早安健康／楊玓縈報導
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- L/ _4 u% V- |) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇5 G& W5 }2 U U/ x8 ~2 N
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。5.39.217.76. L1 `% ?0 I. Q e# Y* ~
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
& [: F: E' _& v0 O音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。tvb now,tvbnow,bttvb; {# k" ? ~2 C1 c* r% s; R
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b, ^" {4 @6 C2 q0 [; W2 e% L
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
5 W+ @, `* R6 S- b4 L* G* stvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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) C# d3 u9 u" @$ F1 z' e" q! \如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?4 U* Y& _. h o
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喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb& I. Y" P: u4 I2 p+ h
5 X& @& V7 t8 ?0 O/ Gtvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫
4 r2 L+ u2 i; q9 @ q" W大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb8 x7 H; ]# U. H1 @- S/ d
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb3 u$ U. J/ R/ G0 d; i: n& }5 Y. q
" ~' g0 s. b6 g9 o" @5 W7 K公仔箱論壇常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t1 |: j* V: p( G7 A, J: v
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
0 g+ U! I: k0 W; k2 T5.39.217.76平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
2 m3 D1 n T0 B; ^& P# ]5.39.217.76負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ~2 ^) {/ E& y3 `( r4 U
, e2 P" A9 i p z危險群3：常待在吵雜環境裡 + V$ ~: Q& V# Y& \5 A# r5 n5 S
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 5.39.217.76; d4 }8 t0 |' t! C: e/ I
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危險群4：有抽菸習慣 8 @4 n' U' @6 N7 u4 O2 `
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb6 g: z! {; D* h4 x, B
+ `* {9 x" \' q" t+ d* e/ H/ Q: a& b高危險群的緩解方法
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; F3 N. A2 [% `1 u$ O# l5.39.217.76緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇) L {+ l" n, Y- @1 o: w
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
( b" x, w5 R# l5.39.217.76緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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& n# f8 C! q5 |" J* p( H3 S: x) L& P預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb# L* I0 s6 n$ g' o
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習慣1：經常漱口
: s! ^; I, e$ e4 T: P, W即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 ; L" n$ F: _& V8 z* W0 n5 U. V
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習慣2：放鬆肌肉 ( \/ |# x, m8 W7 k, ?1 S' V
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話
+ u" M; y3 w2 ftvb now,tvbnow,bttvb語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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8 K- C m8 c: t' C5 v2 Z5.39.217.76習慣4：多喝溫開水
# x% l; y6 G9 L% \. P# b, k' L' c5.39.217.76多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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8 V$ G$ T' y! Xtvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣 5.39.217.76. i4 o( ?6 k3 }' X& M
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5.39.217.76% A; R" C; b4 P/ B6 {6 O. a2 J
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z- s0 T5 `/ K q) J" D- K `$ n
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 7 F0 g% `2 l- b% {/ `; R
1 @5 a$ N/ {) K- V* ?, i5.39.217.76運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇( C3 d/ _+ l% e! m' e
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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6 v7 E. F2 x- w運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
( | j; c# g( d; O# f2 [ Y公仔箱論壇跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb5 R/ n1 K q" Y3 a( _
/ {- C( i0 a6 Otvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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