# Y' {4 G
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三種不同困難度的爬行運動 公仔箱論壇& d- U: l! A& X7 I
" R3 ~, ~# o& e7 _tvb now,tvbnow,bttvb參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.76! p4 j3 D) ?0 E4 |/ Y
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
0 ^' }3 ~1 T# S0 M4 I- O5.39.217.76② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
- V1 |2 x' q1 @/ ftvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \: f, }. F; m& R2 s$ J+ ]
0 S$ B- Q- a7 k( j; }. C. jtvb now,tvbnow,bttvb坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 5.39.217.763 W7 b' _2 j W$ W8 n& _
% n) M. T$ E$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 功能： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v9 r$ W# @/ ?1 k ^6 }) n
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 公仔箱論壇! L* F3 ~* \# E1 u; F4 K ^
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
, X: Q0 S. z6 uⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
' M, A% b3 q7 r5.39.217.76Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 4 V0 c+ o9 b3 l" ~+ u0 j
肌肉。
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0 O+ U1 y6 y! y2 M5.39.217.76③ 動作：
; x6 Q3 u/ j W) Q, F5.39.217.76Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N3 L2 `/ ?% G
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 tvb now,tvbnow,bttvb0 @# {! A: e; j, S: _; o
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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) N9 ], O4 l" f4 {% y5 y4 v7 T① 目的：
: t* [1 ]1 n) N+ @# B# A5.39.217.76Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
& z( v. k' ]$ f8 L5 S5.39.217.76Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
: d( E( y* M2 @, Otvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 5.39.217.76# y' j! Z! Z6 E, V2 v, }
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② 原則： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V3 \) F. O, s: T: c1 P% u+ ~
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]0 B$ ^3 M2 R8 X1 L) }1 Q
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 ' P/ e2 ? x) m0 |1 z7 k: {
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 公仔箱論壇0 D5 ^; W6 |4 r+ E1 N7 a3 _
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊
2 {6 J- e m. G* H1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 T' [% J) h* C" H5 ~ [* f應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 5.39.217.76& D+ C1 Q; D- h% Y# q2 B0 W) F
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
" ~1 z2 Z* ~' J0 J+ f }2 Z2 Y拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
# J F4 ~1 z9 u) m0 j$ c② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g/ z/ x* c; O; A( J6 `* i
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
0 w" g% Y7 m+ T2 r8 \( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
( G4 v8 @0 |' |. ^( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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