早安健康／呂薏萱報導tvb now,tvbnow,bttvb. b3 |) m- o9 Z5 N# x) Q
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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8 {. G% d; }) h3 m7 O+ x' P男性更年期是什麼？
" r( E# s1 C+ i6 d; \公仔箱論壇不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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男性更年期症狀 0 f; r( ?6 J3 W" E
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 ; t, N# r# L) t
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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- B/ Z6 `& H0 c" d! X1 z公仔箱論壇心理上：tvb now,tvbnow,bttvb- E- S) q5 ~1 t
對事物開始失去興趣
; t$ R* ~; x; |9 I* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠
# v* i. C) y- B0 x+ O焦慮煩躁公仔箱論壇$ ~7 q5 m4 x" L, T7 D
不安
+ y) F0 U7 L1 T" ~, \9 M抑鬱
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9 ]4 I/ {6 N) I& g! y! ?生理上：
9 d. J' n, h% {$ V1 ]/ @( F關節痛
, g! F4 ]' t0 c3 _% ~# F肌肉痠痛5.39.217.766 k& j9 D* {0 v# {
出汗量變多5.39.217.76! E- A' O) E0 w: H$ M- y) k3 J
熱潮紅tvb now,tvbnow,bttvb; y$ m9 D1 z" C6 ^5 o
容易疲勞
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頻尿5.39.217.76% v# i+ u' M" H" O# d; x
性功能低下) \% c) \ A) b! a; ~9 J
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `& s( M9 e' k3 Q1 @
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如何度過男性更年期
( [. g# d* f }8 Q0 |5 {5 ^tvb now,tvbnow,bttvb造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e7 R. z8 X& j" [7 m- b
5 U8 v7 {( V0 ?8 v( s: O+ m5.39.217.76運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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