早安健康／楊玓縈報導
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2 f0 A2 Q& q* _" Y. ]* j從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 公仔箱論壇9 N3 u$ m: B6 @/ r5 [) Q
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。5.39.217.76& B4 H8 V; i& `7 E
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
8 d9 K! X6 }: u3 i) }! b8 Q5.39.217.76耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。公仔箱論壇1 |4 B2 |& T; P/ \
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。, I% j8 l$ p3 ]9 S% P4 }. l; a
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。2 Q; r7 `/ o" c) n
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。5.39.217.76$ }2 \9 S+ p- G+ G( l9 h
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇/ f" U1 N+ N% v( \
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ANSWER ' `& I9 P9 U# a% ^ D0 ]
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
0 T' s; U' r9 a2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 s. Q; F1 K: m( o* N
喉部老化3大NG習慣
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) W5 i- w9 F7 E2 u' A' \大聲吼叫 公仔箱論壇1 f$ k4 R+ t9 M7 s/ R* ]
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 1 E- X0 I' J+ G
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用力咳嗽、清喉嚨 9 X( w9 Z/ n/ {- } f# _/ @, `6 H3 B
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N" T6 f% d0 _. M- o4 R4 s
$ H* ~' t& R G3 @ ]5.39.217.76常吃刺激性食物
# Z8 l0 T, }: y ^油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 ! O) p. ]# v0 Y6 k" f& v6 [/ T) M+ P
I* e5 q, V; M公仔箱論壇喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
1 B* P, F5 a8 W$ D, c平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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$ s& B. ~! j1 J N5.39.217.76危險群2：經常大聲說話
: J3 ]- b y5 u3 r) J- T) c公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U! V% L3 G' N# H; `
, X% c; s" a, j+ ^, I5.39.217.76危險群3：常待在吵雜環境裡
! y3 }6 I/ Z& w9 c) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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; V& Z* n6 T. m1 h! {- |3 n. Rtvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇$ ^6 T. g* S1 _' a7 z5 M
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
) [; m1 {5 _) ?! n9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, {! E" e$ }1 r R3 v6 S5.39.217.76高危險群的緩解方法
/ H- d$ f; s( X" L) |5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% x3 E& H, B6 L% X緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 $ I, z& a M3 n& c, X; ^; {
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
5 Y3 t) S u$ y+ \! R! W* r+ g公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇) M7 E" ^+ E8 G$ t: U
7 B& O( s/ D7 Y$ j, C$ ytvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口 5.39.217.764 P/ ~9 L, K% ^5 n4 U
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 4 a8 f" o* c# T& z
3 g6 `: u- q& m0 ftvb now,tvbnow,bttvb習慣2：放鬆肌肉 6 i% V9 [0 Q7 R- o, U
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話
3 c9 u3 B1 j0 @5 a9 K. b語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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0 M+ M3 D! w9 s# x! E8 U習慣4：多喝溫開水
7 k% s. ^ j4 q+ u/ W( W- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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K% W7 v7 [" t- {公仔箱論壇習慣5：改善飲食習慣
! g& r, b) ] h* a如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f% A; b# A' ~: k8 g4 _ M2 s* Q
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運動1：唱卡拉OK
; T0 v3 v) @$ ]/ w6 L7 S要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 公仔箱論壇3 r2 p N' r) o2 ?0 L! x2 Q8 Q
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 5.39.217.76) U' I1 O, C# E: l! p: m! j
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 公仔箱論壇( }6 [: N( s& O" G2 U# }
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 5.39.217.768 _3 j# F6 ^, j- X2 b, F, |
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇* I: @, E, _% }
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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