早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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+ ?) o& d4 C2 ], i( A7 ]+ u公仔箱論壇「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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6 [) J. V$ Q4 M* J7 d7 H$ Jtvb now,tvbnow,bttvb一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 ( Z( d+ m/ t3 w4 a5 w" ?
' j& J3 |6 a X# @$ m6 E6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 5.39.217.764 O3 A, E* r8 S8 S; _) R7 ^
! p3 X# v3 S2 a- J- T6 [; p0 u公仔箱論壇除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 tvb now,tvbnow,bttvb6 o0 V) A. C2 z+ N" s+ w& Z
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j1 N# _) m" Y) S5 w
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失眠類型
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* E; s. M% U- S% k, b1 k失眠可以分成許多不同的類型：
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: S ]* X3 ~/ |8 h公仔箱論壇入睡困難型7 t( `$ o) x P2 Y
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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- C* [0 p4 Q& n+ r v0 i這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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. D5 a' q3 J& k8 |0 k, B( q5 B3 @淺眠易醒型5.39.217.76# G B& R3 V9 J( e
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。4 R$ k/ W" [5 p6 M8 T
6 n7 K2 \+ E# \$ H9 Ltvb now,tvbnow,bttvb若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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) S: F: X1 Y4 ~3 x5.39.217.76多夢眠差型公仔箱論壇1 e; ~! g, c, n g# V
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。公仔箱論壇# X$ k2 q" h% v; R# s
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。: T. \& ?3 j) I6 d; z( h9 G
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睡醒仍累型
* i2 R) ~! j+ T公仔箱論壇睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。5.39.217.76; J9 s" f" ]- i6 n( a- f( L' _
0 B7 D/ f- E1 i3 i n( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
3 |& D6 v+ s2 a$ ^6 S9 `按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴8 `: D0 w: q/ k
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
O, z8 N2 t- R( c5.39.217.76善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
+ O2 [6 r6 u, X( C; ^睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜* k( I8 o8 Z2 E* f- b& s. T
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
3 W3 c4 M& U0 \: b6 V& b盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等. c; \$ m3 ~& Q9 @
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等" E" \1 J4 }: N7 S% M0 g
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動 l, ~/ g8 [0 [
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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5 W2 l' C1 }- p: M; l gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 }4 m/ T& @& [1 K5 c
3 M) z' ]) u; B t) U+ Z3 i影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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