早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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: t' F* z' k6 D公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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; X1 ~+ N7 n% [8 p. c9 {音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。5.39.217.763 I7 B& A: u) C* g& j2 _/ G6 P
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
. a/ n% F! F1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。9 J5 A- u( @) H! E% b2 l F3 p3 J
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。公仔箱論壇* H( b3 u/ M( O4 R0 f! G
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。. |. I" r0 v- F! a$ |2 J5 ^/ F
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
1 e" ]5 g2 S+ G' ^5.39.217.76深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。; [ ~" U9 H/ f' O r
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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8 i- X! E' z0 T* V# S1 ~5 I/ Y2 i- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣 ; h4 N4 l, a7 o. t. x4 `1 Y
; y( j, H, D" U# S! t+ r公仔箱論壇大聲吼叫
2 s( W$ {9 _6 U ^ _公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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% M/ L1 z% S/ ]" l" }/ J2 J用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb( s3 w4 ^) s6 R& H j3 \: Y9 u
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
/ P z( q% `0 f% |4 j4 x Q- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l# ?+ p! Z Y; B
常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |7 f- I( @- b; P1 g5 @
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb9 {! A8 o$ z4 A! n
8 E/ I. K, z3 g+ p& \tvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話 5.39.217.76+ W' H# d6 O: O" v8 E
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 5.39.217.769 _/ T# ^% m e: _; ^
. D6 v* m* v1 }: M% ?5 X# f# y公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話 / h" k1 Y" @" ?( a
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 8 f' b8 B. l9 U3 T! N
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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- v* ?4 p- T3 E1 [& ^! d8 K1 z公仔箱論壇危險群4：有抽菸習慣 [8 _' \; e4 ~" u
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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9 A0 s- y0 r: R' Q# V3 i( n3 ]- A高危險群的緩解方法 5.39.217.76- [& X/ o- M% g6 Q9 c7 |
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E# S$ C0 H/ t( D* o- D3 ~
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
, `) J( {" p8 u7 v7 U. t" \tvb now,tvbnow,bttvb緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 公仔箱論壇+ Z4 A6 R3 g) w) S3 o: F" P
9 O* q8 w$ y* ~. R2 g! d% {1 g, M預防喉部老化5習慣
* ?- C+ y& U' [4 D# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 C* h4 x6 Y% k: E1 N; e6 [習慣1：經常漱口 公仔箱論壇. ]3 d/ p% G# ^5 _( W
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 ' ` e: N9 g1 _
. t" a2 k/ G" m3 M. Q. r& [習慣2：放鬆肌肉 w2 x8 X1 y) ~0 u3 z! ~
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb1 W8 v- T7 [' W4 F) \( Z0 o8 T2 F
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習慣3：慢慢說話
/ i$ a7 _. y$ _+ K3 A6 Ftvb now,tvbnow,bttvb語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 5.39.217.76" ^ Q, t4 J! ^" m4 G" @. F5 W" C5 F& Q
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習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb6 c; l4 o0 x$ u5 [4 m5 D
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 / h6 D9 n+ K: w3 ^
1 ?# S u1 N& O) L( ~' W! S3 ^( D5.39.217.76習慣5：改善飲食習慣
: S1 }" N: z, ]* I5.39.217.76如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 % a9 t, `: f5 \- b7 ^* T
9 ]+ p- U* I8 }! `0 |8 ?! i$ Htvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK 公仔箱論壇% c( A6 B9 I; n" k2 X. c
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb8 i/ r/ g: g& d# K
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
, Q' z7 }1 `3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 5.39.217.76' l1 o1 g" W8 N* {, D6 j
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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