早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f3 X8 T6 h% A5 Y! I+ Y
/ x# Z- E7 p) P: L
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
, w) o- S# U8 Y8 Q2 Ltvb now,tvbnow,bttvb
& v4 `+ b) Q! H. P7 i2 e4 o, ] fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
2 [! q7 ]2 s+ f5 {% z! A; d! t3 U公仔箱論壇
6 l" N' L! b2 w/ i) Q) Z音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
; c! P; b1 c8 i1 W公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇8 }3 [/ W9 b6 Z; U- A& i6 j/ m
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
/ ]$ O* K" U! Y1 M* g音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
* ?1 r8 t# v, N7 h! N: N9 v8 ?聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。+ G5 \5 X. ^* y$ v1 v6 ~
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
7 k0 \$ V5 i6 X. q" M5.39.217.76深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
( w6 r! H8 N4 C7 B1 s5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 E- T4 y7 `% _+ H/ {0 @& P* [( W
ANSWER 公仔箱論壇7 k& f6 q) w7 N
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
, h% G# M- {& j$ ]0 N1 i) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
K4 l1 Z+ [8 q6 j2 w5 ^7 Btvb now,tvbnow,bttvb喉部老化3大NG習慣 7 j1 _% {' P4 o! d! O5 V, n0 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u1 n: l5 U& _
大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I H. [( s1 W2 B, W0 d( w6 v. O
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 % G/ Y( k- _' o7 M
8 b- p! ^' p: P7 G% itvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨 公仔箱論壇+ [$ h4 f8 o' R6 U( e
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
3 m: ]9 }: U* G- u( r" E# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' y9 I9 n# e1 J) z
常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G; j2 j% n' {! P0 I, ^4 q& }
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇; ?+ q7 v$ a) @5 @
/ }' n3 |" [5 ]5.39.217.76喉部老化的4大危險群
) ?& J3 I/ a5 R$ j( a公仔箱論壇
% r" T$ U* m" [& w$ a ~危險群1：必須常常說話
0 k9 L5 P+ F0 A+ z. o7 @ `* I公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
# @( E0 D! u; M* a( Ztvb now,tvbnow,bttvb
! a- B# d- p1 x6 f. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇+ j. X' S. f! K b Y
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
9 A: i. n+ U3 M( P0 Q+ C7 v, _& e T
# c w! k3 ?8 T公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡 公仔箱論壇0 O# p1 c/ ?! ~3 k
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇! N- F/ V' w+ z' @6 Z
& \+ [' }5 ?. v, T6 H5.39.217.76危險群4：有抽菸習慣
8 r5 [6 B: ]7 b! |. f: ?& E公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb8 W7 ]- R9 Q' D9 z
- l3 g) V, i1 }& }8 A1 X$ k Q3 `高危險群的緩解方法 5.39.217.76% E) V$ t" D/ T8 a
tvb now,tvbnow,bttvb9 A# @* {; u6 P/ u Z Q
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
4 I, J- q' v) _# Ltvb now,tvbnow,bttvb緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p( {" p3 X& x% c* n1 o3 i: J) p
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
: o4 g: C& A$ \9 f3 q: otvb now,tvbnow,bttvb
N- T: D9 ^& H. P% e7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣
& H+ f( V# [$ _/ itvb now,tvbnow,bttvb
p0 q( k+ B" k. i3 W% M+ b5 `3 i習慣1：經常漱口
! C9 {2 k- w, V/ Y/ O- g即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇! ?& J$ W$ M$ Q9 C1 P
tvb now,tvbnow,bttvb g: Z n ?. P& O% k: E* V: e
習慣2：放鬆肌肉 公仔箱論壇' |# ^: b& m$ d. m/ V* F! }, g
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
+ v% O M' g# O0 {8 m$ N) N8 ]* q
& e }7 u, y s& e5 m公仔箱論壇習慣3：慢慢說話 tvb now,tvbnow,bttvb% p- m+ F, w$ a
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb9 n: n o" k7 _6 G8 ]
" Q( N6 `; L% D* F習慣4：多喝溫開水 / Q6 U' o4 c& V. L! ~
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
1 U+ `" ?5 b+ \公仔箱論壇
O2 o: z$ W% `: b( t習慣5：改善飲食習慣 / f% }1 ^2 ]# x0 j9 e2 ~2 l
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 . Q$ g5 }0 U$ H% N( M' c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o6 z8 b* ~, U. ]
保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X% u! S% B8 a6 P, e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `3 i& q( W4 _2 @8 t4 e. A: k e
運動1：唱卡拉OK
! W% B0 n5 z. `* i2 c$ h6 w公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
) m' b" ^$ c8 ]1 S& @tvb now,tvbnow,bttvb$ B6 U% y: B1 T3 ~2 P5 j
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k# A7 x( s8 K% O0 N
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
8 K a4 M }. T8 V' o; ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! B3 h& r/ n+ C: A
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
; Y: n" C6 O. f ^tvb now,tvbnow,bttvb跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
7 N4 C9 X+ {+ |+ C8 O S: W5.39.217.76
; ]# ]# q) T% r' q9 Ytvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
| 
