優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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! D. F$ o( Z4 b0 c普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb$ @' \/ h/ ]4 g4 _: ?, a" o
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？3 B: v' y2 y* r& B
, @8 K @6 D8 P' {. {, L4 y) L+ ~5.39.217.76熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y6 K$ V9 M" w/ a0 u
1 L" J/ k- s& u* v) V5 r) f% g: mtvb now,tvbnow,bttvbPOINT／公仔箱論壇5 C8 N9 [; B8 j6 g* w' i
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！tvb now,tvbnow,bttvb( y! l& Z; ?$ l+ L" v
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熱敷5.39.217.76, \; ]& a" W8 I' k( ]2 s( M0 a9 z
5 q& O: {. A# f5 `8 n& I% [5.39.217.76• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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4 p7 H7 J& k% x. l4 g; t H1 G• 使用時機／5.39.217.760 B1 U2 I6 L+ F. J- V0 |
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？5.39.217.76 ]# Q; y6 r1 Q2 Q
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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3 x2 r" r- O( m" k0 n1 Y/ \• 方式／公仔箱論壇& L0 k+ @2 L+ f) s% q; A
" t( p9 c. o6 j7 y U! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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0 I# U& q1 g% _tvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／
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0 u4 e3 H, R" r$ I% mtvb now,tvbnow,bttvb10～30分鐘左右。
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. o! G" @4 V4 a. [& K6 L5.39.217.76冰敷
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; G/ F( J$ L1 X) e. e) e: r( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k6 b0 `$ i2 z
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。# u1 B0 t+ |- J* I M
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• 使用時機／
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6 y, q8 s3 x4 v$ ^) N8 ~7 \「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
) l/ y, S: Y% V4 g8 M) K3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P$ \5 \+ [+ I4 Q3 _2 {+ }) R
如何使用暖暖包來進行冰敷？公仔箱論壇( U2 ] D' }! p7 Q. d
2 \$ I0 b: m: a; D( ]4 Q' X5.39.217.76• 建議冰敷溫度／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J6 f7 k# ?( d$ c9 U" U6 a3 N
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5 度左右，以不凍傷為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @2 W/ N' a4 @9 \# _5 F
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• 方式／公仔箱論壇+ m o* q* R3 F2 v& f
b3 y" c: E: f: T" V8 ^可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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g% w9 \' N/ K/ V2 t8 [9 \- Utvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。5.39.217.766 u$ e6 k* x$ K, y6 A
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: q% N2 X6 q' z脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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