早安健康編輯部公仔箱論壇( \- y# o' M0 c/ s7 m+ u) k
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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' j" h7 ?/ n! o) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 9 j; C; h% e' k) n6 a
□ 曾經急劇減肥 # r: P* X, J: B l; y# T( m
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
) G8 f2 _- J8 [ ~# L* S□ 抽菸 5.39.217.768 s% K' F }6 T' ]# {$ S1 p
□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G7 t, Q4 B( `- a! H6 M
□ 長期服用類固醇
* m: S/ w+ Z: e6 O0 Ntvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣
4 m7 T' K8 q S0 Mtvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出
. }1 O* \4 Z( A□ 已停經 tvb now,tvbnow,bttvb8 X3 G) u3 C0 n( P; C$ k5 ], _# T
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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o/ ~' Z" f. aANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 % c. y- A. I0 W3 r6 ^
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J8 ?( ?- |: `- f) e! W3 z) P
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 5.39.217.76# M, z% _+ e% [0 ]5 V
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（資料來源：AAC 診所銀座） ( D2 U" b4 L. B$ _
! m. y: h! B) `9 u8 ^5 h8 [" {tvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 6 L8 O5 x/ G9 f/ H
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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6 B/ r {) S" y2 q) Rtvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb( h0 v) ~4 O0 M# n
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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5 p2 s* _8 P$ V" k0 m4 o 骨骼抗老5要點 tvb now,tvbnow,bttvb* e, D0 l# |% s7 M# Q
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1、多吃小魚乾、豆腐
; G( z' r1 G% Y( K小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 8 T8 l3 N" ~( F, u$ L+ m
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2、多吃魚、肉 ) P$ E) T! `! _' P' X6 z# v
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
6 m% g, ~: {% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ?! d* ?+ s- U9 n r4 i; q+ m2 S3、多吃黃豆製品
3 `0 Z4 A2 o8 O. z5.39.217.76黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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, B; n5 a2 R0 @/ K4、適度運動 . P+ C% Z+ e9 r+ ^, Z8 \
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇( A* `$ m) f( h7 m2 b4 L, F" o. A5 y
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 ' V+ |8 X( @; ], z) p9 K
, W0 Y1 @) Z. g. n0 g( Jtvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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