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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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3 Y, {+ w* J7 R* ]5.39.217.76骨骼老了沒？ 公仔箱論壇1 n2 x0 k6 k! n* [3 w2 e- B7 v
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□ 最近身高縮水了 公仔箱論壇: D, E7 p8 A6 v
□ 曾經急劇減肥
8 R! a( d& `- J; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 $ D) q+ ?' f% L- X7 Y8 _
□ 抽菸
$ i M) A' E7 X/ wtvb now,tvbnow,bttvb□ 常喝大量的酒 4 ?5 ?' ~, y* \$ I
□ 長期服用類固醇 ( r+ T$ d: ~; r1 c, n; k
□ 沒什麼運動習慣
1 n% w0 a0 g# V2 `& B- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S% S2 g+ R# X( A
□ 已停經 * O1 v1 v6 j8 r- ~+ M7 Y& q- u. P
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 6 J- M# I' N* A% ?* q- c
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ANSWER
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% w F% Z( t0 r) a) z" @& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
+ P4 U5 A8 m3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
1 s+ X4 T, l( m□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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! S+ a; w7 n+ G公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座） 5.39.217.765 T$ b# O# N% v6 V
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 5.39.217.76( C5 M; J% t3 m3 H" R
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 6 b. W q4 M, _, C
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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0 r% v) s9 k; n. v3 ]) vtvb now,tvbnow,bttvb 骨骼抗老5要點
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$ B) T! J g1 S6 X公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t0 d5 Z8 o/ J+ P/ w+ t ]
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇6 r8 v9 ]" {5 \
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2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K" Q% z# Z% Z1 ^) B% E
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U) f- @. ~: X/ u2 R) p
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 * |7 J' D& }1 Q7 X% a/ [' w
l" B( o' Z0 G) p. B# x5 \5.39.217.764、適度運動
; |8 u; u' Z7 a9 m運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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3 ?7 d% x9 a* V; A9 Q8 {( U5、多吃青魚、深色蔬菜
( G! X! R, b9 t+ ?6 t7 E. [& etvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇8 x+ r, V% }0 ]5 K
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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