早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）5.39.217.767 [6 R: R; `! o( o) G+ ?
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地板運動，讓老化速度變慢
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/ a4 j! j& K8 z, e4 C) O5.39.217.76當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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6 M7 G5 V% a4 E! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb1 v. a0 i _' M8 o' X {6 \
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站立與躺下的動作覺察 5.39.217.76$ |& x( l9 b( |' V f
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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# N' i: B6 i+ ]2 R5 L: D- ?tvb now,tvbnow,bttvb所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 公仔箱論壇3 i. E0 J7 W) ~6 ^2 U) @: _
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地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇7 W" s# [' M( V
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb, x6 s4 E- L8 I
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。公仔箱論壇* p/ z& G- x1 M P
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三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {3 r1 c G' D0 r
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 ; \& Z3 S4 \( L$ A- Y1 b
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
6 a0 v- o A I& f6 t4 D# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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! a/ w9 [/ a( L/ w) {坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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; |0 |8 e+ g9 l" j- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb; L c- e. H) o) s
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① 功能： 5.39.217.76: Y- I) V0 K# D% z+ Z# r
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 2 t# W6 e5 X0 S; g
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
0 r/ H! D: ]/ O5 i5.39.217.76Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
B K" k d3 ^5 C8 F7 [Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 4 f* p5 {) N* K' P. Z* i
肌肉。 公仔箱論壇- p" i, t; T: Y. }/ v% O; a
0 g+ [ l6 b( |* y$ j- r2 Y# b# d! {公仔箱論壇③ 動作：
+ ?" w" q, L% `4 m% ?2 u' [tvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p# d2 g9 j3 a( e
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 tvb now,tvbnow,bttvb- H7 X9 y, n7 X9 X4 r
8 k- g$ C* C" k( z3 b3 v) w背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 tvb now,tvbnow,bttvb! ~: e8 Y3 U* {+ T S# b
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① 目的： 公仔箱論壇7 N4 O% C( i( `' n% F8 b0 ~
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
0 W/ n5 v- s8 k, z# w2 T) w7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
* [* z. f9 ]. l$ \Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 公仔箱論壇) ^1 V1 L. h; C7 r1 I1 V
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② 原則： 3 l* v" Q9 d7 X9 S! q7 ?
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
2 I1 p- x5 J% {! l, ]6 A) J- E5.39.217.76Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `9 D7 i1 @# y8 M( l
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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4 K7 m6 D8 w) ^& U, e: B& ~! o公仔箱論壇③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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' O& ^" E# o* X/ d" ^tvb now,tvbnow,bttvb地板運動器材－調整型運動地墊
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! K9 J, A" m5 c! T+ d" O應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： tvb now,tvbnow,bttvb* l6 Y* \, X/ w/ }
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
' |* r( l; n' w! J8 h1 ~/ W公仔箱論壇拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
: E2 R, E) R, J% ]5.39.217.76② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 公仔箱論壇8 |. s9 I, f( ~* y7 }9 L
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 & t7 ^- I3 E0 C
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 5 F' w" K2 I7 N* s: R
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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