優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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! Z: b, Z5 Y! W/ G7 k. M4 s普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。5.39.217.763 E3 r+ O9 w- u6 p$ b
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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7 ~+ L0 a, N' z" q3 O3 y/ n a熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J3 Q& b- a" b% X* u( t
# M* [" m" V4 e- ~# J! {. g7 z) d; \' Itvb now,tvbnow,bttvb市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。6 h$ _# A0 ?+ @+ `, U- \
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POINT／tvb now,tvbnow,bttvb, T0 t9 z& v k9 ?
' a3 x0 r2 e4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷公仔箱論壇2 Z) w3 e7 V& W( _
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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6 k; Z, n g; p% k! w% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／
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6 D) e5 j* q" B' K* V9 ?4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？5.39.217.76) l. ?1 z+ H+ ?0 h" C) a
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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4 x; @1 W# y* u7 E先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／/ Z7 C+ `' q7 O6 k) j4 u" y4 r
, E9 d7 Z4 a5 ~0 W5 [2 s( Ntvb now,tvbnow,bttvb10～30分鐘左右。
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: C A3 `( G! {# r& btvb now,tvbnow,bttvb冰敷
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' i+ I2 o* ?1 j3 t5 h3 m: G$ E' `1 C1 C公仔箱論壇• 原理／
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# C5 R+ X: b9 x6 t! ? O「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／公仔箱論壇; y/ y5 d4 V# n7 z8 q7 d- @- c
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvb now,tvbnow,bttvb4 A* r5 c2 M8 i! u/ S, n8 [9 a
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如何使用暖暖包來進行冰敷？公仔箱論壇# ^# ~5 G* d: G. X
: D- ?! z& {3 f) t1 @6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 建議冰敷溫度／# y6 @2 w/ X3 z7 z" e
6 @1 _, O4 g; z4 ]5 度左右，以不凍傷為原則。
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! `4 E5 t& w: y. s$ a7 w可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvb now,tvbnow,bttvb5 _% E9 e e& ]" i6 ^) H
4 P+ ~; i' x% N& \, e公仔箱論壇• 施行時間／9 [# @3 w5 h5 |: q! d1 a
! I9 R5 ^$ M2 x7 t1 c$ Q, \2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10 ～ 30 分鐘左右。2 w8 L( P. @( E4 q9 F7 ^" I1 c
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POINT／
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6 M- m1 r/ j. G5.39.217.76脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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