早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師5.39.217.765 D; y" R6 V% Z
, _- l9 M- o3 m9 K3 g公仔箱論壇「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 公仔箱論壇- y* l) n- d8 P6 Z
9 g8 p2 D. {0 u9 }" P現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 5.39.217.760 f' N6 U# ]6 D' }' U0 v' }
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 5.39.217.76$ i; H; ]% _# K# c
9 x# t, D6 u/ j4 Y- Wtvb now,tvbnow,bttvb除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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) J8 {' ?% \" W" ~一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 / N9 k5 w" k/ Q1 U
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失眠類型
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失眠可以分成許多不同的類型： tvb now,tvbnow,bttvb, T" U& s8 r# k- F
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入睡困難型tvb now,tvbnow,bttvb5 J7 C6 P, Y) A" _5 }) W
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。$ ]1 Z d, L6 |
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。tvb now,tvbnow,bttvb4 W6 Q8 K5 y6 n9 o' O3 N: \. |
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淺眠易醒型
% S. S' R$ o' j/ z5.39.217.76總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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" i5 r1 ]: ^1 t+ c( U' `2 F) O若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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6 O3 b6 p6 M- ]( a# D0 |公仔箱論壇多夢眠差型: q, T8 _! q: g, k% z
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m8 \: M: i/ y, _
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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7 Z7 } j5 I$ C& p) k- R! ~tvb now,tvbnow,bttvb睡醒仍累型
' ^- \7 B% D# E5.39.217.76睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。# U% R/ Z1 t* \& b, e; _% ]& i# y5 T% u
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
$ J1 \& I3 M) a3 K: ^& r公仔箱論壇按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
) Y5 H) ~% L9 v' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
U$ O3 ~1 }; t! c4 {( k W公仔箱論壇善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
, f* B$ V- o k k. ~* ]公仔箱論壇睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜5.39.217.76) t1 Z% G8 y/ \$ T) G
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
, D }! v5 }+ F+ e公仔箱論壇盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
- n* L0 ^, d9 ztvb now,tvbnow,bttvb晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X) \0 l) r4 v" N1 m
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
4 [! Y% S8 h" n: X7 e y對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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% H" A! l" K2 c! S I: w- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& ~6 w8 ] |% M: `8 u6 {" Q# F公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K2 D7 v: u# q3 X( I+ E
; q) v \4 F! V7 b6 f q! l影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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