優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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$ {5 w; L; x# J( C$ {2 A& V普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
$ P w3 b4 |" ~" q* _ Q% J但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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* d/ x, Y0 M$ G4 {! G1 }+ j5.39.217.76熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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$ f/ B& w3 i4 c* z- i5.39.217.76市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。公仔箱論壇& D4 Y0 F1 P2 T$ s3 c
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！公仔箱論壇7 O! C, U" M6 a; L' ?4 I2 e% A# P1 E
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熱敷
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。- v7 l o* h3 g( E* J* ]
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb. e. c( b4 Y' o5 o3 {; j
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• 建議熱敷溫度／
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9 i8 a8 h3 q. _1 J) t' G0 ]公仔箱論壇40～45度。
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• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。5.39.217.76. S) C# ~! ?& G* d
& Q, I0 ?& w3 S2 D9 k- U _- _! F公仔箱論壇• 施行時間／
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10～30分鐘左右。
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5 X! j% Y. s; f9 \, \" {tvb now,tvbnow,bttvb冰敷公仔箱論壇. J9 r% w9 ? Q" E$ |5 v
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• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb% K, s9 j4 P7 V1 \0 h6 {
7 I0 a' L+ g/ T Ytvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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• 建議冰敷溫度／公仔箱論壇. t+ Z% F7 P" s. }3 u' O2 @
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5 度左右，以不凍傷為原則。5.39.217.763 O- w+ R4 n( a
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• 施行時間／5.39.217.76& z9 m8 E6 C1 d% C$ {6 `, H
5 g" y: ~" M. k$ s! ~5.39.217.7610 ～ 30 分鐘左右。
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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