早安健康編輯部4 a+ D3 d3 b3 C; K
% H0 t7 T0 {0 P5 n/ s$ Wtvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb, N5 \& d. v$ \ D1 \- x
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
* h/ ^4 a+ B9 o( @□ 曾經急劇減肥
1 j% t) @ A" k# qtvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
" N* N/ @$ ^. @/ o% {- H□ 抽菸
2 [* h6 p) t6 }- ]2 Q公仔箱論壇□ 常喝大量的酒
4 M8 J2 }+ p, a9 ~6 u4 v□ 長期服用類固醇
7 ~4 E. T* Q1 f) p' _8 a□ 沒什麼運動習慣
9 `) a! W6 r; ]/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出
. p% n* O+ A; N/ t9 S- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 已停經
/ \- b1 q% z" E! R" J; atvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I% w& u9 b' o
) m4 A! k5 }6 Y1 l( atvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 6 V, Q+ o' u/ p* Q1 b% l1 L
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
' w' r/ F$ X" a4 F0 |: H) Q) s3 i□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 - g5 f$ p" v0 _" H+ K' ^
: I, N! R# l; _（資料來源：AAC 診所銀座） j$ [$ @8 f. F
; y! {/ i6 n* _' v0 p& v3 p5.39.217.76老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 ( z6 }+ p, l. B; r, d; M" C
- a+ z( t4 M9 x每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇/ X- Q, d2 G( j; d# z6 g
8 A( W7 B1 Z6 j" c: n' ]6 G# `要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 * }$ S6 U- I. l$ \
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 , q0 e# O& }7 q6 ?0 n
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骨骼抗老5要點 tvb now,tvbnow,bttvb# ?3 n9 z8 l, x0 ]
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1、多吃小魚乾、豆腐 公仔箱論壇3 @: y/ L$ e$ [( K+ T- J/ @- k% q w. X
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
D: w: r8 U1 H; ]- p5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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, p2 h* `% G0 d5.39.217.763、多吃黃豆製品
6 z. c! i' a1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 5.39.217.764 x$ a( q' E4 |5 B: B5 A7 W! u ~
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4、適度運動 5.39.217.76# ~+ I2 j' D6 A* _4 ~
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o- L( ]' H# v& f3 ~
0 h0 {3 q- S, K8 u |+ Qtvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜
7 O: o. t5 S- Y4 e維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.76( G" I5 B5 e) b Q4 S$ X: y
2 P/ S6 `8 Q2 I3 v5 H6 Z7 e（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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