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" _0 _* y6 X5 d7 Z骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 ! g' B4 R8 [9 h% N
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
% o) h# {6 d% Q# p7 t$ c5.39.217.76□ 曾經急劇減肥 8 ?7 O0 P' m6 a* L5 f% c
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇" I; Y Y: t6 K8 g3 {$ z
□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb4 M* Z+ g( ]6 h
□ 常喝大量的酒
1 J8 F! e( c! l# b( r, v/ \tvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V4 |4 F; Q6 k( s. R3 N
□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b9 r2 G4 D0 w
□ 幾乎不會在日正當中時外出 : X2 h# W7 J) f* a' L |! \4 i
□ 已停經 5.39.217.76! w% }2 o9 r# N# V2 B8 z$ B' S8 }
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B( @+ y7 v/ V" l2 |1 |
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 8 C I3 f' k1 j7 j6 Z+ l
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
& f3 I8 _+ K! C" p: r公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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1 O: d1 ]6 |4 ctvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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" [7 K/ I7 F3 K要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇" x% L) B. \8 e1 S% K
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `7 R# N& ?5 H. b: t" P
3 }& K S# Y l( y7 U: q, `1、多吃小魚乾、豆腐 5.39.217.76! ~! i3 c u# U- O
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 5.39.217.76 M7 ^; R( Z3 p% q
4 U& N* \! s* ` K7 \; H ?+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、多吃魚、肉
. L( p K. P# [一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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: n2 E3 I4 \/ |# P G2 K2 R5.39.217.763、多吃黃豆製品 5.39.217.76; b+ t0 l; X; l5 R
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 # q+ q8 A" j [) x( n% y. V7 _
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4、適度運動 1 O: T/ B8 z/ T( M( G3 D5 R( ]# a) p
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇, M9 E+ A7 Q, C# t0 ~+ e0 S( ]
% t0 d4 t: v9 w7 v# |. Ttvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜 5.39.217.768 ~+ q$ ?# ^/ M3 |9 J! N# J% \+ j8 U
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇* V2 j9 u: v1 x9 g1 }) \# E
7 N6 O. P; u& p4 O（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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