早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 & I; _, @, k, `4 N
1 t8 ]) V. I2 H" W9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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5 P0 p/ t; A; \8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb* s @5 O1 i3 t% P/ w9 p/ V0 x( o
6 j% h% a0 q- I, f& w4 l* f, t6 I7 x公仔箱論壇中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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2 ~1 ]- c* i) C3 q5 o3 c$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p' W5 \; {' U3 S! E) J
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失眠類型 3 A* Q- A6 S/ @5 Y& @3 D- b/ C
/ t& @ Y# \) K" N6 E ~+ _失眠可以分成許多不同的類型：
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. ~% k1 d5 F# {. x( I& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入睡困難型
; x' ^' M0 O4 x5 k: Z) rtvb now,tvbnow,bttvb若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。 _2 a8 V# e" @5 S$ }
( Z# V) E; i% N" c# L& o/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。6 E o% B- B, V
8 D$ y) ?1 W, x( \$ c% ftvb now,tvbnow,bttvb淺眠易醒型
7 C! `$ @# h7 d總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。! V- `' B6 M. T
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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多夢眠差型5.39.217.76, I! B9 M; |- P N6 T
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。9 D _" i8 O T
' D: k. D9 o/ [0 t' }0 R* `, Ttvb now,tvbnow,bttvb「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。公仔箱論壇$ Y! o* f% o0 @6 |, \8 h3 }4 p
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睡醒仍累型
6 I1 S% Z4 ^* b Z# r7 q/ W5.39.217.76睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
& Z$ a0 G7 T. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 C6 Y9 C5 W# _- {6 D6 F. u. j! J
睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 tvb now,tvbnow,bttvb# l9 s" P g0 X
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
; A% S6 d2 x: N& \tvb now,tvbnow,bttvb泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃5.39.217.76& p) N. w' @8 i0 k/ x3 n$ |
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘& L; v7 o, @+ c0 o
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜& F. R3 l7 P8 m6 {5 C
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水公仔箱論壇+ H B% g. H+ ]; ?
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等$ J1 }5 N/ F2 _0 C5 ], p. G6 D
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等公仔箱論壇& ]% `1 m! f: `# E1 o
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
$ }1 [9 u1 \& n公仔箱論壇對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況公仔箱論壇% y: V9 e4 D3 ?; E! ]0 i" ^
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. x. L& O6 W' K9 g# J" }& ?公仔箱論壇影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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