早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師* m2 F0 ?8 k3 A% d6 g7 D( {
5.39.217.76+ X. }2 E' Z" K$ x
「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 tvb now,tvbnow,bttvb, h+ F$ {, f+ n& X7 t) t, {
) x4 _- v* W8 B, F/ w) h
現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 1 J7 B) Z- A! Z% j
/ B* J" B# [/ b2 b% ] Y一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
! ]" W0 P* p) s* ^ W0 j8 E" ^# q9 `! a. X! r
中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
S4 y: M) j* \; ltvb now,tvbnow,bttvb' I0 o I0 k+ G J* V
除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s3 o. E: I! s7 |0 `* g3 s' A$ s. J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H$ k& I# \0 p: \6 t# p/ d
一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
B; ~7 V3 }" H. i# P4 j, b, s. ?: J
0 \- n V8 |4 F/ |! W5.39.217.76失眠類型 : C; t' e+ }7 A. s; Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [; F0 l+ t) v6 Z
失眠可以分成許多不同的類型： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D: @( e5 y; Z9 }3 }2 {# Z
% z% X4 |* Z1 z2 _6 @% I5 y入睡困難型
# x" u- T. D" G( r( d6 F- a若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
( M2 Q. ]0 D$ M, v2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|- c! {$ ~6 Y2 V l! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
! q) T$ \! M3 B" j1 e; Jtvb now,tvbnow,bttvb* H2 |% L2 u. w3 i& k4 G
淺眠易醒型
/ j: v2 v$ a I' _. O: Y公仔箱論壇總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
& C7 O! o+ ^1 [* s5.39.217.76# v2 [' x/ T6 S# R( S5 O
若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
5 s" ?6 U5 h" c% B1 gtvb now,tvbnow,bttvb) k! @' w& D T, p/ K. S
多夢眠差型0 j! ]. ~5 V/ r/ B; B5 {
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。5.39.217.76. A6 V+ K* h1 T8 F
5.39.217.763 n/ }6 p* j& H6 N2 K
「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。* J+ y( z! H8 i# h" e9 @. H
7 R7 s9 ^, b! i% t' s- x- c; D公仔箱論壇睡醒仍累型
6 f+ s8 Q! ~4 ?: r3 a* u( R( \) m睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
- \% l5 F, ^6 m o' }4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e1 |: o, X; L- K1 q! u
睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
2 { o( @% o5 a3 w按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴/ L( q; k/ Y4 P$ H7 g
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
& J* p0 U6 W" Q8 m2 d( ?公仔箱論壇善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K( b1 M$ T! A1 B. K) _' F4 h
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜tvb now,tvbnow,bttvb+ U) U; N/ z' E
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水, L: S/ _9 \* M: j. p! x2 a
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
0 V2 M J+ _) e: M9 Q0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等tvb now,tvbnow,bttvb3 w" p4 l ^4 _7 y( d
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
' D4 Q1 ~8 H7 B0 w! g- {! Ltvb now,tvbnow,bttvb對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {+ [+ o6 @- _2 l8 v/ u0 Z' J" U
% C, ]7 S+ D- r# N5.39.217.76 0 @0 D1 _- N6 R: C( `
tvb now,tvbnow,bttvb, S9 q) h7 ^: ]6 F* [. t
) y8 M0 K5 y) O8 z) A, X公仔箱論壇) i. U9 z$ _* I" d# B8 J% ~
1 ] e/ D& G; G) a9 b7 k
# p4 w$ ^: I$ _4 ]6 Q# s5.39.217.76 * `/ c/ `. A, y7 s. }- f, z# l9 c: m
+ Q1 K6 [ Y# Y- h' }1 ]9 o
影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
| 
