早安健康/羅明哲(足部量測、輔具專家)
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% }$ x. y& y8 } p( q# MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動,讓老化速度變慢 公仔箱論壇3 c6 l8 `3 b5 Z& @5 y5 P3 |
' [( E+ O+ P0 \: s- P- }5 [公仔箱論壇當年紀大了或生病之後,身體動作也逐漸由站退到坐,由坐退到躺。公仔箱論壇$ E% O( D0 X7 q/ B7 h
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因而,在還沒有躺下之前,可以運用爬行運動讓老化的速度變慢,甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇/ o3 a& r" P/ ]* h' q3 S
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站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言,是件相當重要的條件,但是人在站立時,因身體處在一個沒有支撐的立體面,難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時,習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐,只有在躺下來時,身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態,才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態,能覺察到身體的動作。5.39.217.769 p3 E4 H: |% c8 q# z2 s
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所以,當人們躺在地上、或在地上爬行時,因為肢體或背部與地面有接觸,也比較有空間感,也知道身體處在什麼位置。
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2 e9 U+ r9 i# [4 M, c地板運動範例 公仔箱論壇& [( D: R0 T5 y K2 Q
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古代有句諺語說:「七坐、八爬、九站立」,就是在說明人類由嬰兒時期開始,每個階段都會有不同的動作技巧發展;當年紀大了或生病之後,身體動作也逐漸由站退到坐,由坐退到躺。因而,在還沒有躺下之前,可以運用爬行運動讓老化的速度變慢,甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇7 I1 H5 |/ u3 B7 L' d* P& b3 }+ M
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人,進行不同困難度的爬行運動,規劃了模仿四足動物爬行的動作,再搭配坐或躺在地上,運用四肢協調動作來模仿走路的運動,以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練,也可以認識上背、下背與走路的關係,了解身體肌肉的運作情形。
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i2 Y) g# P8 t5 o# d F+ p公仔箱論壇▼地板運動,不同困難度的爬行運動,增加走路靈活度。tvb now,tvbnow,bttvb3 c" H, D4 w, b
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. E J9 L2 B5 K/ L1 U' O三種不同困難度的爬行運動 tvb now,tvbnow,bttvb/ O: {* J# M) c- M; O) [
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參考嬰兒學爬行的成長過程,規劃了三種不同困難度的運動:包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.76; {5 ?+ ]. J9 z7 f- L* x
' X% V7 X% O2 F2 ~5.39.217.76① 目的:活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群;可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
$ m- S1 ~6 c* p& S: P g! btvb now,tvbnow,bttvb② 呼吸:爬行是很好的有氧運動,爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開,會吸入大量氧氣;當下肢向上移動時橫膈被壓縮,會從肺部吐出大量廢氣。 tvb now,tvbnow,bttvb2 e( E1 s8 G6 u4 \7 T* Z8 k9 {- ~# c
③ 原則:過程中要保持核心的穩定,動作要慢不要急。
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坐骨走路:改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部,對脊椎的壓力負擔很大;如果在椅子上坐太久,身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢,因而造成骨盆變形變大,也會讓骨盆支撐的內臟往下掉,壓迫到子宮、膀胱、腸胃,對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱,導致肚子凸出來、腰間肥肉變多,並產生腰痠背痛。
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- i2 s& k$ A D公仔箱論壇① 功能: tvb now,tvbnow,bttvb9 J3 K9 J% u7 \& F: ~8 S
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪,藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上,能夠讓脊椎放輕鬆。 5.39.217.764 _" k, U! w# ]4 Q( h0 e3 R+ D
Ⅱ、 塑身效果:坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性,使臀部和腰部變得緊實,讓骨盆恢復到原來的位置,縮小屁股,同時跟小肚肚說掰掰,也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
& U1 E: ]! v! [. x; wtvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 骨盆回春:用坐骨走路時,骨盤完全承受了我們上半身的體重,這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉,就能讓內臟位置歸位。
" ]. j% w! P2 M6 }# h: w公仔箱論壇Ⅳ、 改善腰痛:用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌,消除腰圍週邊過多的脂肪,可使腰部變緊實,改善腰部的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb% [& y l1 R# n' T+ B- L6 l8 K
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② 原則: 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌,而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 公仔箱論壇 Q; K8 Q$ ~; v1 E" Q
肌肉。 5.39.217.76% s6 B- U* J) X! j& R3 Y: H
9 F) o% z; i$ @/ q, i5.39.217.76③ 動作:
* {/ {: N( c# i6 B公仔箱論壇Ⅰ、 坐下來腿伸直:放鬆腳踝,手輕放在大腿上;針對骨盆容易往後傾的人,可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
" T/ w3 {- Z( t/ @' a% P公仔箱論壇Ⅱ、 用臀部往前走:坐骨與地板垂直挺起上半身,背部放鬆,微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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4 X7 H5 |9 B) R2 E背骨走路:訓練核心肌群,增進走路靈活度
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/ X( x. W# q1 ~! P9 \- m# j公仔箱論壇① 目的:
. A) ^& @ _* Dtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 透過四肢協調的動作,了解身體屈肌對角線的運用。
/ w4 S z1 d4 K+ W# H2 LⅡ、 訓練身體前側的核心肌群,增進走路靈活度。
( j0 V5 ^' ^/ ~6 ]( wtvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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/ B( d5 C! e/ n② 原則: tvb now,tvbnow,bttvb l& l) E- K. w8 c0 j- F4 A7 w
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上,雙腿和雙手朝向天花板,輕鬆地飄浮在空中。
$ z8 _0 h9 B8 L3 DⅡ、 全程下背要貼地,背部儘量放鬆,覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 # \' t* x3 E* b8 |
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提,向頭頂的方向移動,再交替另一側。
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& a( }" R7 H8 J5 F7 p$ M③ 呼吸:維持正常自然呼吸,不可閉氣。 " k5 r, u, i% d1 z
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地板運動器材-調整型運動地墊 H0 b+ J8 q* ^5 y7 ?
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊,有助於運動的進行;該地墊具有下列幾項特點: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h: [$ [( [0 q& `
① 輕量:輕量化的仿砂灘材質地墊,易於用捲或摺的方式做收納或移動,可做為個人較大動作,例如大禮 5.39.217.763 Z8 y9 b0 C0 R+ H4 ]8 X) `
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 tvb now,tvbnow,bttvb* L9 s* }- C2 W+ }
② 安全:表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的,運用其彈性及良好的抗壓縮特性,可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險,手腳的皮膚不會摩擦受傷。 4 L7 O2 B+ q, a8 {0 _
③ 衛生:透氣、吸濕、抗菌,不易有臭或污染的困擾,可用酒精消毒或水洗方便清洗。 2 _: b; V7 p& A( C* \: q* K
④ 簡易:讓手腳動作可以順利完成,不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
# A$ x0 g: F, U/ w公仔箱論壇⑤ 平衡:經實驗證實,本材質有益於人類站立時的穩定性,特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |