早安健康／呂薏萱報導! h/ f0 k% p1 X& y' ^, T
: T/ b) y9 F0 \- b" A
「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ 公仔箱論壇7 O8 d- f* e. `( |/ O9 P
" R0 d2 r8 G$ P& ]+ a& r& s男性更年期是什麼？
! T; j, J5 ^6 i4 v# s$ @不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
5 z8 p% n. ?+ n$ d* P6 L% Z5.39.217.76
: U: q6 h! Z0 M2 }# H$ Stvb now,tvbnow,bttvb男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
7 d4 `1 A. Z: [" V7 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 l+ v: a( Y5 c! p& g2 e
男性更年期症狀
! H# E7 D5 K7 m5.39.217.76在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
4 J7 Q: K2 a4 W8 O: o5 |
) s4 k; ~' ^/ i$ s4 r" Ztvb now,tvbnow,bttvb也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: tvb now,tvbnow,bttvb3 N" p( Y4 Z& o
G: Y; f$ n1 T" v4 \! M" h5.39.217.76心理上：
" g$ i6 ]. z+ P& b: X7 c0 q& Q. y對事物開始失去興趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]. n- S( |% n/ S. N. W
失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |% O1 j+ V4 ^. {$ N8 u! W2 L
焦慮煩躁
( Y1 }6 a' P* x h% y! o' O2 }不安公仔箱論壇' P( l$ e9 P6 ]9 P, M' X& T) k
抑鬱" x9 q$ u i- a2 s3 Q0 o
" F% U% K& a& E6 `5 D+ M
生理上：5.39.217.76! y3 d* j$ b' G9 u: `$ s, M
關節痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U& }8 n# L6 T3 }; n
肌肉痠痛公仔箱論壇' j/ k$ l3 m7 w* `
出汗量變多. _% \2 S. t- a# w- ?1 V
熱潮紅5.39.217.768 ]; D) {0 _' J+ H# E" _; V, |
容易疲勞
6 M$ s, k1 V3 w5 g5.39.217.76變胖+ f! X; k$ ?- K/ \
頻尿
2 h7 W$ R: c: c. o0 E性功能低下
/ }2 d9 o) p& m. p9 a
/ m) h1 Y$ K& s' Stvb now,tvbnow,bttvb男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 tvb now,tvbnow,bttvb+ O n% R' Z) {+ ^
公仔箱論壇1 ]2 }* m- [- @: w. Y* W
如何度過男性更年期 tvb now,tvbnow,bttvb2 C# y% H6 K5 S8 z
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
- G$ P; h& T( t* y5.39.217.76
0 C3 s: n: J# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
( r; s/ }& g6 D- _" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p, Z" w9 x4 A4 y; ~7 O( f% m" o8 w
運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。公仔箱論壇1 b" K: D V: U c! `: b
9 z9 T/ n, m4 [& Z) ytvb now,tvbnow,bttvb充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。' d/ D3 a( ]& N7 p8 k
& O" w9 b4 _/ B* L公仔箱論壇放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
| 
