早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）3 v, ?( e( Y9 f5 V; Y* r7 Q5 ~
6 Y( K6 z) x, `: w7 f1 y, \地板運動，讓老化速度變慢 公仔箱論壇9 B3 X- s9 w' d# o: f4 y( D* f
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。5.39.217.76# L! a4 m' `) f: w% z0 G
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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" l" S8 B+ c! o7 N8 l5.39.217.76站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。+ c: Z" _0 l4 W$ K
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 " Z3 V% L+ Q7 }. ?
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地板運動範例 5.39.217.768 z& f; ~9 A- L2 D; Z/ S
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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* r. B/ ~+ c( q1 Atvb now,tvbnow,bttvb為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 公仔箱論壇# a. u) d9 j) r j2 f0 G
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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6 Z- r2 c7 w" U! D6 \ r三種不同困難度的爬行運動
+ L; S7 D! y3 I( C7 i& _! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( w b% i0 `$ s$ m* i/ ]" f
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
2 r, P& G3 i! }# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 5.39.217.76! n4 s' \ F9 m* o
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y# B5 S2 n5 E
' v7 s! k( T# r. |( K# u坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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; i+ D" }) |& v3 R6 _7 m3 b9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 / w3 o2 X, P/ ~! l6 z( }
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① 功能：
: P* f3 ^' R1 w3 }5 X% s3 etvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 公仔箱論壇" L+ _& ~ w' |- |+ M3 w' w" `: I
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
8 }+ E k, a" u( T8 a# s( o9 M* D6 x公仔箱論壇Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
G, ]7 S- p& T. J% a! \3 k7 d7 J; J& x5.39.217.76Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 7 D5 ]- d% y* f3 S; M
4 A9 l" y7 G, L. P5.39.217.76② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 公仔箱論壇% o3 D! r7 ~9 z6 O T9 f
肌肉。
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③ 動作：
9 U0 o. B! e& i' d! K1 HⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 r* q0 W2 K ]# v) r
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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4 Q: O, _; x7 l+ ]+ P5.39.217.76背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i( Z2 r' a0 C) ]+ K8 J+ |
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
K2 f4 u& u+ V2 q! v" v0 O5.39.217.76Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
9 o' w3 G6 H& `2 v$ i& @6 BⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則： 5.39.217.76$ @, f% t) [3 C
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
' M4 F O7 q: m5.39.217.76Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 5.39.217.767 a6 ]! u( m( H6 h. b/ {
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 公仔箱論壇: B3 ] r( Y7 K; _' {
' e+ @" E! h' X8 v8 U1 I公仔箱論壇③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 公仔箱論壇8 K. `+ L; O/ h" L
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地板運動器材－調整型運動地墊 公仔箱論壇% E- v) ?: P i2 S$ u4 Y
6 J& B( u/ D5 Z3 p: ?" R: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
- J4 K, f% w+ T) k0 D& B+ G公仔箱論壇① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 5.39.217.763 }8 b4 `% |2 Y$ `: t' o8 X, A
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
' w% ~3 K0 X" e/ s5 Z8 Ttvb now,tvbnow,bttvb② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
@! n: Q6 Y7 D/ I. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 公仔箱論壇$ d, {0 U1 I$ q
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb4 H D" o" C, {; p3 ?4 I4 Q
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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