早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
* n6 R" R' ~* H& e8 f
4 R: A- Q _5 e9 s8 E5.39.217.76「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
; X% O8 F6 `+ z, {! u
) ~& |. S+ k& l P/ L7 [- r. N現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 F7 p6 D1 Y/ c/ F$ u0 z* \
3 Z8 L. t& x. C- s& T& T1 M
一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb& j$ o, \* J, y; `+ p6 F
7 \# ^: L. \0 d: B7 q LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
0 @% G3 K( ]1 \+ j5 i; V0 w8 l+ Q
; C5 f7 l7 ]4 ?. S! n& k6 `& k* otvb now,tvbnow,bttvb除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
: z! C) r' M2 W4 Q/ I公仔箱論壇公仔箱論壇8 b# H& M3 X5 ]! C$ E5 n
一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
$ J+ f, U5 Z) b( x" ^' [8 r公仔箱論壇
$ v$ u* O# \ d/ K ^失眠類型 $ Q2 }0 M& S4 J4 p f: x% D& f
X2 E5 P+ S7 R6 J+ U: _
失眠可以分成許多不同的類型： - H1 b1 r j8 U) m( b3 K
公仔箱論壇5 D6 G$ l' g6 B+ ~" c. A
入睡困難型
5 p6 P( `' e& _: ftvb now,tvbnow,bttvb若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。公仔箱論壇" O4 G$ [+ Y* u0 w3 h
& k1 _6 W- S9 b; Mtvb now,tvbnow,bttvb這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
. L% i1 S8 p+ Ntvb now,tvbnow,bttvb
! p( Z4 ?2 p! j/ z2 T! N6 S) l5.39.217.76淺眠易醒型tvb now,tvbnow,bttvb; x6 {) U1 G% U3 x+ @( p+ M
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
5 H: Z' h; c: U
5 {% I3 ^. r; Q0 a# v. J' F5.39.217.76若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。2 b7 _( E3 C% S9 Y
t0 Z" ?* ?5 G) P: t9 A多夢眠差型公仔箱論壇9 F8 x' r. O& y9 k. d
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。# @" g) I: R! F8 S
- K k% l4 t0 r, t
「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。5.39.217.76 ?' _! N; I& @3 c3 ^) B
tvb now,tvbnow,bttvb( [0 f8 x+ y& w: U( |) {6 T: m) Y
睡醒仍累型
5 S0 T, s: T% o9 i$ Ktvb now,tvbnow,bttvb睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。tvb now,tvbnow,bttvb- K6 t3 i; Y! ?& q! }! [ m. K7 K2 w2 V
* Y; ~/ q2 D+ v8 A! |) F! M睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
; [( T2 `, m9 E- b8 d; f公仔箱論壇按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A: f$ X$ D/ x& a3 v9 ?8 s
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃公仔箱論壇. X0 {0 M5 r5 q0 F2 H+ m" d* M5 ?
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
5 J( X1 H) F: q睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
4 I* N& F$ Z0 z8 t; q5.39.217.76夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水公仔箱論壇8 H, P" {1 r5 @' l" e: [9 x# i
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等公仔箱論壇" L9 S% \) k2 ~- N; n3 Z' L9 z
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等tvb now,tvbnow,bttvb7 b9 F" d% U- o9 U" B; E9 {" t, `
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
/ u4 t, d6 @) W: u3 K! [5.39.217.76對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
0 ?5 g; L0 }% ]) V, u3 R2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P9 A, d; `2 J& i
) z, @6 b# @$ r) C: q# T5 U6 g5.39.217.76
& o4 \( k% y3 n" w6 ?6 Ktvb now,tvbnow,bttvb
7 n, {1 Z8 n9 `- }% y! p/ ~
* j9 ?+ p7 N/ G1 E
! \. _9 S1 o6 P# y4 N, f5.39.217.76
+ k7 j4 ~( D/ w/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' E3 }7 _# K- q9 M' [% r
) ~. I S8 t& Ntvb now,tvbnow,bttvb影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
| 
