早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H# ~) K4 f% s q
, S8 u) u$ z2 r6 U8 @# C( T公仔箱論壇現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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% M& f& N! [' ]5 J+ E一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 / C& _& X6 V" J: n1 U3 V2 m
+ p& G L3 C& ^! v# k( R! I中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 8 [, G# U- v% ]; a
' \1 Q; _* Q. s; Y; |" Y+ ~一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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- o7 N. _: {6 A: u% b }! g6 N6 itvb now,tvbnow,bttvb失眠類型
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X. l, Q6 P4 H# e& W& M. L2 ?% W失眠可以分成許多不同的類型： 5.39.217.766 h0 W& B7 u/ s. S, i
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入睡困難型
5 h0 g. }4 o2 x, _, _- \0 @若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 p' U/ ^! E4 o
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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淺眠易醒型; z$ e7 p; b: i) \! w2 [
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。- ^* ?1 k2 R9 ^/ J9 o4 ~' ]8 e" S
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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) L6 M7 g; ?1 P& f& v. S5 f: s( p zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多夢眠差型
# |# k0 x' t# p' U% @: b9 Z3 e公仔箱論壇經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。5.39.217.76 A) x6 V: f$ F1 J7 a
9 E% W) ~7 x1 b3 E: Z% ~公仔箱論壇「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。公仔箱論壇6 N+ _( o5 r/ s. n. J2 e
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睡醒仍累型
5 h2 L( e' W$ [睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。5.39.217.763 r/ b* P+ P3 }0 V' n2 t! y4 p- M) K
# W; m" a" u: O0 E睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q0 T1 \8 E h; s$ b* W3 u. {
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴公仔箱論壇2 }$ s. M$ Y/ H, }* s
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
~/ J! d( N2 Y) I5 b, A% O# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
2 A) S" d& j% N0 D( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜公仔箱論壇& U* }% N- u: ~ c* I
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水公仔箱論壇* M7 Y9 ?/ v0 j- ?. ~
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
' l9 V% X% B( `( t: Qtvb now,tvbnow,bttvb晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
/ T. f- U6 i3 b2 z" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
: \5 V7 j9 S0 I$ M: i* K對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況公仔箱論壇/ X6 F7 J6 V, e1 B. ~' X
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8 V7 I9 f0 Z, |# @ Z! @0 U$ R% Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 @. @2 ?9 L* i& K; s! C8 k
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& S5 F8 e' U4 P- ]; f/ G9 \tvb now,tvbnow,bttvb影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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