優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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8 R) N$ r. {7 i8 @# g( i$ N* L普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
. |3 q5 k I" s& f# N但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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+ x9 I6 { l3 G* i5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O h7 K% _; [& J5 n
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。 k7 B( f; G: }8 o; J4 V. W5 |
. l# L9 a g I公仔箱論壇POINT／公仔箱論壇# K* ^+ D5 i) d% u0 w, V" F
7 w$ o$ E6 u3 N+ @: b6 g! t5 Y! wtvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L5 V9 I+ G, {" `4 D* _
/ ^" |3 N7 `" e7 ~- _) a6 y熱敷
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5 T' L) d7 [. ]8 ?! w* V1 Y0 t* d6 B• 原理／5.39.217.76) t, e2 E. ]$ v' W9 N9 d
; s5 o$ ^9 X7 k9 z) a/ w4 r# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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& P2 b8 Q7 e4 ^9 y# ^1 Vtvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d: l8 G" C4 O6 }. J6 _9 V
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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# o3 f. p5 @6 c. i% U3 d' |! b公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行熱敷？
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2 C% M+ k1 T4 c5 `5.39.217.76• 建議熱敷溫度／
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6 J* a3 D$ Z' e# x Y! F' \) U40～45度。
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! u( `. j3 k. F Z) }( M' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／
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; `5 @) x. K% N& d2 L先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。5.39.217.76' X! Y* ?7 T; W( J3 O. j/ p
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• 施行時間／公仔箱論壇9 y" h! x* x+ u4 `% [$ ~; _
0 K6 j, }& ]; l0 d/ [2 W5.39.217.7610～30分鐘左右。
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冰敷6 \8 f' ^1 ^9 r. `
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• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g+ R4 x" P$ O9 Q) Q2 Z
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。9 i7 Y; f7 ~1 v; C0 Q
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• 使用時機／5.39.217.76: z3 q" {6 ~2 U* i0 G( w
8 h$ A. [* S/ r1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。5.39.217.76/ H4 Q( J8 f1 |
9 b4 ^( g' Z4 I$ b如何使用暖暖包來進行冰敷？% N" w9 z' {$ ^6 v- w8 W: [+ P, C
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• 建議冰敷溫度／& i& C6 l( B* }7 j* y% |
& w& q* ?3 h' W) t! {' H% O5.39.217.765 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。: g& L# @+ Q" s; o9 g
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1 E! h8 W N( l: E5 ?4 i5.39.217.7610 ～ 30 分鐘左右。5.39.217.769 ^ h; |0 W Q9 g. c
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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