早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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0 F8 q7 G; A/ M/ k, Q5.39.217.76改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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1 w4 ~, D3 s: l6 }公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣 5.39.217.763 [$ y; M" @0 X$ f$ y, m2 h
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。0 }9 b& e- Y6 {% O7 F) k
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
$ q6 `1 S5 Y6 V4 }三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
- w# V7 m; O3 S不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。7 S8 U5 Z, u' F% {/ u$ r* r- E4 J
多攝取低碳水化合物。
0 l, i) x/ x" ~* A5.39.217.76增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。5.39.217.76( J5 U& x# p' B% i5 ^/ c- f+ Y b
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L, }" c, U/ M& T5 ?2 ?" n b5 X0 |
多食用堅果類。
: N* y% [2 E4 H; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多選用高纖蔬菜、水果。tvb now,tvbnow,bttvb. Z$ h4 E! l ^- n$ w, [6 d
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B1 n! H; ]1 A! K! m+ G
儘量少用調味料。
2 F/ A/ P' Z* H7 `* }: ~) J排除含化學添加物或防腐劑的食物。
, O" J! K, Z/ Z6 C1 L% h% f, Z每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。公仔箱論壇) {( q) H" ?+ n( L6 T- x
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。. i8 T, x. P: o* r
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改善腸躁症的生活習慣
* w/ _# @+ |# m5.39.217.76力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。5.39.217.766 c; C* T+ ]. r5 F9 { a3 t$ C3 x' @
適當紓解壓力。
, e# a7 N# U% c& dtvb now,tvbnow,bttvb維持正常規律的生活作息。公仔箱論壇' [: U+ X# J8 {" q B. ~. f
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
% z8 r. n" g0 P( f$ f. d5.39.217.76培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
. Y5 R) R$ L1 b, z養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。公仔箱論壇) J3 r; l- P% D R, L9 w! }
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
* v4 a+ a# E3 n g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `4 x }% ~8 R) x
因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb) [% Y- {- B5 m8 P- J; R9 U$ z
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {0 U- p$ D! B7 y! I
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 公仔箱論壇' @" J( C K2 \7 c
7 \, o5 X: {2 t# u6 r' g5.39.217.76腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇4 D: F# N y$ i7 _+ t0 P% C, F
7 B$ R0 ?$ J4 W" k- ]' J0 R公仔箱論壇還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 tvb now,tvbnow,bttvb4 \ s4 [) J2 }6 D/ ?1 o1 X
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y2 i9 l5 A J& w& _
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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