早安健康編輯部
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7 W( }* `. b* D' [7 L- r$ K, l骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.760 ]) w( ]$ a# g) M
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$ y9 e* k1 M, {7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？ ' b( a0 p9 W+ V! F
1 E( h6 ?2 w: I$ G! x. D% O□ 最近身高縮水了 tvb now,tvbnow,bttvb+ a) Q2 B) d9 u
□ 曾經急劇減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S1 L! l7 a# V. S) ]
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
4 O; Y# I3 g! M ]# C. a+ l; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸 公仔箱論壇* p; [+ ^& M' Y# \. y
□ 常喝大量的酒 5.39.217.76, f% K7 P- z7 Q
□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb- U+ t1 L/ a" J" Z: w+ Y1 m& Z
□ 沒什麼運動習慣
`& G5 N* j. h7 W□ 幾乎不會在日正當中時外出
( U) w& ]0 {; D; R+ o! E6 D/ e- \' c5.39.217.76□ 已停經 公仔箱論壇/ H N: O' H8 N1 h7 q
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
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& t; N0 P2 b1 {8 r) J9 w□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
' c+ ^& V# q; e* U4 qtvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
- z" V' H& P2 i1 g R5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I: g! C5 a2 X" v# w6 d) B
& X+ F6 q9 d0 t7 [8 u2 K公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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! h% V: n; m; {. c! n' k公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇9 h0 q# F2 o8 @7 W7 p
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o! D M' h, a: J/ @; c
T5 H& m1 F) P( R8 }* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐 5.39.217.76; {! m8 A& H5 N/ Y) p3 U" w$ Y
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 5 G( K7 f' {& P6 T' g2 w
( m) g* ~' T9 g: s' Q& m2、多吃魚、肉 公仔箱論壇5 S& p/ n+ ~/ b6 I. y& m
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 & X0 E: `5 k6 k: S7 S
5 n4 J1 z6 {. h# R# W H5 V' ~- j5.39.217.763、多吃黃豆製品
2 q% F# ~1 ~( k& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
X/ h9 ~1 R) K5 L2 a* Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b9 K/ c F- A+ ~$ m
4、適度運動
7 I% g5 A5 n) ftvb now,tvbnow,bttvb運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u% |7 v/ }5 ~6 j5 v6 Z
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5、多吃青魚、深色蔬菜
+ R+ \) [1 N! u0 x& w8 a& F9 ~tvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.76- ^' E5 d9 _& B! f" T/ }, r
; Q, w& k: c' N+ j5 F4 y8 R, o# U（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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