早安健康／張承宇報導
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中央研究院曾發布國人健康分析資料指出，約5成國人有膽固醇過高問題，長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、高血壓，使動脈阻塞風險提高。若是四肢動脈阻塞，可能會讓組織缺氧壞死，難逃截肢命運；若是腦部、心臟等重要部位發生阻塞，還可能引發冠心病、心絞痛、心臟衰竭、腦中風、心肌梗塞等嚴重疾病。日本醫師教一招膽固醇自我檢測法，趕快來測看看自己有沒有高膽固醇問題！
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1 h+ w: k' F8 V7 E, _tvb now,tvbnow,bttvb膽固醇過高有害健康
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C) C9 c J- J% \tvb now,tvbnow,bttvb日本營養顧問南惠子表示，膽固醇是血液中脂質的一種，被作為人體類固醇激素以及膽汁酸的材料、人體合成維生素D的前驅物，也是細胞膜不可或缺的原料。而除了人體自行產生的膽固醇以外，從食物攝取的膽固醇則會佔總量的三分之一左右。
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# f+ Q4 G/ E/ S! \- \膽固醇可以保護紅血球不受破壞，如果膽固醇不足，會讓細胞膜變弱、紅血球失去保護，讓血管容易破裂，反而容易引起出血性腦中風；然而，如果身體製造膽固醇的能力出現異常，或是攝取太多高膽固醇食物，如動物內臟、脂肪高的肉類等，就容易讓膽固醇過高，造成心血管疾病、腦中風等危害。因此，膽固醇並不是越低越好，而是應該控制在適當的量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J% V5 u, d! p5 k0 ?. X
^3 i0 V1 x! s( i* |5 v9 X而除了抽血檢查之外，平日生活是否有方法能夠簡單辨別自己膽固醇是否過高呢？日本醫學博士内山明好在健康節目中解釋，位於小腿後方的阿基里斯腱，是全身最容易累積膽固醇的部位之一。阿基里斯腱平常要承受人體絕大部分重量，因此非常容易受傷，而人體在修復受傷處的過程中，容易沾染上附近血管中的膽固醇，使膽固醇在此處累積，造成阿基里斯腱脹大。因此，透過阿基里斯腱的脹大與否，就能簡略判斷是否有膽固醇過高的問題。
0 \0 o4 E+ ~9 r" u7 e( I$ ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y" q) @& d4 g4 u6 V5 D* m: T$ B
測量阿基里斯腱，簡單檢測膽固醇
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測量方法
+ }' u; ~4 F* i: E- d Z) E2 v* B: _坐在椅子上，翹腳，一隻腳疊到另一隻腳上。$ q }' U* v0 H6 p& O0 v
掐住腳踝後面，阿基里斯腱最細的地方。1 \* H+ }- Q; L' p( Y
測量手指捏出來的厚度，如果大於1.5公分，就可能有膽固醇過高問題。! l1 {7 Y7 f. n3 _$ q$ U' e- V
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膽固醇過高不可輕忽，應就醫聽從醫囑改善
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) y" }6 }* O5 i1 K6 `, g8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果檢測結果有這樣的狀況，建議到醫院就診，並接受專業體檢，確認有無體內膽固醇過高情形，並務必聽取專業醫師意見進行改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W; o/ w3 H% F' E" l' X, |
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另外，日本營養師一政晶子也建議從生活、飲食習慣開始改變，幫助控制、改善膽固醇問題：
4 [0 U- {: q% C/ d$ l; r* n& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# k/ w$ l m! _! N2 }: g9 ^. I
比起肉類，建議多選擇魚肉食用，可以避免肉類的高膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~. ^3 A) V/ g( m
多攝取蔬菜，蔬菜有助於降低膽固醇。
3 k# _* z5 Z }( o0 C* w比起吐司，雜糧麵包更好，越鬆軟的麵包往往含油量越高。
3 y0 l% z7 q/ @* z公仔箱論壇點心時改吃香蕉、蘋果等水果代替蛋糕、餅乾等，避免攝取過多脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb) G8 C4 I0 N4 N/ T3 p- }# @8 G5 f. g7 H) }
烹調時選用橄欖油，其中的單元不飽和脂肪酸可以幫助降低膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb% D. d. l9 u( V2 G, n+ T
避免奶油、油炸食物等高膽固醇食物。+ K5 ?$ c3 R& Y- A' X/ l- }
適度運動，運動可幫助降低膽固醇 |
發表於 2018-11-12 08:35 AM
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