早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I" {7 V5 q( }5 }
/ S. _3 h4 U: o) s; Q, g1 h+ T骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇' S8 W" a( B( H q6 u; A
8 U& i! [& t! q/ W公仔箱論壇Let's CHECK！
, f& Z- B0 V8 J5 x$ J! j5 O
; T3 z% U* w& W8 B. a5 {/ e5 N5 N) L5.39.217.76骨骼老了沒？
3 C2 j5 h" ]9 ~) y/ h7 @/ |
2 |5 _. J7 K1 N0 a5.39.217.76□ 最近身高縮水了 公仔箱論壇9 W" T9 {* r' x$ b9 t/ J
□ 曾經急劇減肥 5 p1 P5 X0 _$ K* j) b: ~
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
! W& L) b$ C8 v- }$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸 7 Z, T& b% j( H! }& S& N
□ 常喝大量的酒
2 F' Q& A6 Z1 M: L$ x. H9 X' ^5.39.217.76□ 長期服用類固醇
; N. O' \7 N' k7 C( k; Y□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb2 [: ? P8 \* \4 d( p1 j8 W
□ 幾乎不會在日正當中時外出 - F. P% n5 q) h# o* g+ z
□ 已停經
. E: k2 H9 t" H6 U8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvb now,tvbnow,bttvb( g n2 q5 ?: v* r& n% d7 K- M* r
; c5 X3 U6 D* L, k' K; d6 l+ JANSWER ' N. e V8 b' Q. j. ~- k
! Z0 G4 w0 A! Q' k" W5 Z% d; {; Qtvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
+ b% f$ N, _% }' h/ S' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 5.39.217.76) K! g/ [, W. D6 t( s" i) P" Y
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
+ y2 g1 A8 w8 C* a* d) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?' n p3 X5 e+ x$ G
（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb+ y7 E. N/ J. \3 a. Y8 l
# n* o& x- |! Q7 _5 n; k老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
0 N+ C/ O( I8 m4 ^0 r% i( Y. R
7 d1 m, n& l8 G5 s6 Stvb now,tvbnow,bttvb每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
, M# `* {; w$ d, q5 `- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 N9 ~. C+ s3 p6 v6 S! q要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
( x: ^4 |+ D0 e( gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. W' u6 B& Y+ H0 Q0 o% B$ Y
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
7 b2 s; O+ t- G; o L$ E% |tvb now,tvbnow,bttvb
7 L I" y" t# E4 }0 A$ T9 i9 L$ c) A2 q 骨骼抗老5要點 5 o9 ^* J5 e% Q+ r
公仔箱論壇! A+ w- Q' g) }9 E/ ~$ T! S
1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb( J% }+ I1 I8 [5 m E1 S
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 7 K4 v3 g, n7 v* d F
; n; {) r9 i: G- [) ]$ Y0 q2 }( ^5.39.217.762、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j2 y( M" B. O/ D+ W' [7 T
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
# d, y6 s# Z4 H+ {$ e( X3 W5.39.217.76
/ i: A2 n ~: O, Y$ P( u+ ?) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品 5.39.217.76. L5 H: v/ n5 Q% w* i7 S
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
* W# ~) V) f' z) m7 y! Ptvb now,tvbnow,bttvb
+ T1 q3 L9 Y- Z) h( S/ ptvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動
: b4 V$ W- |$ {: F/ A. ^% ~5.39.217.76運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d1 n' D, V" Z/ Y+ P8 K$ [8 H; G
公仔箱論壇- g! m- a. |4 z4 y. h P
5、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G: O5 J/ j) k/ k/ }1 f' L
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvb now,tvbnow,bttvb4 C' H6 ^( L% u' u
2 h4 `9 `2 j5 o0 F+ ^+ H$ f3 c5.39.217.76（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
