早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）公仔箱論壇+ p7 t' z( O0 h
. t; O, {6 k% a: w% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動，讓老化速度變慢 4 u- J( S* o" @& U( R# N8 ^
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。5.39.217.76- O1 K3 E& ^' L9 z" v" W( l" p j
9 ~" t! u1 `6 f5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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5 N% Y% X2 L: v+ O! P2 p: {, ltvb now,tvbnow,bttvb站立與躺下的動作覺察
# ~* K0 p- R" Q8 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l9 X5 k$ M" I6 g4 _) c
直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I7 s% @7 P" {1 j8 G. e
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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! Z8 k: Z' M" c" i& Ntvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例 5.39.217.76) H& T( _9 V3 y% P5 n
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb- D' C2 F5 w# B7 `& \
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動
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, `! y0 R% H; [0 }) B8 O參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
( l/ C; F, h6 H' i0 U2 w. G5.39.217.76② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 5.39.217.766 v3 ~5 k# j9 I7 b9 s: i0 y* A& C. `
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。2 }4 [! r' A$ i0 Y
7 k- N" h+ |6 P4 t cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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7 i% d4 Z& @ T8 `2 a1 Mtvb now,tvbnow,bttvb坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb$ _' {7 n3 l. O' I# Q0 m
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① 功能：
2 l6 o' ^$ e6 I4 G. _* k7 x/ AⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb* \4 c+ d* G& J& ]
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 5.39.217.76" H4 p( S. [ A; y/ l; J7 h: U
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 ! G3 a6 v2 d( b% k% {8 m
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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. n2 G2 ]2 W. {. F. h; @( W; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 公仔箱論壇: m A& w/ X/ d( l& u w/ v
肌肉。 & | c# W2 u( x1 B( X8 l% Y
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③ 動作： 7 _" H a V0 W$ j! T
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 5.39.217.76+ b" @/ p/ b3 D4 V8 c) J6 }* y1 {# a
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 5.39.217.76' f# X; v' R! y# M/ ^
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 5.39.217.764 d' `3 a' A9 P2 j7 T
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① 目的： tvb now,tvbnow,bttvb( `- W8 y6 Q: ]5 |4 C7 W7 X4 \
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
' z! w' P8 l+ X; @, e% A5.39.217.76Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Q! \& m l( ~5 C; G0 C
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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. K' b; Y" o" w2 ^! R- x: C② 原則：
* n9 f( ~/ \8 h' T3 u ^5.39.217.76Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
, w$ o+ d6 W/ e& n' q; d& _# [公仔箱論壇Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 5.39.217.760 ^- Q2 P' T9 @/ a$ l
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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# z" p, c3 ?: e5 K K: }! O/ K③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊
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4 g" i( s V9 n* b# dtvb now,tvbnow,bttvb應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： tvb now,tvbnow,bttvb |! g# S+ L( k( L
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 2 r! v! ~ z+ \) C
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 5.39.217.76' F4 W0 C, G4 X3 Z4 ]
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 ) C5 {2 h4 Z, G
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
$ q1 \/ O$ f0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
. Z5 ?9 l8 c( |& @, |7 `7 v⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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