早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S; A0 n1 e: ~& p3 V* h4 j! ], q
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地板運動，讓老化速度變慢 ( r2 F l q+ D& ~; z6 i( f
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。tvb now,tvbnow,bttvb* h& H6 E% z3 }: ` ~( t) F- F
8 m$ c- Q$ h2 W5.39.217.76因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察
- _/ _1 I G# o+ e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v# t4 D( A2 q5 S U: a N
直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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$ p/ C3 n9 e3 n: `3 m; h& n公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h, E4 \# k5 k* g C5 Y
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地板運動範例
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& _! t' u# P% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
6 u! w% a6 `) T3 u) u, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 o) p6 i/ ~7 W& B# @+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 5.39.217.76 Z& m) ^" e- V$ b9 m8 g5 G' @: R( c4 z- [
# \( C1 g- p' [( r& z▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I$ o3 {/ p. i1 V: }5 g# e
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$ q& C; l2 V: t' \# I% J4 F+ a三種不同困難度的爬行運動
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& i6 D; @. z0 s- G( C9 D7 T3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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! q" K" E( U0 e5.39.217.76① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
b/ i X V _3 k1 Y' ~' c公仔箱論壇② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 \# ]" }7 t4 E D7 N
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。, V) c! n* K; J5 s
; N4 U/ b; _- n1 J* X3 F, S6 U坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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3 Z0 O! G) g" b3 k- `5 q5.39.217.76坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能：
) \7 f5 c1 g8 V# ?6 `3 K+ z- |" ` M. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q. G n8 P9 M: g& m; u
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
J5 J; C6 c2 M. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
0 H0 X4 L, |3 Q. {9 H: Q! d. rtvb now,tvbnow,bttvbⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
4 M i: B' V7 `' t0 U8 s; l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n: A* B" I; ]8 N
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb2 K& G4 S8 x* ^( L; Y. i+ K) \) e
肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P& {; g4 t7 A7 P
1 R, z+ _6 v, A& }4 m& c0 F- itvb now,tvbnow,bttvb③ 動作：
. o4 ]' X" L9 P1 N0 J5.39.217.76Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
1 ^. O5 {: G" {/ }Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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7 _ T- ]! X" ~$ S' Z9 P* r5.39.217.76背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 # X, P' y. L4 n/ P+ d s
$ ]' Z1 m! Z. b6 w9 G/ C$ e: wtvb now,tvbnow,bttvb① 目的：
}: V1 n o, G5.39.217.76Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 c5 W- W' B' M) d
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
m' J5 K3 E9 Y# I9 p- I公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則： tvb now,tvbnow,bttvb |- r( u' F; O2 Z" W7 G+ |$ v
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 公仔箱論壇% B! e& V% L* @ m' c# q
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
0 O; E2 C6 v& p' b5 t$ s* w) e; ~5.39.217.76Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
i* d# K) S/ {' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 R0 \" W1 K4 q% N5 jtvb now,tvbnow,bttvb③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
- ~: a$ I' h( e. I* H- v9 m+ ^: X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R% Z5 R* M$ w `( P+ D; W
地板運動器材－調整型運動地墊 公仔箱論壇2 \# v& D7 w$ h" @
5 V$ D# w' ^- ~公仔箱論壇應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 5 E3 r: m( h+ H+ c: {- L5 z
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
. e' N z. D8 p6 a+ ?$ Q5.39.217.76拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
6 q# E. m! p' C0 |. z. j6 E- vtvb now,tvbnow,bttvb② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 公仔箱論壇/ Q% A* i# {5 t0 N
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
}* v$ X% {1 f$ u+ [. V# `: S" d# {④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 ; H# E* e5 Y( y
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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