早安健康／曾大容報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o- B3 \- x1 A f+ K6 m. \ F
; y& V H7 E+ z公仔箱論壇就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬，聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎？錯！忽略掉連接大肌群的胸小肌，會讓你越鍛鍊體態越難看，還可能會讓你胸肌斷裂！快看以下日本健康網站的教學，一招不求人，輕鬆按摩放鬆胸小肌！ / c5 j: B- ^! o3 _
- W+ f3 E" a$ M- q0 {8 z8 s# M, L' C胸小肌僵硬，恐導致自律神經失調 5.39.217.76$ }5 [' r: E' [
胸小肌是連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，這不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。 2 o5 ^, ~& j u% o% z0 \/ p! m0 k
% K5 W# T0 v( U0 h, a. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群
* [" T' }3 s7 g% U( \& G根據美國俄亥俄州立大學的研究，胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因， 健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z w4 e6 l+ l" R1 w
tvb now,tvbnow,bttvb4 _2 [. M5 H$ h0 B; f1 g5 W9 j
但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮，而使手高舉不易、十分疼痛，並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳，除了專業的治療外，你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f; [/ O: i2 w" e0 F: ^. ]9 _+ v
+ W- F; L# |3 w8 d" n/ q2 |5.39.217.76舒緩胸小肌，防止胸部下垂、胸肌斷裂公仔箱論壇& H# y) u; V2 `7 r" w
公仔箱論壇2 O$ m X# ~ |. n6 ?+ R
在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意，光只鍛鍊胸大肌的話，背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾，體態會變得更不好看，還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。
" X" |0 |% B8 T1 \ q5 X公仔箱論壇
6 J/ n r% k' q4 v) Z如果能舒緩小胸肌，幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果！快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧！7 n) J1 v) c3 w/ C! {% j
9 `, p( b1 ]' H
 公仔箱論壇2 V( Y+ E5 P! u1 j) N
" ~/ x0 ]( r' z) T5.39.217.76用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上，力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A2 | b, v/ F. B" T, M
9 {# J. [5 z2 e
右手像游自由式一樣，手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替，各做十大圈。
7 \6 j. e1 l3 T6 n' J! {公仔箱論壇, U& K/ v& j5 ^9 v
而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證，從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上，可以有效緩解肩痛之外，還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常！ |
發表於 2018-4-16 04:59 AM
| 
