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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇5 U: V$ {6 f+ v; z5 G; P3 x) C
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1 M( Q# e. a4 X3 T8 x: m! K8 ~" R! |4 O' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？
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! [+ G, [& X! C5 ?* b: ]' }公仔箱論壇□ 最近身高縮水了
* h% [: w( n! `0 a# ~, Z8 H公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥
4 V/ g3 b- x3 n5 r7 k/ @tvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇# z3 B' t: m, V
□ 抽菸
j0 ?" i3 w3 K( Xtvb now,tvbnow,bttvb□ 常喝大量的酒
/ H) H* C/ h I R7 e□ 長期服用類固醇
# R: P4 j( }' D, x; btvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣
4 l% T! W. U# s3 v# B; U□ 幾乎不會在日正當中時外出
# R) f2 Y, k% a G7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 已停經
( `1 n- K" z& C0 _; T; ~+ Z5 Ztvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇- g' [+ f% `4 L( s: A# U
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
1 W o! S6 ]1 U% g9 r# K□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 1 \7 F" k4 ?; d! ?+ s/ l0 T
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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6 D; i" O7 q" ~* f& m& h5.39.217.76（資料來源：AAC 診所銀座）
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2 Z3 {2 m" A/ e& ^tvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 , O! _+ ^ ^2 h' Z, k+ W
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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4 e$ l/ I2 W1 x6 L2 P2 o' L5.39.217.76 骨骼抗老5要點 5 v! {" ]" C7 E7 t4 k! Q
: M* Y3 I6 c) E8 v3 D+ k1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb; p3 ?2 M& F1 B* N# }- S U
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m3 @( E9 D, M' r2 z C
# G; N4 R: |! a+ f- H5 E9 ?2、多吃魚、肉
# ~8 [, F7 Z ^+ J5 s. ~一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 tvb now,tvbnow,bttvb- Y! t7 l7 I' D. V+ [& n b
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S0 j: p# h2 m
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4、適度運動
+ X: b7 I h3 W1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
6 c. z& u; E, V7 O$ A) ~6 A, o9 P5.39.217.76維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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