早安健康／楊玓縈報導
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8 M* `, I( j; _. U' Otvb now,tvbnow,bttvb從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
* u4 ^( P$ i- B3 c4 n8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a9 a! U& y1 V/ x. B) a. M: m
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ ! R' r# B$ r' L+ s. O
3 c1 I* q' c! T5 C$ ?音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
: K. G6 A3 ~9 }. V7 F; D% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
) G T+ c% C2 @, k5.39.217.76耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。5.39.217.76) M J+ m8 u7 @
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
n; K6 A( D5 s# s$ t公仔箱論壇聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d! n/ ^* a6 M( T r( N
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
* a8 b. v$ l" I( e \; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
6 J. n5 s3 W3 y" ~1 E公仔箱論壇5.39.217.76& m ^2 h4 c G0 q8 O7 O
ANSWER 5.39.217.76* ]+ k) ?. h' R, a n
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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. Y% s% t8 ]; Z8 V5 N公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣 ) u4 t+ D" ~0 [; C. a
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大聲吼叫
E4 h+ k0 X2 ?0 Z% f1 \* x( j# Ztvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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1 w2 Y7 q4 m9 i1 Z/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j5 [$ n* c8 y c; I2 t; c' d
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb, Q$ @, U8 a2 R8 M6 Y
! ^. I! \3 e- @3 s+ R6 w) @常吃刺激性食物 5 B2 x) m, X' o# ^) U2 ]& u* J# d
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話 5.39.217.76# Q7 ]% v! d5 Y
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
1 N x, |6 u* Y' j; v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d% M+ Y" c3 R C" o
危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb# E1 `/ O F$ b+ w2 ]# N3 [2 i
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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# B5 U! f+ @8 |' ]6 u公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡
0 [/ \* C C& b0 L) a T+ w長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
, S* ?+ J; C1 h* n) e% E; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ j0 v- C1 T7 L3 \0 y( K
危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y* s) g6 h0 o L0 c# _
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q3 S1 A3 s0 B/ }8 d9 V
# f' v3 l* E( c& _5 U2 c0 ]緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 5.39.217.76+ t3 R; t3 z! Q X8 Q
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
% P ?3 x2 }2 x6 r0 Y( D: Y3 _) F5.39.217.76緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G( _6 ]: I- J3 o- B7 l i# |0 o
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習慣1：經常漱口
1 m& ^3 H5 M+ P3 l$ K! W即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
$ z* k: E2 n% Z( u* M6 c# d; B- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb( C# `' h5 K0 s3 x3 h
( @, h- x N8 R/ F4 j4 H" L. v習慣3：慢慢說話 5.39.217.767 A% [4 S$ M: \. h3 k% i% V2 {
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 5.39.217.76" C6 g3 U* R! e0 W1 H
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習慣4：多喝溫開水
. h5 G, \. X7 h* Ttvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 5.39.217.76$ w, R+ e4 `0 e" S: t: t H G2 N
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 公仔箱論壇( `7 s8 O; r1 U$ s8 L' X
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保護喉嚨的3個運動
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! g+ Z6 A6 p5 j d! d6 i! B運動1：唱卡拉OK 公仔箱論壇( p v% A8 Q. Z6 A
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb5 g1 @, U8 ]# t1 _! _
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 公仔箱論壇( X0 J9 ]+ G Z$ {& m5 M
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
5 e* T7 Q4 @$ R5 r5 b, w跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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8 J- T; m* W, M! s, ` M$ b2 w（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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