早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K/ f8 i: A/ F: q& p' l
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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3 Z! R6 r" Q2 i" }! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 5.39.217.760 G* T1 ]6 a( `# i! u
& Y5 G. W5 ^0 Q! ~( V- t7 I! `4 V公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。5.39.217.76' k' ?3 P& x- ]0 u, c5 a( s) Y ]
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇2 u+ S; x! ^6 b* M, H
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
* q% a- {( p" r: f% e; _* a$ r1 itvb now,tvbnow,bttvb音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q# A2 I4 f# s+ Z0 r, d* b7 d+ |0 C; |
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
8 z' ?6 K. f5 O0 P4 f公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
j1 T. @, J& c, wtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。9 R, H/ z9 _4 z- Q6 J. A. W
% ]$ H9 m9 b4 C+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER
. u' i ` D- X3 P! r% E0 Y4 m, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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/ ^, A& @( \/ ]; N# `. t" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫 . h& r5 a! @9 I+ V
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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s% |& m9 L- W3 y7 }# M用力咳嗽、清喉嚨 * g+ K* x5 S3 ^$ k* F
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 5.39.217.76% S! l$ [# _2 c+ } n
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l5 D3 V4 a5 O
: x3 \9 B4 }+ ~, |: T! \) I |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群 ) n& H# k6 S4 Z0 }) F
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危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇( Z5 J5 M' N, O5 Q) n$ G
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 8 ~/ u& |' _% P+ Q- H* f% c
% G# C. L) S4 V, S$ {: p( v9 o公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話 8 _- M, z9 f1 \8 V( L) g; G
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \: [1 U! l! i) W9 r
8 }8 i- Q; R" t8 O- M0 E" `4 r5.39.217.76危險群3：常待在吵雜環境裡
5 O- a2 a, [) |9 v: y+ r- ~tvb now,tvbnow,bttvb長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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* C- H7 |, C9 J! x+ r5 p- Q; v3 otvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣 tvb now,tvbnow,bttvb7 K6 l6 @4 R8 g2 u+ b) K
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb1 o& S3 i- M/ W, A& A* g4 K
( n3 x: n& Z: i4 K9 q高危險群的緩解方法
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0 o3 ?* w, O8 E. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
8 K/ V* ]) N1 `緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
& f+ {6 y n! b2 I5.39.217.76緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 公仔箱論壇$ C2 h# E* z1 C, P+ I
1 q0 {) A4 b. b1 ?5 e7 ]+ }6 G3 n預防喉部老化5習慣 0 R/ x7 x# S9 O
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習慣1：經常漱口
( F& D3 E6 z, ?& U2 i公仔箱論壇即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
/ Q I I+ M- s* a2 W減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
C0 v+ L- J4 H% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& L9 v+ N/ g' j9 o# l9 x0 W習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇8 j r/ T( {% f, K+ D& Q$ [! d
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 " A9 I" h5 e0 l V, w) d
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 5.39.217.76" ^6 t7 I$ G4 x ]8 b
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習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb( X3 S8 J9 p! H% S6 L
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 公仔箱論壇! u3 w$ j0 t5 O% v/ {+ G3 a6 O6 x" ?
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保護喉嚨的3個運動
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1 z8 O, e& r) H1 O: v. F. u5 {& K5.39.217.76運動1：唱卡拉OK 5 j; `! {3 X, o5 L( L
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v3 I7 q) u' f7 W- u5 b# d
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 ' I1 o4 x, c+ L3 e: Q
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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* c' l Y) ?8 W$ a* e/ Y+ @2 c' ^tvb now,tvbnow,bttvb運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
8 M2 j+ w% C7 P0 y1 J公仔箱論壇跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb# i. f+ `' b- q
1 s9 ^7 _) V }( T) ttvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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