早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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$ O( y' I( {( p5 A* S/ t$ t; d' Z5.39.217.76改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 5.39.217.769 W" ?) |) t; D5 ^
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改善腸躁症的飲食習慣
9 x) M r$ ~1 v" r) {; ]' u* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇) k3 {: C4 u- z4 x
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
8 A8 r3 q4 P4 z# E( l9 _1 C! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
( k: i" a6 T7 p l- F- ptvb now,tvbnow,bttvb不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。7 Q9 o5 T( Q+ A
多攝取低碳水化合物。5.39.217.760 D3 B% H& [# G B) Z; c
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。tvb now,tvbnow,bttvb- L! U* N/ U' [
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
* Y; N: { | H- {多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n/ M5 q7 a+ c3 D
多選用高纖蔬菜、水果。
# ]5 r1 g& L# t5.39.217.76少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。5.39.217.764 C- o4 ^- r; d3 h
儘量少用調味料。
) o6 G# S! ~$ }9 Q! h排除含化學添加物或防腐劑的食物。
( {+ ]; b4 w! n# J每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
* f C* a1 t& K$ s! D6 d5.39.217.76不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。8 ^0 G/ |$ c0 y) v) k
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改善腸躁症的生活習慣
6 k( \ g9 R( q% l; B% P, q5.39.217.76力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
# Z6 _- P( E, O) F適當紓解壓力。公仔箱論壇+ q( H$ J! f9 R" `) |
維持正常規律的生活作息。5.39.217.76. Y/ o3 P' p; E' E0 D
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
1 |3 a0 U2 O( E2 P0 G gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
) S- S% z) }" [tvb now,tvbnow,bttvb養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。tvb now,tvbnow,bttvb) X& f7 ^% [: `" L0 W1 B+ Q' S
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 1 q9 N5 r' x6 [! s. d! M
& `% t6 I3 M3 V( K+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 4 {7 h0 Q, ]# ~! a% s4 ^ k5 X+ B
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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1 X6 J* V2 d& T2 ?; wtvb now,tvbnow,bttvb正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇/ J/ q& [; ]- `5 W- [1 R: A
9 [. E$ x' g, ]2 _1 q5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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$ L3 d( `9 {( g0 @7 n心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 ( |6 V5 `; r4 u& e
- }9 A( D( a. y因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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3 w: s) Q' H9 h! `3 P sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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