早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。- g6 {& o x: ~( m
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 ( y, t& }: x& H" v* I0 |8 u" d
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站立與躺下的動作覺察 公仔箱論壇! |* j# |! j- p: |
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
. T1 e) o0 q6 w8 J, M l0 Q5 f5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% M' P+ e' H: G/ k( c; p; L+ z& S5 q p地板運動範例 ; a3 `0 P9 r t7 ^# A
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇' O; `- h* N; D, |; _$ v+ c
) c4 [: U: }7 X, ~( u; q8 W公仔箱論壇為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。% ]; Z, H0 p& Q" {& F
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; `- ?( v; e PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三種不同困難度的爬行運動
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+ Z, C4 @5 B6 s% B參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
7 ?9 @ z: j0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
' B2 l8 u& l! ~. G. H9 R5 M8 W$ [- ^$ Qtvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
. a/ L: J5 D1 X! J& p& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 A! e, U% b' p% P
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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8 H# L4 ^* Z. P/ ~ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 5.39.217.76; r. r+ G9 |* V& J( t" t/ u( f; K& ~
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① 功能： 5.39.217.76: s1 O: ]/ l4 t2 T
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb* o! F( t0 \$ |( t/ N" y- Q& ~
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
4 c& g2 j; |) t2 Z2 j3 B3 mⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 + G0 v1 }! O2 P, ^6 z
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 5.39.217.76# u, J0 Y! ], N+ S! Y
! p$ M) `7 v+ @: L公仔箱論壇② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 公仔箱論壇 S, l# v8 p% o! x
肌肉。
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C) u, L" Q" E7 P' d1 }7 d公仔箱論壇③ 動作： 公仔箱論壇- s4 z$ ~1 {, t8 E4 p: N+ L9 Y
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
- R0 u3 b3 C/ SⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
- V3 i' \0 Z! G% [1 k" ]$ }; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% O6 l/ X7 m" I4 ytvb now,tvbnow,bttvb背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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0 a2 l7 |9 b. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：
' l. n: ]. y8 V( a$ \( e公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
! X+ i& g( U) |, x0 o4 T4 j5.39.217.76Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 tvb now,tvbnow,bttvb9 m* b$ Y- `' e! ~& V+ s- D/ p( l
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則： 0 ~5 a( x! F% [4 n( t
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 9 `# r0 v9 r5 i' B' U( P7 V1 g
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 9 `1 U! m# [4 K7 \) T1 @1 F, v
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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9 E% R8 v2 F* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 5.39.217.76* O3 ^4 g$ Q& E* W: C, M
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地板運動器材－調整型運動地墊
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! _; k d9 o2 f7 s" e公仔箱論壇應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
; D, W. V% x+ R/ V) p5.39.217.76① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
( d# N4 G$ h) k W+ u拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
7 m# x# M' O3 ^+ n' J② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
7 _; L: r6 ]1 p: R1 T7 p公仔箱論壇③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
' a( g; Y2 d0 I: k! c% W6 B公仔箱論壇④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 1 V( y0 j5 M8 T' q. g! {/ J- ]7 `
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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