優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理5.39.217.76: ~* z G, x3 L' L0 e v6 O
8 [( z/ d! T2 ~ |普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。公仔箱論壇$ S4 X& ]1 T( V% ?0 R) u# V& J# Y
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [& S- P$ a/ d5 I6 |- V0 V/ z' d
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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0 C6 I4 X* A$ ~市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。5.39.217.76. s& c( ^. O. f2 g. Q* U2 ^
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POINT／
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷tvb now,tvbnow,bttvb- z+ e1 `2 w% g' s* u* _' A9 e
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• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb9 q8 H- w0 P4 h. y9 S7 H
. |2 h( M. e7 Z( O「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／1 ?8 M4 `4 T5 A4 u5 v
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。 K0 w2 d, n9 O' j# { X6 i
0 w. A% C6 J( d• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。公仔箱論壇* H# @$ G/ f t, M
" p1 r; o2 N6 A0 N9 G, H0 u, {• 施行時間／公仔箱論壇0 A$ Y5 i) j1 G q
- e# x% m; g8 `, z' b10～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb1 \6 f- f# n6 {3 P2 j; ?
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冰敷
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• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U- @0 q1 R8 Y+ ~
1 l, Z/ b! j' Y; k「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇1 P& k/ k# D E( w" e6 P; _5 o7 Q
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。: k$ f3 ]0 b! I! b5 _
- z0 y' [6 n5 I9 H9 T/ S' u3 u如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／
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) Q3 E' h8 H+ }/ |# K ^5 z4 u$ Q5.39.217.765 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／5.39.217.768 q$ z2 X3 {! [ b
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k+ [: x6 s0 W6 N( i2 [ [5 }
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10 ～ 30 分鐘左右。 E9 C# @5 a6 q! c1 ]1 E \
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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