早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb o5 T- Q9 o9 E
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
: p* p! E1 i! [$ u5.39.217.76細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。5 X% |6 V) K) I% |, @3 [* P
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
/ B* D" f9 h+ ^, B( E# L1 J5.39.217.76不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
# i. M" y, h, s6 k公仔箱論壇多攝取低碳水化合物。
& _# y+ U, ~# v O0 N增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
# T# D: B% z R; p' D避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。- c: \0 x b/ e x8 e8 B8 h! O
多食用堅果類。$ D( e) L$ j$ W
多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇1 t5 f& @1 w, D0 l2 O% T
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d7 t7 ~7 S6 N- p- e+ T( T
儘量少用調味料。tvb now,tvbnow,bttvb3 |. \ h3 c: I$ b* ^
排除含化學添加物或防腐劑的食物。5.39.217.765 L+ G7 E; }8 D) Y$ M
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y# I$ y; y I8 e+ q
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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: k C- ~9 l3 V( h4 z改善腸躁症的生活習慣
+ _* i3 L5 E. o力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。. o# k" h0 \- a" P/ o3 t
適當紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb, e( A& a- r2 D/ T3 s
維持正常規律的生活作息。
, ?* k, ^4 E; p/ xtvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
! C [& T9 \5 q7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
% {) J9 {/ |% c2 b- o7 [3 {; u公仔箱論壇養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。公仔箱論壇! e) `; K# j( P9 b
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3 k# @2 a+ z! o7 n; g9 y9 R- `5.39.217.76哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
' A4 C( \8 a* m! D1 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h- W( H" ?& j
因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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5 q( o* f+ M# X6 h7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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: w9 ]3 w. |9 ~5 htvb now,tvbnow,bttvb正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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, E0 C# |: a4 K R; c! [還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 5.39.217.76, Y. J3 f$ J: Y! t1 J
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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% D( ?5 G; B* stvb now,tvbnow,bttvb因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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