早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h* d: l* ~8 N. i+ T9 R9 `
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.76( w3 T/ Z* l) a8 f" x( P
) h1 L' }! q) _( n z L9 J公仔箱論壇Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb5 |6 n; m' _* L0 `7 u- T: g' \
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 tvb now,tvbnow,bttvb8 E4 K% _( |, p" |
□ 曾經急劇減肥
, v8 q( @4 v3 j, n□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 ) F& A) Z4 K1 h5 E
□ 抽菸 - S1 h( x/ ]8 ^
□ 常喝大量的酒 + i6 e( h, p/ h9 R; A& o B
□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I; a( a# [9 {' I
□ 沒什麼運動習慣 0 C3 v6 j8 P- y# F- t
□ 幾乎不會在日正當中時外出
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9 C3 ]% S7 F7 ~. n( y9 s+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 . y5 j5 J! Z' @ s+ ?9 R: `6 C
& r9 Q$ Y: h) S! i0 CANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X& _5 o" X1 w+ ?
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
& x Y9 M, k) e4 k# Rtvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
# |4 L- `) o: T3 a公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb4 L" E8 d. M( v2 t/ V4 ]
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 4 U8 k9 v0 A+ f4 z0 O
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 5.39.217.76' e+ i4 l% W8 v8 `
, y6 z, y% g) |4 s6 b/ `$ j: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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* q2 q4 m: i: b: h) P: I- I5.39.217.76除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 公仔箱論壇0 H% u3 g1 }+ c2 |: `2 A1 a1 W( I
% G& z9 V# o5 C1、多吃小魚乾、豆腐
% g$ ^6 D/ D: s& `小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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# Y B7 t0 N! e. w) {公仔箱論壇2、多吃魚、肉
) u+ Q1 E2 r7 W" ^; y# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 4 s( A) a9 l7 O, @- p5 s; B
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 5.39.217.762 j! Z7 {! L7 n1 Y0 u
( j# g; h# I: X5.39.217.764、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb5 t2 ^# \% ?) ^* n$ Y/ M5 ^$ l: R7 s" _
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
/ b0 r1 k: P6 y5.39.217.76維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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- O3 V: `; E) y% S. l7 _3 x; Y0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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