早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）+ B1 m* _/ c. h& k1 r
4 O- R7 S5 @- l. s9 v1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 公仔箱論壇3 A5 L- D; J/ T3 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \, M( w- M1 N" |$ L5 b
改善腸躁症的飲食習慣
2 N7 ]8 S& S7 r* l7 z! Z) d1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
7 l$ @1 z) a$ i, I9 `0 P細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
) ?8 U1 G; O2 h$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。7 {' e* G5 i, L M
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
( t9 a8 c$ G( T多攝取低碳水化合物。
# y2 j" J* I9 \1 O; L增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
$ D) l6 e" L3 ~" E公仔箱論壇避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
& i$ s3 S7 N0 p" ^: v9 v. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用堅果類。* \9 B b: M" P: T$ _
多選用高纖蔬菜、水果。
2 s" g: k+ M5 W: m* ^, X' B- |, {少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
/ n4 I- [0 r# j& z3 ?6 M' m( \儘量少用調味料。公仔箱論壇9 x& o/ l9 e+ \
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
) \9 E! R, c" }2 {) K+ e, X每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
0 Y/ h- g0 x2 I$ O7 e- I2 h- Z: R不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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E& W1 W$ Q1 i( v5.39.217.76改善腸躁症的生活習慣 3 O1 ]% l# C$ f6 d6 d
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
. v9 T: ~9 o6 K4 c5 L適當紓解壓力。
, }1 J/ o7 } j0 f( w9 K( H' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。
# Y9 U% O$ k8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。公仔箱論壇 ?3 W6 b1 Z* R% p6 a
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
) L* K2 ]2 X8 q. V* Y公仔箱論壇養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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/ z/ z4 b7 X3 R8 G7 t; C, d/ \哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 公仔箱論壇- v* D. b1 z1 k) l2 g- S
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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9 w* b3 b+ E- e; u m紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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1 N6 P2 b, m$ b' G3 V1 P; ~正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 $ V o# }1 Y4 i# d! i1 D. V% j% M
7 z0 J! }5 ^* D8 l5 ~3 f: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ]- K8 o4 k: g. V: S
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 公仔箱論壇$ A+ } @% p0 K7 h8 S0 a6 Z; I
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 tvb now,tvbnow,bttvb& Z3 J4 M0 O8 K# n
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。4 [4 @2 L- y2 U$ ?" k
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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