早安健康／林昕潔整理編輯# g0 P$ R+ `# b1 x6 o
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 tvb now,tvbnow,bttvb+ A6 H; m9 ~7 |1 k$ ? l+ p
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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尿失禁分類 " W& i, r4 U) q2 f7 Q: x
0 b+ Z% r V# n* H公仔箱論壇女性尿失禁可以大致分為兩類：
9 U4 K" O L! U; d+ s2 g, [1 S急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。5.39.217.764 ]9 @! B* W2 A2 c9 } B
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 公仔箱論壇+ V% J* e( H% x% b# `( r
: K9 ]9 E# i6 m X$ PPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k" n9 \; v& {
% z- o7 X+ Y5 y7 D5.39.217.76尿失禁的4種原因 5.39.217.76% H, v- T+ g% s0 l! A" ~& \
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 4 X; R4 t, M$ l. D' |
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 tvb now,tvbnow,bttvb, i# G$ Z, f5 v! [
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 公仔箱論壇6 [* Q* t/ ]( W* v3 `
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
$ l1 r& I3 v5 Y. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y; N2 Y4 A. o/ {7 f解決：尿失禁運動-凱格爾運動 " A" R- H& j0 i
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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(1) 找到對的肌肉 公仔箱論壇4 f! c9 A- ]! K. ~$ v
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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, Q4 s8 G9 ]7 p% e4 t5 W公仔箱論壇(2) 優化技巧 公仔箱論壇$ x0 c4 ^! d. N; [* b# b
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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( l* C8 J* \( R7 o- \; b4 R6 E公仔箱論壇(3) 維持注意力 公仔箱論壇( d w4 `# [+ E& P
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
! {' }+ t" N" q* v4 [$ I9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% B3 {( T. o& J# _tvb now,tvbnow,bttvb(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 5.39.217.76$ z8 ^5 G6 {+ n
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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尿失禁原因3-體重 5.39.217.76+ C: R# t' ?$ Y2 T# y. e8 A7 D
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
( D0 }; G3 u/ C) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 u* }! P5 ?: w9 N$ ^5.39.217.76解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食
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1 p G8 V5 w6 X/ J& J公仔箱論壇你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 ( A& [+ L+ p+ G. N) r
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。公仔箱論壇5 |2 p/ q2 E* u3 d
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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