早安健康／高鈺玫報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I8 i1 B+ \8 o
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+ C. h) X* L/ C2 f3 K) J提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 tvb now,tvbnow,bttvb$ K' H! Q7 f. o% h
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1.漫不經心地走路 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~* a; D1 @1 o+ s, ?' v ]! r! N. l
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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4 J4 }2 a' a& k6 K6 t公仔箱論壇2.錯誤姿勢 公仔箱論壇5 [1 ~1 K; |, i5 c" C- W
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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- J+ p1 Z" `- _2 U- F' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.沒有做暖身運動
5 L9 B( w) e8 p- L& }5.39.217.76健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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% f8 }- \5 y4 k' `) |% A9 t9 Rtvb now,tvbnow,bttvb4.步伐、手臂錯誤擺動
% s! O! s9 ~( [7 N" U. h% m% rtvb now,tvbnow,bttvb許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 公仔箱論壇# e( K- T* K7 w6 r7 E4 J8 }1 h
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5.無法量力而為 公仔箱論壇 x8 T0 l3 W& o6 ^8 W' `' T
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊
1 v% C: v6 q* Y% z- D1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]6 }5 z L9 n8 T$ ]( B
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 * W3 {3 g# l7 J& u
2 s, l$ q# O0 W( Y4 H! itvb now,tvbnow,bttvb正確健走的3個重點
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) I6 c) ?; C2 \3 i8 B5 H0 Vtvb now,tvbnow,bttvb《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
- R4 f) v6 x% r公仔箱論壇首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。tvb now,tvbnow,bttvb( ` Z3 U: l* b- }/ c
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 tvb now,tvbnow,bttvb7 m; Q% P6 G; z( f! t: i
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 tvb now,tvbnow,bttvb2 V9 o/ C- V2 t$ @" X6 Z5 y2 T( G
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 W; j' W3 b; `
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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