早安健康編輯部公仔箱論壇8 [$ z: W* g5 ~! D
5.39.217.767 I; o0 H8 H# S( Q; H
鈣是存在體內最多的礦物質，也是預防骨質疏鬆、維持肌肉活動的重要營養素，但根據調查，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。鈣質比牛奶多的食物還不少，但也要當心會抑制鈣吸收的禁忌食物。 公仔箱論壇8 r! w" Z& S, ~1 t8 h3 V' J8 R1 R8 s
5.39.217.76/ p2 W* z: [- [; Q+ I% Q/ y* D
缺鈣會有哪些問題 公仔箱論壇( I6 I+ B& H+ e7 N
- D) B O G* j公仔箱論壇鈣很重要嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb) `; U: D% U# ~- P* Z; F, W$ J
鈣是存在體內最多的礦物質，除了是構成骨頭和牙齒的成分，鈣可說是促進荷爾蒙分泌以及讓肌肉活動不可或缺的礦物質，每個成年人每天約需要1000毫克的鈣質，但根據調查，國內40~70歲的婦女平均每天只吃進350~400毫克，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。
# k9 B3 A. F0 D. X& Otvb now,tvbnow,bttvb
- b* ~* U9 {' R; h, [ l5.39.217.76預防骨質疏鬆、維持肌鈣對人體有什麼功用？
# C5 x: ~8 j* N. Z$ t大多數的鈣質都用於維持骨頭與牙齒的健康與密度，可以負責擔任抑制神經焦躁的鎮靜劑、使肌肉收縮、防止失眠、讓心臟正常運作等功能。因此，鈣質除了讓人體預防骨質疏鬆，也是神經傳導、肌肉收縮、維持正常血壓不可或缺的營養物質。
& E1 p5 e2 s7 d! v& L6 d
& G/ V" D6 a6 ?1 O& @9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若缺少鈣質，不只會造成骨質疏鬆，人體的正常生理機能也會失衡，不僅容易肌肉痠痛，還可能比較容易失眠或血液循環相關問題。
. y6 G5 a9 E2 M; Y; u R2 `公仔箱論壇
" ~" @# g- q3 ?3 Y5.39.217.76補鈣食物 ：除了牛奶以外的好選擇
; q" E8 j4 ]6 K- M* E1 r' _/ L6 S公仔箱論壇
. P; w* w! Y% b5 H( M, u- ~$ ?. U公仔箱論壇從哪裡可以攝取鈣？tvb now,tvbnow,bttvb+ e& w8 A) S3 R r) r+ v; s0 t
- D8 r* U, a8 O! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芝麻、大豆類、牛蒡、海帶、全穀類、牛奶、魚貝類、小魚乾、蛋黃都有豐富的鈣含量。
/ U8 B; b8 O n& ?$ b: \6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S C& D! {0 j4 A$ E" I( K; n
鈣需要與其它營養素一起攝取才能有效吸收，所以將富含鈣質的食物放入餐中和其他食物一起吃，鈣的吸收率最好。促進鈣質吸收的因子例如：乳酸、維生素D、蛋白質、鎂以及維生素C。
! P" Z) q" J1 z$ o8 ~) o6 Y" [. X公仔箱論壇
8 q) L+ |( n& D! B+ U( Y4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，適量照射紫外線的人，可以從食物中吸收鈣的效率，也比不常曬太陽的人高出40%。
# E4 V5 i( g# A9 O' S8 {$ dtvb now,tvbnow,bttvb
5 I0 T- T; g J, S2 t tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但若同時攝取咖啡因、高脂肪飲食或菠菜、莧菜等植物性食物裡的植酸、草酸，則會抑制鈣質的吸收。$ p6 a" q; C: Z
5.39.217.76' K/ ^% ?- E; L3 O9 w0 Z* o' Y0 w
加工食品內過多的鈉和磷，也會抑制人體吸收鈣質。 |
發表於 2018-10-10 08:00 AM
| 
