早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb" y( H& h W' ~& S8 j% e. l7 w) z
' ?: S8 @' X" h$ R/ s$ H5.39.217.76骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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9 o( ^8 G3 Z" A' ]1 W骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb. W( f4 B1 f& Z @
4 G9 z+ B* g! D4 R# a( L5 E; F公仔箱論壇□ 最近身高縮水了
d; _+ D) Y) g t- k1 Q8 t7 c□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇9 V% `" }% V% I* U; e+ F* x
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
! u( C! Y' @; g9 a3 btvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸
2 j! c% J$ h; K公仔箱論壇□ 常喝大量的酒
2 a- `1 i# c' @: V1 L□ 長期服用類固醇 . @( _1 ] M# B7 C, |: \
□ 沒什麼運動習慣
* w7 G6 \% e) C' _□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb2 c/ _ h2 l. |
□ 已停經 ' ]/ O- d$ u; N9 j, t: ? R) s6 L
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
9 d+ Y- ^3 Y( ^; C4 c/ e! j□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb+ E6 u" a6 Z/ a1 I4 k9 Z6 S4 J
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n' w! ~+ B6 V4 x) S& {' ]1 d/ N
" M7 }5 n- }. V6 {- I: }3 Z B( w（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h4 M' S. ]( J# N# s3 u
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 ' H# E' R& U i/ ~
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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) j$ D. I' S! | F公仔箱論壇要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb! V- r4 b' k/ F6 n# F
$ q. B% N+ [8 m# l" C' b$ f& J, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 5.39.217.761 a/ C! ~( E5 i3 D
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骨骼抗老5要點 5.39.217.76* N' ^8 B6 h8 a" i! i# E/ J2 z
' O; p" _# f, k. ^8 {5.39.217.761、多吃小魚乾、豆腐
) l. t2 r% E/ L* a1 X% Q: O5.39.217.76小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ( E7 Q* ^2 O7 W7 `" b9 ?! e D
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2、多吃魚、肉 5.39.217.76 O9 X" X4 A* J: H$ I6 u7 Q$ b! r( [
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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5 R2 b y/ {3 Y3、多吃黃豆製品
; a3 P& s4 ^1 j5 Z黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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7 x- W4 U. p4 ~2 S! O; E9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、適度運動
+ b7 a! o% J$ t: B6 j% n- A+ ~tvb now,tvbnow,bttvb運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 c% C# \& @$ _
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5、多吃青魚、深色蔬菜 ; S7 C3 ~& S- x* U3 q
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.76+ X1 K* i3 y- a0 c
. n# v9 z# i# o Y（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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