優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理3 X1 F; w+ h( ~7 A5 u
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
7 ^8 ?: K: v2 `1 A但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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7 P0 P) G# u! Y; j4 D9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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" ?0 ^3 m" v( G0 ] t公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。. n O5 _- e6 d5 |# O
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! h4 Z5 e% y# \$ Q) f5.39.217.76並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！; B i' j7 t* b
, n* U' t8 C6 t& ~4 |( Z6 c C- q公仔箱論壇熱敷
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- d2 E# [# Y! f/ W9 x0 y「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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5 x8 O; g5 V7 @9 w, n% R公仔箱論壇• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K. ^$ p6 P2 L4 e0 Y" q
2 H" u: G, E$ |$ Z) R公仔箱論壇「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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9 n0 V- w. B- E) R0 T4 S) k/ w( W5.39.217.76如何使用暖暖包來進行熱敷？
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% W0 G) F. M) b! N0 m公仔箱論壇• 建議熱敷溫度／
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. v: T/ C1 i+ w0 z+ ^: c& c40～45度。
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／2 n0 I- x4 `; u7 I' S; m1 b9 V
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10～30分鐘左右。
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4 Z3 W$ m1 o' E/ x5 ]9 ^冰敷
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, z5 o; U) u ]& Z. b6 S K' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／
& B" q0 v5 i- [, ?0 Z% S3 w9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 V4 K& h# C* Q. ~* f; O5.39.217.76「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇! A! \$ i' Z- z: a6 m9 M
3 q: b- [" f. z7 U5 ?9 l" P公仔箱論壇• 使用時機／
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$ B/ S) ~( Q; V$ ]2 B4 O5.39.217.76「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。& e& N9 q2 ~( {5 ~2 P0 Y
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／
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: X+ T: N, `6 _' m; c& a( W7 F: c/ Ctvb now,tvbnow,bttvb5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
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& n* U- @: g# Q& X3 v7 \/ `可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。5.39.217.764 m E2 S' P/ A6 N8 v6 s
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10 ～ 30 分鐘左右。2 H5 t) H( S+ ]
5 Z/ }0 K# J3 q% A) \tvb now,tvbnow,bttvbPOINT／
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0 \3 ^: l; |4 z" ~. e) n脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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