早安健康編輯部
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+ B& I8 q4 h- R' z6 P( N公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.76+ i' X/ N. s3 d$ ~. S1 g1 ^
/ n& { |+ i! t# I- Z9 d* R) @公仔箱論壇Let's CHECK！
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% j6 w" S s# T- {6 L x5.39.217.76骨骼老了沒？
& u o( ?! w/ k8 ]9 j' l% _. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U8 ?# |: h/ C9 ]
□ 最近身高縮水了
+ s( ~ ~) P7 P' Htvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥
0 Q4 K& s' f& o$ x□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇1 k1 \" X3 _3 W% U1 ]" W
□ 抽菸
' E% x0 P- j+ S/ y5 e) g□ 常喝大量的酒
- v/ @) K$ v4 I( j8 I# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb; E2 c; J4 n0 N: K; K3 k" Q
□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb2 ]3 R% a+ e7 e- ?" A: b9 _
□ 幾乎不會在日正當中時外出
# D' T0 e9 {( b* ^6 O3 a/ D0 s; _/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 已停經 公仔箱論壇4 H1 T5 s6 t2 e6 C9 b" U5 ]
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
0 b+ E0 Y9 u6 m# a5.39.217.76公仔箱論壇0 e+ D1 E( t, P8 [
ANSWER 5.39.217.761 q$ a8 [3 ~8 Y9 f3 e, u, E
0 S, X' h! R" c/ ptvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
. A% |) t! @9 L: Z/ Z& Stvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 5.39.217.76! `4 T h& {% x# }
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T) U( `' {$ T2 M$ [4 {
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（資料來源：AAC 診所銀座） : z; E% j9 v) I- l
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 & z1 g" O# x/ j. U! J0 G! [
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 5.39.217.769 X# @! T. y2 `$ W% [( C/ n
( C0 e: q+ S8 q7 D0 b% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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4 ^# u' j1 C, l' Q9 d5 ] I除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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' ]5 V6 c4 q+ e, S) }9 E6 p4 ?% q: ~5.39.217.76 骨骼抗老5要點
8 l& i N. N0 Z5 B# X N3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( d* N9 y' g7 u7 j
1、多吃小魚乾、豆腐 5.39.217.76. m3 @! p' I. h' }
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 % g/ f8 _% ^: @8 b7 y
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 ) c$ A, E9 _* h. E/ e
2 s* a* @9 D2 B0 y8 N: i4 R3、多吃黃豆製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D' m- U0 ]' w& j
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
9 R3 ^0 ?2 A* {5.39.217.76運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
* M4 c3 j2 S1 N- G5 b1 Y) [公仔箱論壇維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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