早安健康／高鈺玫報導tvb now,tvbnow,bttvb/ { _/ }, b7 l& i" P9 L' X% r# b
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb$ f: O' @' p1 H, T$ l
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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$ p) w' S0 F3 z& K8 T8 ftvb now,tvbnow,bttvb1.漫不經心地走路
% T, S: A* u4 _. T8 d+ n+ n! P- r健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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2.錯誤姿勢 0 G" X9 ~3 K' r8 }$ L
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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6 ~9 g1 C- K9 Q8 j( B3.沒有做暖身運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \$ N) d; x2 R4 Q( j
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 ( ?' ~% F) M' M& R8 F
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4.步伐、手臂錯誤擺動 tvb now,tvbnow,bttvb1 w2 t4 j& R" M, b" \
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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/ \. Z: D) Q5 y: y3 O+ {* d5 z5.無法量力而為
" S9 [" C2 v6 w4 x- g5.39.217.76健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb: g/ ]0 W* P. P& d( {0 g7 |
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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* K0 Z3 @5 m4 u% _9 [前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
8 m1 r9 U1 B5 m5 Y- a8 A& V5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
- l) C1 i; ~, a2 ?tvb now,tvbnow,bttvb首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
: d E. I; |* r7 @+ `( G5.39.217.76走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 5.39.217.76+ y/ c9 W% @. Z9 A I
2 n) P6 C, c) }$ m, u# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 5 o& E& @) V7 X3 U d8 e/ l
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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