早安健康／林昕潔整理編輯tvb now,tvbnow,bttvb3 @% \ w0 U5 T, p* @" B! S& m
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 . I9 b% L1 o) ?, ^- z
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女性尿失禁可以大致分為兩類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |" |4 b6 |+ C' c" i0 }
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
* B& W& n- l: ~, A2 \$ \' Q壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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0 V( S9 |, i8 N! P3 `5.39.217.76Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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5 }" A: S5 J8 B; v! l5.39.217.76尿失禁的4種原因 公仔箱論壇- b% I/ B7 S7 Y! f2 L" H* j
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 5.39.217.769 t P* E) b( D) m" @
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 公仔箱論壇- H% G. S7 k2 l- \
" V9 m# C0 W9 P4 y+ ntvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因2-膀胱容量較小 6 s0 F. W! V& n9 \: L" c
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 公仔箱論壇& e6 ^& \0 y+ _! V1 q* q
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 公仔箱論壇! k+ j4 w; B; Q' [& G' f( N- s
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。. X1 ?) _- e# m3 I
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(1) 找到對的肌肉 公仔箱論壇: M, Y& Q/ X6 U
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 2 r8 u) z e2 j
( x/ f P% o# h9 s/ F% C1 p) p(2) 優化技巧
- G+ X/ a' W* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
0 [( {' n; K& \1 l$ D S- ^& Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w& }9 K% x8 {+ K2 F2 L
(3) 維持注意力 5.39.217.760 K% O. P; I. w0 C* g L: y/ p
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。公仔箱論壇 A3 U" B& N# x. @3 z0 T% x( V1 }
b0 H7 U8 ] D' l# o XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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) [; k- E8 A0 R+ stvb now,tvbnow,bttvb※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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尿失禁原因3-體重 公仔箱論壇. h% _0 Y8 p6 h% D+ X# L7 `9 S% X
* w, F' f0 F: N4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 tvb now,tvbnow,bttvb+ e! J& g; g0 |: c& j9 W5 x2 I' V
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 公仔箱論壇 ]3 z. w+ F) E" N7 O
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尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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