早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d+ Q \5 h1 r3 J, F* }
" b8 a* l& B" W9 P+ t+ l改善腸躁症的飲食習慣
G/ J0 d4 v+ [0 M& g公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。2 J9 I3 G( O2 x: ]5 ?& s9 }) Q1 B) e2 l
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O( I8 {( n; H9 O
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。tvb now,tvbnow,bttvb9 b# F, t1 @4 C# z8 a
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
# O; h8 l7 Z6 v9 s; s" O公仔箱論壇多攝取低碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb: V4 L: C' k: \& j! N9 H3 A2 ~
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
' O3 d) J6 g2 b# Y, b避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。 d1 i) [: u3 d
多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B- @$ B5 N* a8 a+ M$ G/ M+ _+ a
多選用高纖蔬菜、水果。
Z& t& p8 F0 L( y+ Gtvb now,tvbnow,bttvb少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。5.39.217.76$ _+ l* d) t* Q' Y5 R
儘量少用調味料。
7 t2 q7 E+ | L+ e- o% |公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。, @% U. D, b) {: u0 u$ Z
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。: Q& v" I9 l& {, l: L, E
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
. }# m$ C0 @6 D" ?7 G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z5 J( K' \* t
改善腸躁症的生活習慣
+ ~# D8 m) {' P% z1 z2 H* U7 T9 L力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D% H; ~: o2 e+ U) _5 D
適當紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]4 n* j. d# q, r$ }( @0 w
維持正常規律的生活作息。公仔箱論壇6 @8 \1 u$ W- j: s- _, P
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
1 I( U' j- g! u6 s培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
$ V8 `: Q6 b6 g/ j, G$ X/ T養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {# y. g& B2 R
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( Z7 I+ w! S# }, L7 y: b" dtvb now,tvbnow,bttvb哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _4 d/ h C, j ]4 h
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇& a6 U; `9 [1 X) z. I8 _* M* V
, u% d, @( M) P9 p1 x. K5.39.217.76紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 5.39.217.76% w3 S2 N! Q" b) q! o8 ~
1 O3 Z( [8 [% Z1 I# P1 y正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q) u; g# l6 \& B. M0 D0 p
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
8 W9 w* Z1 R" @( M6 F4 S' I7 _' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. r. `; }, m8 ~+ ?; d% {1 \6 |公仔箱論壇還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 - `* i+ d+ Y1 _# v
/ l4 m1 W- D) {$ S& `6 g心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。tvb now,tvbnow,bttvb. L; l4 O5 V) q$ k* x4 S9 e. t
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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