早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 3 y3 x4 m b/ ^: w! N* d) A8 D9 M
& M5 G2 r" V. A7 K改善腸躁症的飲食習慣
& p% x8 M3 n( W! w' b5 |- A5.39.217.76記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
0 x! o" q. D s9 f& L) p6 u細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。8 X7 S7 G3 a5 j& s( I5 n
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
3 f- l x \* t( i5.39.217.76不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
( P9 v; O5 A' K8 j% e' Q; D* \tvb now,tvbnow,bttvb多攝取低碳水化合物。
6 G* u- w) Y$ P/ [0 G! w$ ^% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T8 n6 h e4 G( B% u q
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。5 O# `0 v r0 V1 \ }* t
多食用堅果類。1 K2 m& O. H% ] u
多選用高纖蔬菜、水果。
, q' v. t, `/ ?4 Z* x5 }& m少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
# h. h# K! |# M2 \% ?+ t9 q Jtvb now,tvbnow,bttvb儘量少用調味料。5 K6 }/ N+ |0 c% p: B
排除含化學添加物或防腐劑的食物。公仔箱論壇3 W( n1 G! Y3 K# x f, n
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。公仔箱論壇) _" L5 G. p7 S
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣
* Y# S0 D+ k0 F1 M力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。公仔箱論壇: `, k) M. G L# h
適當紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb+ q( A+ }/ m% `5 r2 g1 `; A( O; ^, I
維持正常規律的生活作息。6 a# d& ?; z8 J% Q+ J
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
4 ~7 ]5 H4 U9 ~培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
$ U# G, H6 j7 y5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
( L& N; K( d z7 x. S9 D! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x% Z$ \$ m: V7 e' O) j+ g
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% R' f6 c* h: e9 _; B* Vtvb now,tvbnow,bttvb哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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, K3 {6 \; ^9 O' A紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 公仔箱論壇/ o# o, T1 L: f" Q
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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; K% A- p$ o+ m+ Z% gtvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 ; a% \+ n! I- D0 m' c3 K
# {. A( n4 C3 i( E: @2 V8 _公仔箱論壇還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 - W# t" T$ G9 g8 E: g- a) }2 V
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。5.39.217.76. R1 H# d; Z' {4 y3 y
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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