早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！
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骨骼老了沒？ 8 Q' q4 J, \1 Z+ {9 }( m
! ~2 \$ I$ E' i: f# ~- \tvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了
7 s* A6 k6 ]- ~6 |1 k1 g+ ^& W& Ktvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥
4 C* P% F3 x& K# ]9 y$ s y5.39.217.76□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇1 |% F4 g1 t/ Y& \% R
□ 抽菸
8 d# d2 D8 X$ h0 o! s. M3 }4 G iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _5 S I& D3 g' \ B# I, i
□ 長期服用類固醇
% R, u. X3 m1 j" i公仔箱論壇□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z1 J; Q0 g4 M
□ 幾乎不會在日正當中時外出
# e; @. N6 U' ]9 o5 n" X8 |□ 已停經 ! h+ s- ~' i0 J e" V1 {: i9 d% p
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 / l; \4 N9 k) s& A# i
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
|' T2 d/ h+ y. o5.39.217.76□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb& x& H# m" J( d. G; a0 F
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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) t6 }6 v% G5 L' B1 b# A: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：AAC 診所銀座） ' L; a, @) b) [) S7 n8 h4 C* I. K1 w
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 . Z9 `- N% F# M; m% s6 |) N
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇# l8 c# q' s8 ?8 P) X
! {2 g, y( `7 t; u1 Y5 h8 r8 m/ x. m除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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0 M4 T7 m, j5 `" x8 Z- e* g E2 m5.39.217.76 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
: |) x E8 w* F2 _tvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ! Y8 n Q. w; I$ u" t) n
' t* s) ?* Y6 b6 Q2、多吃魚、肉 公仔箱論壇. F9 Y3 x' i+ @$ o6 K. U( t' s
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 公仔箱論壇 y" G& v( r( X) J# j
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3、多吃黃豆製品 . e+ D& D9 A% D) x' `# y% z
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F- s3 w' m0 Y) Q5 j2 a
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4、適度運動 公仔箱論壇% W n& O: Y' C2 L8 }( W9 G+ m
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 . P! l) l2 V" O1 R: i! C
. p* p7 h' j7 y' @$ J: p2 e" v! y公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜
! `6 X6 Q7 K3 y1 b+ y, @公仔箱論壇維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvb now,tvbnow,bttvb, \ u+ Y# j8 j9 @
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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