早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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' B% c! H0 |' a& |' N$ w改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [: K8 H5 p2 Q$ C
, x- Z. S- h1 Q* d, W4 ?+ b5.39.217.76改善腸躁症的飲食習慣
, f5 z2 } u: h# a$ E, ?記得吃飯就是吃飯。不要談公事。tvb now,tvbnow,bttvb# m3 X6 k. U6 W: }8 {' Z2 X6 r
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
X3 s7 D! Z# L+ T7 v; n. v8 F' P0 m5.39.217.76三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
8 X! j: [% x& x) |; k3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。5.39.217.765 Y$ |! P8 L5 F) G# f
多攝取低碳水化合物。5.39.217.764 J- m9 T0 v# a O/ U
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
^. T& w2 Z a6 |0 P/ b% k+ r- F公仔箱論壇避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x8 n( X6 N: u. r/ H% n; B. P3 @
多食用堅果類。/ r4 P# w3 T8 L0 V, `. y0 j
多選用高纖蔬菜、水果。
& h3 P, t" x% v, p8 n) Y) W5.39.217.76少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
) h2 M$ Q" ]! t; ]2 x2 rtvb now,tvbnow,bttvb儘量少用調味料。tvb now,tvbnow,bttvb4 h3 m( z9 j9 C# @, R9 j
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
8 ]$ h3 [! F2 ?# e+ v+ S公仔箱論壇每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
+ j& {8 b6 \, U( q公仔箱論壇不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。公仔箱論壇% m" v" ^6 e' I8 \
0 R+ e6 |* j9 _ l- Stvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣
3 O: R9 w6 ]- A: x' d6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
E: [7 `- K# t9 X" Q3 q2 p9 G* `適當紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb+ d' `5 c- q: L/ \3 Q/ V
維持正常規律的生活作息。- B) R# x, s0 d- }
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。5.39.217.76- I9 p$ p9 V) k9 W G
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
+ s) Z+ A/ A) y1 Q# k gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。: J4 R0 E9 e/ G
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8 m L4 B. w/ o: u# ~tvb now,tvbnow,bttvb哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
% Q! `9 c8 B/ o/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. y; A4 Z1 [8 o) H4 M2 z8 n' _5 |+ ~tvb now,tvbnow,bttvb因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 9 V6 [2 s, W, U- W) b+ b; m
: }3 p2 w# P5 r9 a4 x/ A2 Ctvb now,tvbnow,bttvb正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 " p y) ^ U$ T" a1 x; n Y/ r |* _2 \
* I5 [: x1 `) ]* v8 Ntvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 9 D+ L5 Y# m: Q$ ^( w# J( m; ~
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 D" q# j/ \" P, t
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。; P( b0 T6 P6 v* I, l
5 T7 [3 P1 Q9 ]% i4 I. p: otvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇4 R: n7 I- i6 c' [" v
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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