早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x8 C: F: `& x" d9 a; ?9 j6 q! E
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 7 D; a3 x( I' o, W. H1 ~% c
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 9 o" G k( g/ k( V
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
, O1 G1 o) a. C% O# o音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
8 {" ~- E& j1 b$ ~1 V# \- M, K7 ^耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。 p) w- r6 I. m9 P: B9 z8 ]# M! o' U
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
+ ^7 k3 B8 r9 o* p4 q聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X9 q% \6 a y: { }' M5 k( e9 R* N
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。公仔箱論壇; X+ K6 T6 ?$ }7 ] F
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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! ?# M8 l, M; K4 i5.39.217.76如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇; }1 }. T# W: ?. K- u
! r( E) @2 a$ o# u* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫
3 w6 E* y5 `4 |( w5.39.217.76大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S1 y4 a% r. e" x3 F
. s4 h: z, H u3 V) ^$ p8 k用力咳嗽、清喉嚨
, g4 T, e: h" Q) P' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }5 L {% s6 |3 o% r$ e; m! H
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
. Y# K) R% r) e& ^$ h0 Ctvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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9 h, p: V5 q1 W, W, `9 Y* n公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb& o. l" \% Y$ V1 e7 `6 ]
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 & S$ h6 U$ D) t# Z( ^- O. t; H
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危險群3：常待在吵雜環境裡
% n4 i7 s. y5 f6 @! R8 a1 w長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 - B0 X" Z Q" n# g! a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J& ^# X: @+ B8 U( d3 r) C7 j; c1 q
危險群4：有抽菸習慣
$ m* V# C1 q! o0 @長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
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- i! p2 A+ Z! k% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
9 H; G* ?* |' }. N* A7 S& k; }緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
1 W+ I, G) h1 o% [3 _1 h; \" t+ X5.39.217.76緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 3 H1 a9 x6 G6 Y' N* B7 i8 t
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習慣1：經常漱口 5.39.217.76+ C0 ^8 d% R( j4 Q& M
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇4 e& l: A, O2 j' C+ d
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習慣2：放鬆肌肉
! `# n% A! Y0 l k( m& q' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
5 p' W( v) F. s$ x. }3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, C% }! { c& T$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話 tvb now,tvbnow,bttvb+ f5 q( o6 o1 P a0 _* K
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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+ s* W) A$ `8 ?) Ntvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb2 l8 b6 O; j2 ~/ B$ j8 x0 R
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇3 e0 i' C; ` l1 J1 k4 X
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習慣5：改善飲食習慣
( q# t7 r7 k1 i$ h+ p5 }: o0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇: g5 [7 y9 ~: p1 x _( o4 V9 b( \: G
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運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^% j# n. P! M: D( H# b
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 5.39.217.767 ~1 V- j" N- l! C8 h. c$ Y' c' m+ y
) s( j& H D1 I3 t# h( t; g5.39.217.76運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
, V7 _- Y, T) X. @6 Z+ E5 a4 C兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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* [5 t5 ]1 m! R4 c$ j, w5 N: z5.39.217.76運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
, J7 r* ~( {2 \" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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