早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P. X# e1 y, ~# a. z, M# _
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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7 B! g, Z' q+ A6 TLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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4 y. t6 F+ X( z, c3 s3 P# ]tvb now,tvbnow,bttvb音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
* ]) v5 @9 S* P音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
+ v( W; Z$ t5 b: Y) P2 P0 }4 a X( ?公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。4 j( F- A1 ^) Z3 U- ]
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
# c: T8 e- O, }聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
$ p# n# G$ }. F' A0 P% g咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
1 @4 B: w- B9 W2 f公仔箱論壇深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 5 Z5 H- H" Z; o; x1 c/ p. w' M
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喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇0 u b. e5 G8 Y: t3 W- M' J: [
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大聲吼叫
- F' b3 P7 X; w/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
4 N/ S. r7 |# k6 J" n0 J, J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H7 r* R. |# J9 t- \$ v
用力咳嗽、清喉嚨 公仔箱論壇4 _* i0 |( q G5 L, z
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。1 B# x) y4 ?( X1 a! M2 Z
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常吃刺激性食物
8 k. U7 h! V/ O公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
9 D6 \& U8 C+ p# O6 t. e7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n/ h+ B+ n% @* {8 C5 d
喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
) ]: R- }3 I6 p: I! |平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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1 t* y( J$ y4 l( g5.39.217.76危險群2：經常大聲說話
( _6 S% z" r' Q/ x; D. x負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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$ T' G6 v7 u0 R& v# K E公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡
1 }3 _& J: k- v' C" _ c. J$ R4 o5.39.217.76長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 5.39.217.761 f: ~* M- W1 N: k! C
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危險群4：有抽菸習慣
- l2 s! r: |+ e* V) m" i! g" g2 ktvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
' A' R' z5 g- F( k/ X4 j公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
. b J! N3 S$ R% E! }* r6 s% N緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 9 n* Z& t6 V+ ]) y
& Q/ p+ L/ ]0 e/ V/ e) @預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?+ b! Z9 ]1 K+ a) O# u
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb% X4 P. g, A9 L2 q2 V4 _5 U% G
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習慣2：放鬆肌肉
; N2 v& _& ]. Q8 r4 r5 U# g減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb3 e( M7 M: J$ T2 m9 x- Y
% u' F4 u. }7 j2 K1 `8 }習慣3：慢慢說話 5.39.217.76( J, H/ b" Y, n! g, o- m
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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0 U6 s. g; k4 x5 _: h習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g4 m& V* [/ y/ ~; e
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 , X2 h& V+ Z% E9 A, I
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習慣5：改善飲食習慣
7 ^8 c8 o/ s4 C6 g0 d; |: W( A$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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- k5 @; z8 o" P& {; P& @( ]公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動 tvb now,tvbnow,bttvb6 b5 z9 r( j V4 I
* V1 ?$ }2 S6 _$ [ M/ V6 l公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK
$ J/ d6 M, q, X3 a3 ctvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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& A6 h. t) f5 }% `; ]運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb0 S" a/ |7 o [5 U$ l0 d* @. G
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb. Y% D& M7 I" ?8 S2 I! O
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
8 R6 O# R4 |+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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