早安健康編輯部公仔箱論壇+ ~: d3 R' z5 y* X9 |9 q% i$ J. F
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 . J. C2 H3 \! G4 A z
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骨骼老了沒？ 公仔箱論壇$ D/ |7 d! [8 T- @
3 |, ^% N0 O. h# }1 }/ D z( etvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了
0 B( ~- ~" {7 _3 ?□ 曾經急劇減肥 5.39.217.76; M( w' J! T( g) E' z4 x) X3 h
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
5 h2 I( |3 ]. x- W; g) }2 v2 L8 A; o□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C u }6 N* M( K) l; }0 E
□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb; x/ S5 `& ? _) {
□ 長期服用類固醇
. p# K' O# e9 e* W□ 沒什麼運動習慣 ! H1 V( I, V8 m) m' ^+ G
□ 幾乎不會在日正當中時外出 ! \" p8 y3 K G0 W& Y3 t- L2 {
□ 已停經 0 e4 T( a. a$ N# j0 e& T
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER 8 e+ B& \' B$ Z2 R1 r
( c, H; J1 A* V/ R5 A8 S公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 ! F M7 O2 L# ^3 P) X' e. k, F `. p' Q
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb; j, @% N# x: i
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 9 ^- ^1 @& A5 H0 F% u% v
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i6 h% K* s& n7 B
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 . o# T; S, C! P$ F* Y9 `3 @
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
5 ^, w. m2 P2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇0 a) T8 Q, t; Y
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2、多吃魚、肉
% h/ F z: G" h1 @6 `% `5.39.217.76一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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7 L1 X2 B+ @8 P% _* v公仔箱論壇3、多吃黃豆製品
1 ^9 D" q1 Y' a# o2 |黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb, X4 y( G2 @1 _) _
, M7 o4 m- g/ [8 ?4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r# i+ x5 d. k* b8 o5 K7 b
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 8 a; \; }8 Z5 @- W* P s5 ~
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5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb7 n* b3 ]" d3 D' i; \
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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