早安健康編輯部
* d8 i* ~, {5 j* l5 k6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o0 e: A9 T/ S' A4 j; {5 n* D4 V
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb# L" z. ^# g* V# K' |
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Let's CHECK！
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骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb! H5 V, h; c: \: h0 p5 ?
7 E& R5 W" M, \! p; S4 x) v□ 最近身高縮水了
' J _2 P# @8 S7 `7 _9 U9 p4 K0 k) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥
# l5 g8 v3 O- i+ T* K4 |+ u" Ztvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 5 X0 W; m6 K0 U2 u* l
□ 抽菸
# f4 { G( h( P* l4 x @□ 常喝大量的酒
: [' x, Z5 d; d/ H) z. ~5 T. I$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 長期服用類固醇 5.39.217.76, \8 E" E9 P, `+ I
□ 沒什麼運動習慣
. _: p$ L& `" L+ @# w+ _' ~% N5 \tvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出 公仔箱論壇& p8 m }+ j8 j
□ 已停經 5.39.217.76' U* U9 c- L) ]2 y; e. W
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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3 s7 N0 ?* r$ a. v' L□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb, T [9 a6 u+ w" ]% ?* }4 Q% [3 E
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
+ l, Y7 e1 y2 n& M□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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/ ]# Y7 F& z0 x( B（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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. F4 ]% ^* e+ z5 i4 W: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb3 V) ?3 [& z. P/ E2 i
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骨骼抗老5要點 4 d7 X- D, W, @* D1 v5 o& W# m# A
( u& ~7 k8 g/ v. D- P1、多吃小魚乾、豆腐 9 R! {6 T, }% q
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 5.39.217.76( Z6 r8 i/ N8 S+ l% Z. w
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2、多吃魚、肉
y/ A3 P0 w6 B. @一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb) |# j* [. v) m8 E( N% M
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3、多吃黃豆製品 - C2 y6 |! I) T+ p' i/ w9 o
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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# r R" E/ e7 m3 X; h4、適度運動
, i$ u; w8 }& h; e9 F0 E運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
, r6 }9 ?/ r& p; o3 F/ Y$ u; d5.39.217.76維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p1 J" ?+ f$ Y |
+ b4 ]4 ]6 b( E（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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