早安健康／林昕潔整理編輯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w/ c, k! }/ `# K; y
; O+ ]+ g J! N+ g# b/ y$ i$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _. n# m: n, W1 b
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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尿失禁分類 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k6 F ~. Q, O3 ~
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女性尿失禁可以大致分為兩類： 5.39.217.763 C& t+ y' B% _5 A K
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
0 i0 p. s, ^5 j4 {- C5.39.217.76壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 5.39.217.76" J9 E$ S+ c2 K( |) n; f5 L
9 B7 |2 G' v( Z X0 h: x8 Z7 Itvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 公仔箱論壇- a) m' x8 W8 l5 b0 I+ H& q# z% \
( m! T" R: w9 P& c2 V% M尿失禁的4種原因 公仔箱論壇8 Z2 }* i$ f3 H/ |% E5 Q$ I
* C4 N1 i/ p6 K. v% btvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
9 g5 c( x+ A7 D2 F4 K7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 q, P/ z, m6 h* |+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 8 S5 b) p! Y! p9 N
. w$ u/ w9 ^6 _& E* A4 o. S" b尿失禁原因2-膀胱容量較小
l# C' x; a0 r, {2 B% q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E% V, b2 @4 d D/ T, G. B, K, u
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 tvb now,tvbnow,bttvb+ c( E" g. x* s9 I. b0 d! Y
1 i7 D* `" m/ _) b/ R- a0 w5 B5.39.217.76解決：尿失禁運動-凱格爾運動
' g4 S" x7 c8 Z! ~" {Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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(1) 找到對的肌肉
. I- j) R/ F; S# v4 E6 btvb now,tvbnow,bttvb在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 公仔箱論壇, l9 I/ C8 t% l
) C. S2 j- V) d- F- g+ D y) D/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 優化技巧
1 [0 p8 R/ ~* a$ g; v拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
" x9 O8 X9 l# N! Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @' Q5 u8 B; O# G& a* s
(3) 維持注意力
- U( O0 B) `- ^. w想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。公仔箱論壇8 a$ W! b1 w" k* G) E6 n
1 W' b) _* t8 Y' f5.39.217.76(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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9 }* [- U* w( M6 W※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 : B5 y4 E0 c" u
" h6 D! c& k; X* ?5.39.217.76尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 公仔箱論壇) i. Z6 M. ~( [& i. i4 z; b' a
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 公仔箱論壇0 M* s/ Q5 q$ B2 Z8 V8 |9 M
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。5.39.217.768 N# ^. }- a# ^$ A1 s
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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