早安健康編輯部
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9 F" V/ @3 H, G+ e2 ]8 W8 {骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇% g' R0 q9 m: V1 T) ^
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Let's CHECK！
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 公仔箱論壇: \2 b7 g# F) q' x& ^( E/ a9 J, L
□ 曾經急劇減肥 ) j1 T' N" [4 {3 j8 i/ g
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb# W# [# O0 O+ w0 [3 g* Y* r4 d
□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb6 d' \! T) z! J- F( n1 I! H1 Y
□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb$ D2 P) m Z5 e, u8 `) ]: [
□ 長期服用類固醇 5.39.217.76( k1 Y" }" J6 q
□ 沒什麼運動習慣
- j* ?) Y8 G, c" i( h# i□ 幾乎不會在日正當中時外出 5.39.217.76) g( g L+ T+ Z) u3 E- i1 Z
□ 已停經
' q$ m: ?8 |2 P& L0 a V/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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% ?9 H3 A5 I* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
* w, v" ^$ ]/ g. @5.39.217.76□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
$ e' I$ _. q, V+ d! {□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v5 Z0 Z% Q- ?( y1 x
, G4 ]4 W7 `, k/ v. Z/ O/ A（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X; X$ v2 l8 k b
9 e- K% S, R/ Z1 ~4 w3 z公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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/ N, X$ U2 s7 k5.39.217.76要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb& v" Z1 h' E2 \8 c" h8 q' @
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 公仔箱論壇* M! b* _& L: \5 }6 ^" B
% Q& i7 W7 v& N1、多吃小魚乾、豆腐 % p! k& o, t# Q" v$ F; s
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 tvb now,tvbnow,bttvb$ ~; x* ?* c5 Q4 `4 \
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 公仔箱論壇) e S" d/ Z% n
+ h( K/ Z7 |) ]: J% i! m公仔箱論壇3、多吃黃豆製品 6 |8 `5 e4 @3 u: m5 h
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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( y, G: _% I! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、適度運動 ; y9 T* c# J* a8 }" N
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
' B2 x: z# F6 m. c; L, Q! m" T# `/ z維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.76% J. K) C% j* I( C8 p+ q* X% Q6 f
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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