早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！ 公仔箱論壇7 |# Y( p+ X+ [' ^- Y# M' u5 }2 w; {
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骨骼老了沒？ 4 z; i' S+ |9 |9 U2 t! L
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□ 最近身高縮水了 tvb now,tvbnow,bttvb# D5 D& C7 ~' u" ?
□ 曾經急劇減肥
7 i- \0 I( C# C4 n: {' \4 b( ]□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e i. @/ f6 x s. D2 k6 h: D! @' i7 u
□ 抽菸 5.39.217.76% Z, f9 q, }4 ]# r0 F
□ 常喝大量的酒 5.39.217.764 a- c7 d6 T) ~" M4 I) j
□ 長期服用類固醇
; x0 a6 x. }9 {□ 沒什麼運動習慣
2 M6 }$ F. Q- s$ u; R$ m5.39.217.76□ 幾乎不會在日正當中時外出
- D$ x0 @1 K% Y8 [tvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經
. Z! {# }- l2 E) Utvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
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$ P0 D6 G) ]( ?! }# m5.39.217.76□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb6 c+ j/ G5 q# w) }+ n: A
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S0 U7 {& h% D# u1 d- @; s
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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& s" q. ^6 Q1 n' p+ y2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 tvb now,tvbnow,bttvb# B, l9 V' y4 d1 S9 ]/ t) h+ Y0 [
1 s3 f0 U8 l' n! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M4 t2 @8 L# ^0 v- s6 n+ u
F0 J e1 O3 L' c* h. w要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 - l% ]4 \4 T4 t) |! v
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 8 ]9 p7 U6 V" y, ? \$ V7 y) V
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p Z, X5 ^- {' o4 _) `
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
% U$ }: k# y1 q( v/ `一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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% Z; v. S0 Q/ o6 Z7 ftvb now,tvbnow,bttvb3、多吃黃豆製品 # X: o$ [. q+ l! @8 t n
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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# g6 b9 C# t. q1 ]* |tvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動 5.39.217.76! G8 j# `5 z: W4 X5 `3 o' c
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D+ C* x# V4 s* u6 ]) _; A# w9 Y
/ H- x( b _0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、多吃青魚、深色蔬菜
6 \; g8 u/ Y1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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