早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y/ H! q! X, n! w$ u, K4 b: T% E
2 ?( k( ]' n% |* h- w' q3 rtvb now,tvbnow,bttvb現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb8 l, X) Q- B' J
* T8 h" G7 G9 D1 X" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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$ G1 \/ J' }0 J. N! v' w$ U# Z f5.39.217.76中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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2 k! Y; W: m% P3 x: [5 F0 C公仔箱論壇除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 5.39.217.76" P+ b* F J8 ^* z1 R; y
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 tvb now,tvbnow,bttvb: ~- L: t" [& S8 L! ]+ {# a
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失眠類型 5.39.217.760 k0 R* X0 b Z. c4 `5 y
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失眠可以分成許多不同的類型：
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入睡困難型
+ D. a/ O9 q" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。5.39.217.76* _# o0 ~7 u d5 `/ ^% |
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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' n7 V& w! `) g( ?公仔箱論壇淺眠易醒型
7 i9 l4 Y6 i1 J. l9 X4 @5.39.217.76總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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' x! ?2 p( ]9 s- Z公仔箱論壇若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。tvb now,tvbnow,bttvb% I! J1 z7 O" j! D3 ^
. m2 o+ _* N& x: Z9 ?公仔箱論壇多夢眠差型# G5 C3 p% e+ ?$ u" P$ E- U
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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% q7 k/ m- i' k2 ?( i: F7 n7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒仍累型
' w J3 B' t3 N$ M公仔箱論壇睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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2 w4 v9 c. u; k; G) F b公仔箱論壇睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
) d* _: e% L3 b T* ~3 [0 ttvb now,tvbnow,bttvb按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴7 g# m+ A- ?2 ?5 P8 }
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃0 ?# A6 s6 }' H9 r3 K4 {3 o
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
$ k7 y7 N! F! \7 C睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜' t4 N" s# q$ J8 C! F
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
5 ^& S) S9 |0 R" A5.39.217.76盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等3 M& ]& L+ U4 z; U4 t' }- U
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等3 Y. h5 @! }% Q* E* n# z' b o1 s, f
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
r @1 C* A* E5 S$ H9 L對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況; V& r, t9 a; m& a5 s1 h
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' V/ ?4 r. u3 Q/ d) A# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 j T+ q* `* s2 J* V4 C公仔箱論壇影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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