[健康資訊] 骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春

早安健康編輯部

骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。

Let's CHECK！

骨骼老了沒？公仔箱論壇3 r5 \1 l& p- L
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□ 最近身高縮水了 tvb now,tvbnow,bttvb; k+ U0 X& O- }
□ 曾經急劇減肥 5.39.217.769 }5 g. m% o# M8 A
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃公仔箱論壇4 v* d; M. p: ]  \8 z4 i
□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u; [. y3 `: T8 r, q
□ 常喝大量的酒
□ 長期服用類固醇公仔箱論壇6 V$ G; K7 l& {4 k+ P+ U7 G7 g* f$ {
□ 沒什麼運動習慣
□ 幾乎不會在日正當中時外出 ( [, v( m3 K1 y
□ 已停經公仔箱論壇9 G# O7 C! w. |: z% N
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 4 B4 u) ~) N. ~2 x6 z+ w+ D  x
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲公仔箱論壇3 j6 G; ~$ \; b" \; W9 N/ E
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（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B* |9 `0 {) S  E) |  ?

老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 tvb now,tvbnow,bttvb1 Z/ z/ v2 U7 j5 b' H# m1 J3 X+ F7 _

每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。

要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。

除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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  骨骼抗老5要點

1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g. n9 N! F' w5 I1 \) W
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。

2、多吃魚、肉
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。

3、多吃黃豆製品
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 5.39.217.76% o6 |, b% w! }8 @
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb: J! i: p# F8 |* x& {
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。公仔箱論壇, q" V) E* p, d% R
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）

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soforlee

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