早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb2 Q4 X# U2 Y' \# ?1 X
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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7 [3 l, |+ _/ y$ j6 ]4 D+ E* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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% }: x/ w7 m! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb# r: v" H7 c4 N8 h2 h5 L- ?
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇. L8 q$ p* k3 ]5 [
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?5 b2 C1 g" v; Z( R- O* C
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
5 q" e7 B7 A; u. k+ U# f6 u公仔箱論壇聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。公仔箱論壇) ~- c/ G% H+ i( A, ^0 d% h. n# Z9 [
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U) n, p. _. I
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 2 K T" q b& f" q1 J, _6 \
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大聲吼叫
~, M: S' }" A2 F2 W C/ q, j5.39.217.76大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y4 |3 {3 _: g) ]- P) o
0 y5 ?' `. G+ l1 atvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨 N, \. B! L0 g" [
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。1 g( X, H8 z2 i8 W2 R
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常吃刺激性食物 公仔箱論壇; X1 e4 `5 I! |+ e
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 5.39.217.76; h8 v9 Q% d0 L$ t6 S0 ^/ W- v. D
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喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e& O M/ I6 f f- a. E( a; |% c# I
& f: V) a6 {. r: Q+ x公仔箱論壇危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇* D8 m) r. ^* W
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S) W7 |* N, C1 m# |: k
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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; f/ B+ h$ p% i6 h' |6 g1 `! D* u2 f/ ]3 X危險群3：常待在吵雜環境裡
. A% U1 B; `9 ~' Q; I* U* v5.39.217.76長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb# F& m, W% z9 t; ^: I4 N/ j
9 E+ M* w# c) `8 Q5.39.217.76危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h# `. I7 ?% m0 J e% ?1 C
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。% I! Y; S' q$ s x
( N4 _: U% u0 f* @+ C4 X; C! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法 # ]$ u# o5 `! `: Z
$ V" C0 O# a2 h! Y' Y& [( }5.39.217.76緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
6 v( S S4 }* F5 b; T8 [緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B+ n9 N& w2 t8 |2 ^$ x) X
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
) q; q+ O! m/ C/ \5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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% j) {; O6 H6 R! `3 p& E習慣2：放鬆肌肉
6 |7 W1 W, ?( ?) o: n3 [/ S公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話
, p* g. q) F! U4 S' s- z' L; ` `語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
4 `1 y! R4 h/ O* r5 u公仔箱論壇多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
; r k; t9 j9 l- e公仔箱論壇如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 4 r2 L" E2 ~! n8 G$ Q
( L' v- B3 j( Q; s% F( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動1：唱卡拉OK
! T- \9 {1 L% q, f1 z$ c) H公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
, a7 J2 Y0 k+ F9 s! ]5.39.217.76兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 5.39.217.76" L( y6 C# `- a1 T* ]
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb' n& C2 |1 H; d" M
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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