早安健康編輯部／綜合報導
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6 H& T, m; x* V% y# \% u2 {1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
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如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： 4 |8 S$ b! L: q. f/ S- b
1 w( O A) Z! m. V# }tvb now,tvbnow,bttvb肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。tvb now,tvbnow,bttvb5 U5 h1 L8 B2 j: s* f+ g: ^- C! N
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。tvb now,tvbnow,bttvb0 V8 o# H! O$ @3 s! N8 ~* U
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
' S5 o' m6 }: R) t2 p0 q$ q; htvb now,tvbnow,bttvb肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
, v2 E4 Q- z9 L# i. n. ~0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b6 C+ }9 J ?" [0 g- L7 ^
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肌少症影響生活，也影響全身tvb now,tvbnow,bttvb" D3 X, A4 A5 ~! c( t) ?) b
/ n, i9 q: D2 Y& Q- r" ^ ^公仔箱論壇人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 9 q* H3 {) `, Y! H- L
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在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
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# t. ]5 f) j$ E5 ~/ Ftvb now,tvbnow,bttvb台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 7 a9 O$ f3 v# K
; ~5 Z2 m4 W0 l& n. `9 O3 M& R公仔箱論壇生活保健
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長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
# `! ~: D% n* g* J; }' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充蛋白質，增加肌肉密度。
& s6 \ @ e' F5.39.217.76儲肌運動，在家就可做：5.39.217.769 D4 I! z, Q( l* a% |
, j- H9 }" a5 s, [/ X公仔箱論壇《在家就能做的儲肌運動》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w) X8 K& y$ l# q
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預備姿勢
9 l2 C3 B8 m# p& _5.39.217.76坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
% Y3 l6 `( N) e) p: G4 w6 [公仔箱論壇腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。! l- N# S4 x& C( X4 ?
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb, Y2 y2 c; h# g L1 d- k) G% J
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
, e2 [4 C7 s* k收下巴，眼睛看前方。
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% \' k, s6 A5 n9 X4 ?6 w$ R, Ltvb now,tvbnow,bttvb抬大腿 9 m, e% ?8 N- v
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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