早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師2 X$ e- `- o3 i7 Q6 a7 L
$ K2 N* a; t4 U7 D1 J/ T7 `tvb now,tvbnow,bttvb「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 6 t+ d8 I4 ~% A3 A) ^" Z$ R( P
" N" \2 f; Y5 X, @% |/ X3 n5.39.217.76現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E) g' X- [/ Q, I1 U5 D
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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9 h; R8 y' [# a- n, c$ L, E中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 tvb now,tvbnow,bttvb6 N7 ? H" C/ A1 m9 b V
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 公仔箱論壇4 M3 o! j6 d0 r5 U
) q( U4 q7 W: k G9 y一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 5.39.217.760 ~- R/ w2 f `. e
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失眠類型 5.39.217.76+ K& E2 H3 L" g9 ^9 e1 _# z1 |
" u- o0 e5 O/ s- a失眠可以分成許多不同的類型： 公仔箱論壇' A8 `" m7 X/ V" I
/ j# l3 u* U3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入睡困難型
2 l5 f' c w, f, q# a* O9 l若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。公仔箱論壇8 d/ g! K6 a. g
Q5 ]" D |5 c7 K公仔箱論壇淺眠易醒型
/ ^/ |- m& Q! n) ?" G) X: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。tvb now,tvbnow,bttvb4 K# H9 {; K2 i9 U I V4 h2 f
: U+ s p% k% I4 Ztvb now,tvbnow,bttvb若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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9 u; v2 V0 h! W r! `' B" R( Y多夢眠差型
: @. E5 Y. G2 \3 ^6 s9 j& _經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。% X) r7 g6 \$ v$ V5 K' e. [+ ~
5 D: ?% a6 ?1 _" k5 g! ?) t5.39.217.76「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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睡醒仍累型
9 S3 R3 y. P5 Q- \公仔箱論壇睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V# t6 b, n! V# B2 D
& n" T2 @7 ~4 d; e" s7 ^1 m) b公仔箱論壇睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
2 E: ]7 U k5 g7 E# O7 \* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
+ O* s1 Q1 q9 |4 {# o' _+ A泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
7 K! }) I/ a* ]% P9 q善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
" Y/ j4 [3 G# b; `9 h5.39.217.76睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
4 Y0 _* u7 @/ W" p7 k8 G9 W9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水" X5 w0 @3 n( m5 t. s
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等5.39.217.76. l( A+ F+ u: y* ?: d
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
' x5 k2 a' c1 r4 o& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb0 J/ C: K2 n+ x
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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+ `7 H; J* g- F: [8 T/ V; y4 y! P9 A影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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