優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理公仔箱論壇! w& W4 p* p+ _/ V- _! U& P |
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。5.39.217.761 w5 L9 z7 {* ^: H, |" k. w; V+ z0 n5 q
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸5 S0 J0 H I3 o* j. P* o2 c/ Y6 o
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。5 S4 V% C6 x! U# x, {: P
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POINT／tvb now,tvbnow,bttvb+ R7 q0 }6 v. m: f8 L4 S+ F
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷公仔箱論壇: Q! Z4 t2 D/ ?! A1 e: m; b5 C
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• 原理／公仔箱論壇5 Z0 n$ O) N% W; G/ h8 f2 z: d
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。- u) T5 C( U2 o0 H7 \, B
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
- H# Z* E, `8 W ~' \% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p0 X8 f K* h! U# I
如何使用暖暖包來進行熱敷？公仔箱論壇& ~$ i# ?) W' J% u5 w. Y" g. j
1 p7 z+ @$ c: _9 A1 W( W5.39.217.76• 建議熱敷溫度／5.39.217.76* @' x4 b& I( M2 `; Q
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1 K; w8 M% @: U/ _$ \% `5.39.217.76• 方式／ G! b4 m) a6 G$ n8 j- @: ]* B4 @: _
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。$ K# U& h; N- O" a Y/ |( b3 B
. J) z I2 V' d9 q$ b5 t公仔箱論壇• 施行時間／公仔箱論壇# e X2 o0 v# U
* g# X8 C: @8 r+ x; O5.39.217.7610～30分鐘左右。公仔箱論壇4 V/ [% J) A* A I. K# _! ^2 n
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冰敷
5 f9 L; m3 M5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: F9 g* Z- \" U4 R• 原理／
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" w. X3 m% B9 Rtvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [6 L" \: k3 E: b! B! O" z
( M& h( w; R1 v' E% \) e5 z公仔箱論壇• 使用時機／/ ~/ Z0 Y+ _: L7 t
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l4 q6 Z+ p* L: c! n! p7 o3 X W
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• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。* i# j( q& F( ?* P' C
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• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb3 n+ I& i$ x( O8 @1 x% C/ x, H; E
' _8 w/ a9 F8 n1 ~7 N" \( i5.39.217.76可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvb now,tvbnow,bttvb0 w) K+ Y* M# _
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• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。* m' g8 T: F5 s/ s; a6 s
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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