優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
0 [( p* e) ^) h8 a) A但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？2 W7 c) o8 n( v0 H
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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+ a1 [$ y2 X, M公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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' J4 G: b. v" l: UPOINT／
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( V$ I) p" a( D2 u公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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" C: x& r" E+ r# b5.39.217.76• 原理／7 T: {+ n* h& p5 V; {* j
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。5.39.217.763 q A, x. B" i; e6 e
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• 使用時機／5.39.217.763 c- K5 E( N/ h
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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/ {8 p4 m! u. A) E( A }• 建議熱敷溫度／
* E7 o* R v5 I4 m F5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O7 u0 |! E0 C5 m3 q( n
40～45度。* }( \3 D4 O* ]- B" b# `
7 M# `* ?0 g8 A7 |• 方式／# O, j5 j' _, @. Z# x: `
# s X9 v) K) K) Y. p先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb. F/ V% {6 J& b5 B- e- h
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• 施行時間／
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10～30分鐘左右。
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2 m2 c4 i: ]5 T5 D; j; d/ ]+ E8 `冰敷1 V, B$ V) ^) |
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb O& I& |2 z& O7 V0 h0 B
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• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。: ]$ `, g5 ^1 ~) N) x2 U0 v
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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5 {+ s+ F, y' b6 s5 u! E6 V• 建議冰敷溫度／
) m- H; i( B( ]1 f" L: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w k" ]/ r( W6 o9 p9 @3 T. `: x5 X6 S
5 度左右，以不凍傷為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \" I2 v/ e3 i' Q
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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7 \, f/ c6 X8 |! E% n, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇* D. G/ f/ C6 N( @ `: l( K
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POINT／公仔箱論壇" }9 |7 m1 a8 B4 T2 }0 q
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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