早安健康編輯部／綜合報導
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4 g0 o% [' x; j+ Q. k5.39.217.76人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
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1 s- |; Q) W6 s8 W* ]9 N* w5.39.217.76如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
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: m5 H' z+ r) t% X* d& W5 G* M公仔箱論壇肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
4 |9 ~: b( G; W2 V, H3 r0 _3 e0 C公仔箱論壇人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。1 }& M& `7 v- v2 q3 N0 h! ?
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。公仔箱論壇) k7 {9 I5 \, e9 O( a- z
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
8 V, `2 B3 Z; z2 [1 F! m公仔箱論壇人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
% h6 y# ?8 V& \+ r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M, [, E7 \5 j" F8 C
肌少症影響生活，也影響全身
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6 m+ N3 V* G$ c3 t6 |2 F9 ~! ^5.39.217.76人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。
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% N1 `8 y: t( ]: T* }% t' t5 n9 w& qtvb now,tvbnow,bttvb在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
* E- V+ L) z( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ `4 {& s1 h" ~4 n" f! U6 k1 }tvb now,tvbnow,bttvb台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n3 k7 Q/ S3 e' z6 q9 y
8 u0 z2 k5 D8 Z4 s# E6 E* A5 U# Mtvb now,tvbnow,bttvb生活保健
5 P0 m: [# ]$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! w2 P3 Q" J7 [& c# h/ i' \長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
3 Y9 X) t. w& r+ @% }& d補充蛋白質，增加肌肉密度。
4 S" M% R/ n' C+ K儲肌運動，在家就可做：- j2 L8 h L+ Y) R5 \' C% [
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《在家就能做的儲肌運動》
: f7 J& h7 b9 s% f7 x& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^" P" i4 T1 q+ ?% J& e5 J
預備姿勢
3 m+ u& j0 V7 }( a9 P7 Wtvb now,tvbnow,bttvb坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。5.39.217.76/ H) n. S4 h; W& {$ y; O
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
* _% e! Y- W/ i+ l膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
K8 z5 T* o/ W& G' ~7 E `5.39.217.76保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。( S. |7 a0 H$ m9 C
收下巴，眼睛看前方。公仔箱論壇9 D" R2 X- A H" F! @4 S9 F3 T) i9 g
2 M6 S3 y1 z, O6 n( m. n公仔箱論壇抬大腿
; p* b, i2 ~3 d2 ^5 X3 D5.39.217.76大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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