優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
. ]6 a8 Z& V# R4 v9 g1 j
! q6 w& f6 V% a# q4 L9 V公仔箱論壇普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb" O% y+ I, O' A% y( @
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q' C: a; B+ ?
公仔箱論壇3 X' n% \, P2 r* b8 A$ l
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
' V% E% g+ R% d- q7 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( u. c& [# l% J5 V v- [
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
- x1 W/ G ~6 ?4 etvb now,tvbnow,bttvb a3 }2 F7 r" {: i4 H
POINT／
) m2 {5 D( |6 z a7 N* X' v7 A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ A6 D7 s8 E' @% Q5 ]
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
% Z9 `8 x. U' }; q7 R: T5.39.217.76
; B, s0 s/ K& [/ g( V2 T: k: T熱敷
: P0 y% z `) p; J( s" t/ a7 Qtvb now,tvbnow,bttvb% R4 o. L6 {* [; m
• 原理／
& j9 m1 W) d8 {8 }' b7 @8 G: m' n公仔箱論壇
) m- G( u6 C3 A0 `4 ^ e「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。5.39.217.763 G! N; C5 M0 X( v& f% Q2 s b+ v
, ~- k) P6 {" N: b# }1 ?• 使用時機／
( ~2 ~7 }3 m% h- ]/ A8 Q# O" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! A5 j7 d) F' y" {「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
# p/ u& U- T9 h; q公仔箱論壇5.39.217.76& ?4 t8 n6 T, L+ b/ Q& k) m
如何使用暖暖包來進行熱敷？公仔箱論壇, g4 I x8 C( ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e% A: S' f2 o4 O# y6 ~7 z& d
• 建議熱敷溫度／
: u* {. G7 e2 l0 g/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ]8 Y4 u3 i5 X9 B1 g1 g公仔箱論壇40～45度。公仔箱論壇3 E1 D! c5 j/ s
/ j7 I" D: a& @4 K0 f6 `# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／
9 g% \2 L7 M3 N2 H& \4 ^# q* y. L$ ]% k. J# e- [
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。 v! P) w, U- m4 r4 h
& o [ x& K4 F+ e+ u1 s5.39.217.76• 施行時間／5.39.217.768 P' h! E; H4 ]4 V
6 l, n& a% n, n- ]/ A y" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10～30分鐘左右。
. j i: D# p4 j" v x0 E, L& r. z" b, [% @. U
冰敷
# ~6 R# q- A0 }( t( L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U i/ @# a9 V0 }+ \ B6 N
• 原理／
2 C/ x: Y! s, a/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 i4 W5 J4 [7 ?5 X. ~/ x+ T5.39.217.76「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
/ ^# \9 I1 }( c$ D1 X/ V8 ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% s7 i% r6 I( z# x$ @6 c
• 使用時機／
. X5 }7 x' J7 H& j: d& E4 F# }tvb now,tvbnow,bttvb
/ U# C2 V0 S/ D6 k U3 Z5.39.217.76「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
2 l* w0 K3 [/ P a$ F2 P公仔箱論壇
$ E4 ?! S5 G# |2 y. X, H如何使用暖暖包來進行冰敷？
% a$ L9 G+ h7 G8 y2 s { U XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j! q( T+ F9 ?2 C2 `& z8 z( K
• 建議冰敷溫度／
( r! M. ~* U* u6 r
. U5 ~# I; A: S5 l! U4 D: m( r( f8 d: h公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。
[" P6 K; ^ m P3 Q6 V7 t( j7 M. l2 o
• 方式／
' ?* F- f' z) _+ M2 z, t2 L* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; M: y- k4 P' P" h- L0 a5.39.217.76可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。6 j) H3 U. G8 k6 a
tvb now,tvbnow,bttvb/ r" ~9 V5 ~9 Z' x! p
• 施行時間／
# c3 U* v, |% |; x
P$ t3 k+ B/ H8 s/ C/ U公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。7 T+ k. G/ w8 [7 Y) w8 A
+ K, Q( d$ j8 C" E; x5 W6 ~tvb now,tvbnow,bttvbPOINT／
$ q# J6 _+ T( p8 K3 r; C. Mtvb now,tvbnow,bttvb" D9 ], x3 x( l# H7 a
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
