早安健康／曾大容報導/ E, j! f& d' |# y5 d; `9 |
' _8 n0 M* g$ B: p( P5 o' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬，聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎？錯！忽略掉連接大肌群的胸小肌，會讓你越鍛鍊體態越難看，還可能會讓你胸肌斷裂！快看以下日本健康網站的教學，一招不求人，輕鬆按摩放鬆胸小肌！ 5.39.217.76) h. z0 |" e# l2 x& d
( p" W3 R2 o: v- [
胸小肌僵硬，恐導致自律神經失調 4 x' E" y+ C/ Q" D4 D) J; z
胸小肌是連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，這不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。
1 D/ b1 T+ |& P& |9 n/ @# o6 v5.39.217.765 w- r( u$ X1 J) `$ Y
長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群 5.39.217.76, W0 E9 ^' _0 ]! u* h
根據美國俄亥俄州立大學的研究，胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因， 健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。
8 \& S1 @! W7 d V5 I公仔箱論壇
- r8 R0 K8 ^4 E但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮，而使手高舉不易、十分疼痛，並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳，除了專業的治療外，你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。 * w7 B* R5 q, ?1 j
$ c, [$ A. y' `1 k* z9 C舒緩胸小肌，防止胸部下垂、胸肌斷裂
( Q: D& C/ U3 h9 M5 g6 E3 btvb now,tvbnow,bttvb5 R9 r8 _1 t$ g) n; c2 H
在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意，光只鍛鍊胸大肌的話，背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾，體態會變得更不好看，還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c) G' B3 f. a) P5 @
# Q) T. M- ^, b) m+ d# {5.39.217.76如果能舒緩小胸肌，幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果！快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧！
7 d; D1 P0 g. z& R0 { e" s
% K8 A4 I5 t; Z* v9 ~1 r" m5.39.217.76 : ~! a; s; S9 B( p: a# l( B8 g
! P8 ^/ Y H+ A, ~+ D0 s用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上，力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。! J! @- v9 ~7 P! I
2 t+ q$ s$ }/ s) l; V右手像游自由式一樣，手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替，各做十大圈。
k) A$ X' Z- h: ]2 o公仔箱論壇! F& _1 \. e2 I7 e# [
而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證，從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上，可以有效緩解肩痛之外，還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常！ |
發表於 2018-4-16 04:59 AM
| 
