早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 tvb now,tvbnow,bttvb7 }* a1 S" x! E# O
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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$ d% A) P, A9 m$ k' r+ t0 vtvb now,tvbnow,bttvb一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 5.39.217.764 Y& w* t: V) m* }5 c- U
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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7 G$ z d2 @6 G. }' z3 y除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 tvb now,tvbnow,bttvb- [) \2 u# U% x2 w: k# v
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 ( r) k6 I9 A# c9 h8 b, P6 T1 K
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失眠類型
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失眠可以分成許多不同的類型： 公仔箱論壇7 P8 N% X) g$ S. Y
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入睡困難型
! v+ v! c n" V# I# H4 q公仔箱論壇若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。5.39.217.762 R8 }' d- L4 d+ C
5 N( X" X, m& R# Ctvb now,tvbnow,bttvb這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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; a$ G2 |6 ?0 D# G) |: U% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。淺眠易醒型
6 A$ G6 K* z0 o2 v+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。5.39.217.76' z' U4 s0 @6 u0 Z5 M. }5 D, u0 _
0 e, F1 O5 j, e; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。5.39.217.76; d$ f+ h' a1 G( B1 e
' p1 i/ H4 j$ z1 c公仔箱論壇多夢眠差型
5 P; n' w1 Y* J% Y* f* ^! K. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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睡醒仍累型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I6 \2 s) H* X! P, H
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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& y0 [# e. n) i# p9 R睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
" D( j1 V7 F) u, E: K) l公仔箱論壇按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
4 I$ D+ c+ N6 R% D# q8 ?! I泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
; u$ a9 c3 _, u8 B; Otvb now,tvbnow,bttvb善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘公仔箱論壇8 p/ X; ]9 S! O g" I
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜公仔箱論壇# z5 V# O7 d: m1 }% s' Z
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水5.39.217.767 ]+ ?; f5 o6 C+ R* |& n2 {
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
5 @3 k9 Q {5 G. K( ]公仔箱論壇晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
9 _) Q( K8 q+ P5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
1 x5 A2 R8 O9 X5.39.217.76對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
& k. U e/ P* \1 m8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r0 \; {$ ?+ D* f5 r1 I
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7 M: d) V/ ] gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 f* } T6 j# e; J2 ~
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$ R- q' N; j4 C' L$ M公仔箱論壇) u3 o, A6 k8 ?. F1 T/ S8 P
影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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