早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.76/ _! s$ u: k y6 D$ A
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Let's CHECK！
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- k; i, a8 ~, [公仔箱論壇骨骼老了沒？
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$ X1 a1 h$ A6 |: j! u: v7 y5 Ytvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了
9 p6 Z0 @3 |3 o公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 7 ~2 b! `- B( f1 j" i0 a! v3 M
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h1 x/ x; Q- J) S |& W
□ 抽菸
2 O) r0 ~ ~* W3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w A4 V9 w$ z/ p* B
□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p$ O5 S( I, t. Q5 \
□ 沒什麼運動習慣
) J* x- ~/ @- B: l j- f5.39.217.76□ 幾乎不會在日正當中時外出
1 {: ]# @8 _3 g5 F; k& e□ 已停經 公仔箱論壇+ \- C \: m3 E: M
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b- |# m; t# d1 [* j3 ^, e; u
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
2 l1 Q7 V" U8 C* n/ o1 O$ G公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
6 \ ~$ H* R% h; |' v% @; w! Atvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 ! n+ v" V3 V, v9 l" ^- n
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（資料來源：AAC 診所銀座） * ?) ~" V& n2 T z7 q/ T
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 5.39.217.76: i: D# |+ N) B. }- h
7 \. V- ~1 N W+ P# B& U( G每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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& ^1 u- H5 }1 M要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N6 S0 n$ ^, L# @6 v
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1、多吃小魚乾、豆腐
- p" j) `. n7 t* k- ?' L# w小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb1 O" p. Y4 p' E
- z* A# Q6 j- H1 X8 |) v* P! i+ K2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T0 U- `* [' Y+ ]) ~: P" i# z
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
9 A, [$ Z2 Y, B$ J3 i1 B/ X公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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; ~6 _) ~; e) C5.39.217.764、適度運動 3 |/ T2 o3 q5 P; c8 ]+ f: D
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o1 S3 c, A, a6 V' s" j
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5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb& Q5 [6 Y, @! }9 \
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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8 h# Q0 d: t, x6 Y7 |5 r) r+ X（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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