早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
7 P% S& I- ]" o! Y( @1 C5.39.217.765.39.217.76# E9 v7 j& p+ }* z z: L+ m
「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
6 F, |8 o7 `( _) w* \7 h* Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, _9 V- o, w$ H( [
現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 ( _: P3 y) f( t6 ]& {, r0 d8 P( M
- d7 U! B) [7 l8 atvb now,tvbnow,bttvb一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
]. `/ z) i5 W& G' F8 f3 H; r公仔箱論壇
1 I+ v Q' c; M中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
4 p: X4 ?) O$ r+ o9 u5 p0 Q+ b6 S5.39.217.76
/ Y0 h5 B# x, y% ?6 E公仔箱論壇除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
' C, C+ y0 j* a9 w8 T& r/ _
" \( S0 L9 f5 u6 d& y一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 # M0 a R3 I1 I6 t
2 y, P& _ {; g. v+ d- w( l
失眠類型
5 y6 t$ ^- M, k% G4 [9 U; O" b公仔箱論壇
& b5 @" n3 z3 ~ r0 u) d5.39.217.76失眠可以分成許多不同的類型：
: }# u7 z' u( L: I& P, d5.39.217.761 k# k/ l, c9 T. }* _
入睡困難型
0 e1 k& j E7 V+ r# w* @* e公仔箱論壇若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。公仔箱論壇/ [# E( l% W3 M( Q$ S
3 i2 A% D3 A: ?8 b- Z+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。5.39.217.76* m: f3 ?5 j3 \2 V8 i4 ^ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q% s2 Q& c5 V8 A$ Q% v) g; r
淺眠易醒型公仔箱論壇5 \5 y" O: Q# |6 u% j& J8 c+ ^. J
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
' ]7 d$ X Y9 S) f1 c" R
4 ?1 a0 M- U8 Q. _2 t5 N5.39.217.76若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。5.39.217.769 W6 |& R) t' e! k
5.39.217.76/ Z- G1 V2 D M5 H
多夢眠差型
/ i8 v! l/ Y- E2 B2 O$ [ \經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
6 t9 N, B$ v- s* v0 \9 Ntvb now,tvbnow,bttvb
. V3 g. |% ^! D8 B( l2 N「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
2 c& T8 V. e" j- w5.39.217.765.39.217.761 J# D7 y; B, X$ S+ T! [+ r
睡醒仍累型
, f% g3 e5 }% y( |$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
$ W$ r) L, z) T8 r+ [7 `/ I公仔箱論壇7 [, _- h6 F7 x+ U
睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 7 n O0 [8 C; v8 D& E; K: v
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
/ @+ l7 X( y: v9 {4 ~0 q, x) S9 K dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃- N, O$ v2 u' K) I ~, |
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
% Q; X$ U' |' {4 A5.39.217.76睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜5.39.217.765 P9 L) n4 w9 C! G9 c
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水 {0 Y& x% N; S8 f1 h
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等) m# c6 ]+ [; X/ I
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
( ?: I6 R8 b6 C8 b/ W4 e5.39.217.76若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
- f& l; ^( z$ t7 f% o* x' n/ x; W5.39.217.76對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
8 _" {1 X% G9 l" H/ J' @* y* I5.39.217.762 j4 C6 H1 t! d9 B, ]' L
+ N# a$ W5 ^) M& w( k5.39.217.76
/ Y+ `; }# k3 x2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O9 W8 X: G3 S# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N6 G2 i7 y$ q
 ( B$ m9 {6 S/ F6 {5 F
6 y+ j: {3 i9 l
) O8 i9 O; H4 c& _; f. ~, C4 s \tvb now,tvbnow,bttvb' V' ?* N! X3 O3 U$ A; A
影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
| 
