早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）+ Y4 Q0 B4 p: e" ~4 E' j: t P8 ?- q
. I. J2 a x: }3 etvb now,tvbnow,bttvb地板運動，讓老化速度變慢
, k+ J! N0 {% Q6 ?) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J! ~: B# q7 k G- m; h
當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
+ J& ]' r, D+ ]1 U5.39.217.761 N& C9 I( t8 b7 n* @
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
/ M: ?8 Y! ~+ u, t5 |5.39.217.76: t! q. g4 g! V% ]% l6 i
站立與躺下的動作覺察
/ u1 W8 i8 J$ Y- W5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' C1 b6 S9 d7 p, ^
直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
% d2 l3 }$ @% l7 d" c) `& k- ]& z
! G: N! U8 j: H- I* A& N7 L公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 5.39.217.76( W Q" g8 N( q- ~
! h3 I! t4 b# g6 q2 E; [地板運動範例
* [/ V+ T0 A1 d" Y) y# btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U$ P( A. P9 g- [1 I8 ^5 D
古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
4 }( E$ T: y. n r& f: t% r5.39.217.76
+ @/ ]$ M0 C# H G. J* g% E( xtvb now,tvbnow,bttvb為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
E( C" ?% s2 i% H1 a+ F5.39.217.76
+ m2 q9 q/ }* T4 c0 j* M, ^▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。公仔箱論壇& Z8 m5 _$ X+ P. F3 f
 , p4 v/ ]- g5 g- o- i2 g
tvb now,tvbnow,bttvb1 u' B4 h% h" f1 J% y' H
三種不同困難度的爬行運動
( s: N4 E) H4 z5 K& M8 s. R& H9 _) f公仔箱論壇
6 X. _9 o& P$ j4 G7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.76# [7 X0 I, n. ~ _8 ^1 Z8 g" p
( @4 P& }' ~# B3 L+ n① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 tvb now,tvbnow,bttvb8 h" q& V* q' v$ C" G$ Y
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 ' p& s$ O4 \; B& M' `
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
) E2 a3 r7 |# x/ V/ W7 ptvb now,tvbnow,bttvb. H& v# }" M0 E" t/ X3 u2 m
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 f8 H. R& ]; @- x, R
5.39.217.762 x* s* P& V- S: ~0 |! ?
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H d8 g& U) A6 m% v/ I& o' F: o! ]
u+ N6 V4 w+ H* W% Q4 L5.39.217.76① 功能：
0 Z- i( I; ?1 M: ^Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 & j/ S3 c5 u2 o7 j
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb* I' ~) R \* n! N9 y1 X1 c( U
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 * a) U1 i' w8 f% E& W. H7 `
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 5.39.217.76- H0 l7 O5 T4 I( S K
; i/ x0 U% V( S1 z7 B1 J8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
2 s, m: p7 o8 ~5 z8 k- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉。
6 z: u+ \7 m! ^; ?5.39.217.766 M( j& P }! i& w3 ?' t) z
③ 動作：
0 Q5 o3 v- Q# N9 k* T$ }) M- d( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 " U9 {$ M/ z( P+ L. s& K+ `
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
1 C" D5 g5 s5 t/ ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* ^& C2 d8 }' _1 F, Z
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 % y6 {! w: d/ ~+ \" w+ Z) g
tvb now,tvbnow,bttvb! Z' L& ^/ Y0 i0 ~& y( J
① 目的：
2 p$ s# ]" K& iⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 5.39.217.76/ Y7 j" C \" S$ l
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 5.39.217.76" l" c2 Q4 ?) |, ]1 g2 R6 X
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
0 ^1 Y' E% y: j9 O- w, Z, b$ x
+ H: ~+ Q: F1 E# l5.39.217.76② 原則：
+ \! _7 D3 `8 z: H; D: {Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
& k1 w+ `! ?; t8 L8 B/ r公仔箱論壇Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
c$ F: g2 u# x; ~( w, |# }tvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 5 K- D+ y/ ^0 D2 t/ t& A8 g# g
5.39.217.761 g% z- @3 N9 @8 v4 Q- P
③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 公仔箱論壇& W, e! P% `& [! H2 U2 ]( }1 o) b
公仔箱論壇0 C- k' n+ Q2 D* {
地板運動器材－調整型運動地墊 $ H( p7 }! S) q: x4 v; }+ l
t: R( Z, x8 e" S應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
U0 G- g& u* r/ w* L8 ?5.39.217.76① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 5.39.217.76- e3 E+ |' C% e6 ~$ {- B8 _
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 & Q5 N$ g3 Y5 [! E# n
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K0 a4 d$ E" X1 s" c& l. [4 j
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
4 c- w7 G( U* r. t+ {7 v公仔箱論壇④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
. }2 \. B- y4 y3 }! ?1 E1 n) a6 ^/ n⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
