早安健康編輯部
: f7 J$ i/ D0 B' R& H' `4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# D' ^9 Q6 d* Y# e& z公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.765 O! q( [, S" f I) W# b
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Let's CHECK！
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- d6 V# r6 u% C5 k3 x- O3 {tvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？
* o# W4 b! G3 t5 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% ]& A3 p4 s4 {$ ^5 u- C# v* I1 ~9 g& k
□ 最近身高縮水了
" T, k) y2 E% d2 u6 V□ 曾經急劇減肥
8 F8 U/ q& W. }2 [) f3 S□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
! N3 L7 S2 ?+ y公仔箱論壇□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |' Q/ p& z4 Y2 D- u, H# |
□ 常喝大量的酒
7 O l2 { S5 V0 n" U/ e% J+ q: @* ^公仔箱論壇□ 長期服用類固醇
! N# I1 o! w. h$ @□ 沒什麼運動習慣
" Y" E; G2 U U0 f$ S0 m□ 幾乎不會在日正當中時外出
7 ^. A8 b4 F: W# Q7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 已停經 5.39.217.76# I. J- H3 t: }0 J6 F
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H$ T. U; S( G
# O% g. h( l% K- z9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c1 t; J7 R- M- L
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 ! K! K A W6 k: j- K3 K
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
8 j- J1 k) U7 n5 o: m公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 5.39.217.76& U V0 p6 M! x7 b
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（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f2 b8 R. C) J+ I" T0 K
6 b8 n5 z4 ~1 v8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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) O4 z! |( ?6 o9 o8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 Y {/ ]1 b# Y7 A
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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5 U0 A4 _. o1 W# {! T 骨骼抗老5要點
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: j; x" b0 m) ~8 z" I5.39.217.761、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q* ?0 J7 k& h% G3 b+ u5 ~* h
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb, [( W. t% ^( D3 j$ B5 z5 n% E5 @
" a+ z) V* ~# P4 C% s" F+ v公仔箱論壇2、多吃魚、肉
" Y8 ~7 y/ U G公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 5.39.217.76# D' f; e. r3 L5 P- j
( A. i5 z4 j, W5 F) }% {tvb now,tvbnow,bttvb3、多吃黃豆製品
$ t( o" t1 P! Q5 s4 atvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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; \2 G3 S- b4 p! G# ktvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動 公仔箱論壇+ w' `& s u. Y' h; d$ ]
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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' g# z0 S: L- k m% M5、多吃青魚、深色蔬菜
9 x. N- l6 r$ U: r+ w( {5.39.217.76維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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0 S5 Y1 C5 b, P7 G) ^/ Q5 ~tvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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