早安健康／呂薏萱報導公仔箱論壇- \, C1 a! X/ H6 y+ ]1 f
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ tvb now,tvbnow,bttvb" v# x! U4 x0 v4 }% m4 u$ j/ l
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男性更年期是什麼？
* P9 c) X7 D/ f0 a4 `; Z5 Y5.39.217.76不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 公仔箱論壇/ e( ]; B" ^/ F' e
* B8 `/ I) B( G* F男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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男性更年期症狀 tvb now,tvbnow,bttvb7 Q$ ]# n4 M% A6 g( y9 T
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 $ R" g. ]% |! @+ ?' p
& j7 m7 U [" d) n p2 M! F也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w; ^$ o4 Z2 A, A+ _4 {# `* v
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心理上：
& P$ C+ |: k% x3 I1 ytvb now,tvbnow,bttvb對事物開始失去興趣
* \. ~, i, _9 o5.39.217.76失眠
0 C6 m) [4 c% _焦慮煩躁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N* f. @! b1 I
不安5.39.217.76( @: v, l" A3 z
抑鬱5.39.217.76- g. [ U9 n, n1 ?, R- O! d
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生理上：
; r3 b) P. T# r, k/ V關節痛
( g) w) C/ x* S1 V9 p3 s$ d肌肉痠痛, P6 F8 ~5 v9 L6 M/ j u# d
出汗量變多
; ~ X# {8 G0 {* H6 t; C1 d熱潮紅5.39.217.76, K* T1 D, t! b* g$ Q( k
容易疲勞
+ L( F F6 R3 P) y4 r/ U, u變胖, Y9 H" Q$ ~; P* a! [; y) i, n
頻尿tvb now,tvbnow,bttvb( x3 r2 y" [0 q7 V! f
性功能低下( N. o9 S) S0 G E' i# H# p
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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如何度過男性更年期 : E2 b4 r4 O( c. L0 W. `
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 5.39.217.76' p! D1 V1 G2 e8 G, F
) E0 w* d; B0 r, d1 l8 D公仔箱論壇競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
+ E8 f! Z, V1 p" u5 a) b4 ~ Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b" B1 D* r4 i2 ~- ~1 n% k2 N& A
運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。# I) m; R- u) n! o' I; v- n
1 ^( C+ d7 ~" m6 n( ]# \! G8 x6 g; s( i5.39.217.76放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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