優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
0 \3 w, U/ s& g+ j. X# t4 _! ^但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？* M' [( F _: }8 n& ?* d( b
' @7 I# h: h [8 ftvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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' C, D3 o4 T' C) C市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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( k; l& A- }" U% H( J+ ?, [! a: Ctvb now,tvbnow,bttvbPOINT／公仔箱論壇1 [; ^+ j6 w: r/ C) `7 @' h
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！; f" p7 E0 G9 {. H( e
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熱敷
: n" m& a" i- }: r) n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z9 G7 f$ D- u& s0 Q1 L; J
• 原理／; X' i5 e! M* g% e' M/ @
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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" s. T2 m* K8 |/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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# x9 t, J! u9 y如何使用暖暖包來進行熱敷？! D% S3 |+ \6 `: Z
, V' I6 X( h/ k. r+ A9 T6 f5.39.217.76• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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• 方式／
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- g* q; W) q% O" z; S5.39.217.76先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb+ y# v6 V7 p) W- m) n5 c
0 w* M' o; q# |% Htvb now,tvbnow,bttvb10～30分鐘左右。
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- t% h" }& J1 e% ~tvb now,tvbnow,bttvb冰敷
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• 原理／
6 h3 M9 C: { w) E5 Z% X/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }: ?! a4 l6 \- O* N
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。8 ~5 W- w v+ u
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。5.39.217.763 a5 J2 y! S9 `3 X+ V
) \7 U8 g' v; L* A! r2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行冰敷？
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" Q0 V8 W% b0 w# D3 {& d. J5.39.217.76• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
6 k# g* n7 Q+ O& j) l KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; T9 ~# H, Y) r. f& I' Y4 c5 t) N! D公仔箱論壇可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvb now,tvbnow,bttvb V6 k" f2 f+ M3 I1 p6 t
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10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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