早安健康／呂薏萱報導
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ 7 P$ O4 N" j9 P I
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男性更年期是什麼？ 0 x/ y) b2 `6 w7 V
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 4 ^( {1 Q3 ^/ S4 A
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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男性更年期症狀
, R9 L1 @% W7 i+ k \5 {: m在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 tvb now,tvbnow,bttvb$ p& f3 z+ S _2 V( E4 y
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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& {4 f( v! A6 s0 Y8 B5.39.217.76心理上：8 t- G. b! z; R) R, A" c8 o
對事物開始失去興趣9 f. V6 M4 z' J2 j
失眠
$ V; f y% e$ ^$ y$ Stvb now,tvbnow,bttvb焦慮煩躁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l& A. L9 L& _- ^0 b, ?
不安tvb now,tvbnow,bttvb$ z( C+ L' H' i8 g- }% @& R7 C
抑鬱公仔箱論壇+ g/ F$ d1 ~$ K8 N: T
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生理上：; |3 R2 R2 o( F8 j2 I$ C% B6 s
關節痛5.39.217.768 x! s7 U. D: c( J1 s3 D8 g5 l
肌肉痠痛
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變胖tvb now,tvbnow,bttvb$ Y' P7 R' i$ x# M+ v* {, r0 n* }# L
頻尿
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6 H$ j! {7 j+ v+ E2 r' S公仔箱論壇男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 5.39.217.76* f6 e) M6 O/ u+ c2 \8 [
7 s. C: a5 D6 b! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何度過男性更年期
- v; t+ r. H }: z0 }tvb now,tvbnow,bttvb造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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) L( a. }8 ?5 |& r" A# n2 a+ [公仔箱論壇競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。公仔箱論壇4 O# k) B, L+ ^5 f) n
% ?& ~$ m0 j Utvb now,tvbnow,bttvb運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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' Y+ o1 t' u+ P% f7 i7 ^: v) |% b- [充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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